心理师与患者同行衝破焦虑枷锁

特约报导:刘忠万（chrislau_92@hotmail.com） 照片:受访者提供、123RF 焦虑，其实是大脑里那只过度敏感的「小喇叭」，不停提醒我们「小心，会出事」。它源于掌管情绪反应的杏仁核，亦是「危机侦测器」的它本来是为了保护我们，却常常因为虚拟的危险而敲锣打鼓，令我们心跳加快、呼吸急促。于是，大脑像个总爱假设最坏剧本的编剧，把未来写成灾难片，让人无法平和活在当下。 我们总想著要做到最好，不知不觉被追求完美和互相比较所困住，反而失去轻松的生活。其实，焦虑并不是敌人，它只是一个警醒：你太在乎结果，你渴望更好。 焦虑，几乎是当代人最常见的心理疾病之一。它不像突如其来的恐惧，也不像明确的压力那样具体可见。焦虑更像是一种弥漫式的、不确定的担心——未来的事还没发生，我们却已经在心里预演最坏的结果。 心理学上，焦虑是一种对潜在威胁的过度反应。不同于压力来自现实的逼迫，例如考试、工作或经济负担，焦虑常常源自于想像：“如果失败了怎么办？如果未来更糟呢？”这种想像没有形体，却能令我们心慌、胸闷，甚至影响睡眠与身体健康。 但焦虑并不是敌人。它提醒我们：我们太在乎自己、在乎生活，想著要把事情做好。这就像有一个小孩拉著你说：“要小心，不然会糟糕。”它的出现，说明我们对未来有期待，对自己有要求，只是，当它过度时，便容易把影子当成石头，让我们背负不必要的重量。 俗语说“人无远虑，必有近忧”，适度的忧虑能启发个人潜能，但过度的忧虑则有损身心。拥有丰富咨商经验的心理师魏福胜分享了他陪伴不同的焦虑症患者走过不安生活的经验与洞见，让我们看见焦虑背后的真相。 示弱不是坏事 焦虑的根源，往往来自于不确定性。曾有人对魏福胜说：“我参加了很多工作坊，看了许多书，但心里还是不安，还是怕自己做得不够好。”这句话令他印象深刻，“现代人的焦虑，多半源于信息过载、选择过多、节奏过快。我们总担心一旦停下脚步，就会被远远抛在后面。甚至事情还未发生，心里就已在预演最坏的结局。”魏福胜形容，焦虑就像个小孩，拽著你说“小心，不然就糟糕了！”它并不是坏人，而是提醒我们在乎、渴望更好。若能温柔回应它：“谢谢你的提醒，但我会一步步走。”那么心里便会踏实一些。 压力和焦虑常常被人混淆。压力像一块具体的石头——工作、考试、账单，它沉重却可见；焦虑则像影子，来自对未知的想像。影子虽吓人，却不会真正伤害我们。学会分辨石头与影子，就不会被轻易压垮。焦虑不是敌人，它是影子般的陪伴，告诉你正在努力活著。 许多人表面看起来心无涟漪，其实内心却像沸腾的水壶。因为我们从小被教育要坚强、不示弱，久而久之习惯戴上“没事”的面具。“但承认脆弱并不等于失去力量，反而会带来更多力量，和身边的人关系更紧密。”他分享一个母亲的故事：她在孩子面前崩溃流泪，孩子却抱著她说：“妈妈，我会陪你。”脆弱，成了最温柔的勇敢。 不要硬撑 累了就停下来 焦虑不仅是心理状态，也会具体表现在生理上，如心率升高、头痛、失眠、胃痛、掉发，甚至免疫力下降，都是身体在提醒：“我累了，请停一停。”它不是在添麻烦，而是在守护身体，我们要做的不是硬撑，而是要懂得说：“我需要照顾。” “有些人天生敏感，容易焦虑，但敏感并非缺陷，而是一种礼物，它让人更能理解他人，感受生活的细微之美。只是在缺乏引导时，敏感会转为担心与自责。”魏福胜说只要事主懂得转化它，就会成为理解与关怀的力量。 “焦虑不会因为你拒绝面对就消失，但当你愿意接受并和它共处，它会成为你内心深处对生活的热爱和对未来的关切体现。” 脑有小喇叭 尝试自我安抚 曾经有一名学员对魏福胜说：“我感觉脑子里好像有个小喇叭，一直在喊会出事！