【愛要性福系列373】促進健康延緩老化 性能力需保養訓練
筆錄:梁盈秀
（吉隆坡訊）雖然性生活可被視為是一種輕度到中度的身體活動，根據多項研究的回顧，勃起功能障礙，通常是與以下慢性病有關，這些包括身體活動量不足、肥胖、高血壓、代謝綜合癥、心血管疾病等。
運動改善性功能
泌尿專科顧問拿督駱澤鋅醫生指出，當你的體重升高時，就會容易患上與體重相關的疾病，而這些疾病就直接跟勃起功能有關係。如果你有體重超重，可以做什麼來減重呢？
“建議成人每周應進行至少150分鐘的中強度的有氧運動，情況允許的話，其中兩天的肌肉強化活動，即使是小範圍的運動，也可以幫助改善性功能。”
關於男人的性功能，是包括但不限於以下的幾個方面，包括：
1.身體的耐力，包括保持勃起和延遲射精。
2.技巧和技能，涉及對不同性技巧的了解，並且能夠讓他和伴侶感到滿意。
3.溝通需求界限，以確保雙方的滿意。
4.自信，感到自信和舒適的性格特點，這對性功能有很大的影響。
5.建立與伴侶情感親密關系，可以增強整體性的經驗。
6.性欲和欲望，擁有健康習慣，是能避免產生一些性功能的障礙。
肥胖和性功能的關係，我們已經很明確知道，肥胖使人活動力降低、亦容易使人疲勞，因而導致肥胖的人“性”活動減少及性慾降低；另外肥胖的人對於自我形象的不滿、自卑及喪失信心，亦增加心理層面上引起陰莖勃起不良的機會。
他說，身體的耐力肯定是可以鍛練的，除了經常做適合的運動外，飲食的攝取也很重要。
“過量的暴飲暴食，不僅會導致身體肥胖，也會增加疾病降臨。而肥胖的身體容易疲倦和氣喘，尤其這兩種情況，不僅會影響勃起，也會導致早洩的問題。”
用感官練習觸摸
他指出，擁有強壯的體魄及身體耐力，是性愛表現的一個很重要的條件。當一名男性要增加耐力，就需要經常做“適合”的運動以及注重飲食和攝取量。
他提醒，吃某種食物，並不會讓男性立即成為像明星般強壯和耐力，但注重健康的飲食，會為長期的健康加分。
“在臨床的試驗中，證明了凱格爾運動（Kegel exercise），又稱骨盆運動、骨盆底肌肉收縮運動，對於“性”這個運動，除了可以用來增加尿失禁的控制外，這運動也會幫助雙方促使比較美滿的性關系。”
“除了靠藥物的幫助，一些人也許可以通過調整性愛方式，來解決輕微的性問題。以下是一些可以在家嘗試的方法：包括自我教育，對於每一種類型的性問題，都有很多很好的輔助材料，大家可以盡量去尋求當地書店或者瀏覽互聯網，挑選一些適合的資源，並使用它們來幫助你們倆問題；如果直接交談太困難，或許可以雙方一起去找一個輔導員，來互相了解到底出了什麼問題而導致的。”
他說，性功能問題，可能會隨着年齡的增長，性反應會慢慢減速，要給自己足夠的時間；可以通過尋找一個安靜、舒適的地方，制造一些機會和伴侶重溫年輕時的美好。
“如果年紀比較大的話，不夠潤滑導致性交疼痛，可使用潤滑劑來保持濕滑，這對性生活有幫助。”
“情感連結的建立與伴侶情感親密關係，是可以增強整體性的體驗，保持身體上的親密接觸，即使對關係問題感到疲倦、緊張或不安，但適當的接吻和擁抱，對於維持情感和身體上的聯繫更是不可缺少的。”
“練習觸摸，用的是感官，可幫助人們重建身體上的親密關係而不會感到壓力。許多書籍和性教育視頻，都提供了很多教程和提供這類型的資料。”
探索對方刺激點
“你可能還想讓你的伴侶，以他或她喜歡的方式摸觸你、互相探索對方的刺激點、尋找對方的所愛。兩人可以嘗試不同的姿勢，而關於這點，雙方要有一點比較冒險的精神，開發各種不同的性知識，不僅會增加性愛興趣和幫助克服雙方面臨的問題。”
他說，當男性從後面進入伴侶的身體時，採用G點的刺激，都會比以往增加的刺激。這對一些女性來說，比較容易達到高潮。我們要互相的探索對方的敏感處，以及對方的所愛；寫下你的幻想，這項練習可以幫助雙方探索，可讓你或伴侶激起興奮。
“無論是男女，都有碰到性能力突然低下的問題，可以試着回想，雙方都感覺興奮的經驗或電影，與伴侶分享自己的美好經歷，這對性欲低下的人特別有幫助。”