会出事！我就算坐著不动，但心还是跳得很快。”这其实正是大脑在焦虑时最典型的状态。在心理学中，这与杏仁核有关。杏仁核就像大脑里的“警报器”，它的本意是保护身体的主人，一旦察觉有危险，就立刻进入备战模式——心跳加快、呼吸急促、肌肉紧绷。可是在现代社会，很多所谓的“危险”只是头脑的想像，杏仁核却无法分辨真假，最后变得过度敏感，像个紧张的邻居，不停地敲门提醒：“小心啊！小心啊！” 不要责怪这个“警报器”，它只是想保护你。你可以温柔地对自己说：“谢谢你提醒我，但现在很安全。”当你这么回应时，大脑就会学到：我可以放松，不必一直紧绷。若是常常被“小喇叭”吵得心慌，不妨深呼吸几次，或留心眼前的小细节，你会发现它真的会慢慢变小。那一刻，你会感觉到：原来，我也能安抚自己。 很多人习惯先往坏的方面想，以为这样才能安心，结果却是每天都过得紧张兮兮。这是一种大脑的生存机制——人类天生更容易关注危险，以便保护自己免受伤害。但在现代，这种机制常常演变成负面想像的放大。大脑就像个总是假设最糟的编剧：你只是走进公司，它却在心里搬演灾难片——“老板会不会责怪我？同事会不会排斥我？是不是要被淘汰了？”久而久之，这些“剧本”就被放大成焦虑。 魏福胜建议，在想完最坏的情况后，也试著问自己：“如果顺利，会是什么画面？”这样，就能平衡灾难片与希望片，让心慢慢安静下来。 担心未来 不如关注当下 焦虑还有一个常见的表现，就是让我们不断担心未来，甚至忽略了正在发生的当下。有位案主告诉魏福胜：“治疗还没开始，我就已经担心结果不好，好像整个人已经活在未来的失败里了。”魏福胜便邀请他一起描述窗外的景色：“风吹过来，树叶在动，感觉凉凉的。”接著，他的呼吸慢了下来，精神也放松许多。那一刻，他体会到：原来当下是可以好好活著的。 如果你也常常被担忧未来捆绑住，不妨每天抽一分钟，看看身边的人，听听周围的声音。当下往往比你以为的更安稳。未来是明天的事，而今天的呼吸，才是让你走下去的力量。 在焦虑的背后，往往隐藏著完美主义。很多人说：“我总觉得自己不够好，别人看不到我的努力，只看到缺点。”于是越追求完美，越焦虑；越焦虑，又越想靠完美证明自己。魏福胜说：“焦虑并不代表你有问题，而是说明你渴望更好。” 好要更好 易掉比较陷阱 魏福胜曾经陪伴过一名学员走过一段艰难时期，她总是加班到深夜，只为了让工作尽善尽美。但最后，她累得无法享受生活。后来，她慢慢学习允许自己“不完美”，结果发现事情并没有变糟，反而心情轻松了许多。 如果你也有类似的困境，请接纳那份“我渴望成长”的心意，同时告诉自己：不完美，并不等于失败。带著小缺点往前走，你会发现，这样的自己同样值得被欣赏。 在今天的世界，科技和社交媒体无疑成为焦虑的助燃器。很多人都有这样的经验：睡前滑手机，本来只是想放松一下，却越刷越焦虑。看著别人展示的照片、成绩、生活，不知不觉就拿来和自己比较，结果越刷越失落，越舍不得放下手机。 “社交媒体让人容易掉进比较陷阱。别人展示的往往是最好的一面，却让我们误以为那就是全部。于是，我们觉得自己落后，好像永远不够好。”魏福胜鼓励案主在睡前半小时放下手机，改为写日记或做深呼吸。刚开始或许会不习惯，但慢慢的，焦虑真的会减少，睡眠也更安稳。 如果你也常常被社交媒体困扰，请不要责怪自己。你只是被“美化过的现实”欺骗了。每天留一点小小的空档，把时间交还给自己，你会发现：在没有比较的世界里，心可以安静许多。

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