【心理健康】幫助認識自我 壞情緒其實不壞
文◆張淑媚《明報》
「我的情緒主控是阿焦」、「此刻的我是阿氣」…動畫電影《腦筋急轉彎2》上映，全新情緒角色登場，影迷間掀起討論，探索自己的大腦由哪個情緒專員掌控。
（香港訊）電影續集以焦慮為主角，連同本來的“腦朋友”——傷心、生氣、驚恐，一向都被認為是壞情緒，令大腦出亂子，令生活一團糟。然而，心理學家指，每種情緒都有其價值，沒有好壞，學習接受和允許所有情緒的出現，有助建立有質感、有層次的人生；即使情緒風暴襲來，都會有放晴的一日。
情緒有入無出累積成病
電影承接上集結尾，主角韋莉步入青春期，情緒專員從原本的阿樂（Joy）、阿愁（Sadness）、阿燥（Anger）、阿驚（Fear）和阿憎（Disgust），一夜間增加阿焦（Anxiety）、阿閑（Embarrassment）、阿羨（Envy）和阿厭（Ennui）。新出現的情緒專員採用與以前完全不同的方式，甚至將初始情緒專員趕走，應對青春期出現的挑戰。
傷心、生氣、害怕、焦慮等向來被認為是壞情緒，它們出現時帶來身心不適；社會文化也灌輸不應表露壞情緒，久而久之令人壓抑負面情緒，以為只有開心、樂觀等正面情緒才正確。
輔導心理學家吳芷嫣指出，“負面情緒在人類進化過程很重要，例如當遇上獅子老虎，出現害怕情緒，就會產生戰鬥或逃走（fight or flight）的本能，保住我們的生命。”
很多人認為，情緒分好壞，其實是錯誤，即使是大家不喜歡的“壞情緒”都有其作用。
臨床心理學家梁重皿說，“所有情緒都是我們生活的體驗，幫助我們更認識自我，做出更貼近內心的選擇。”一味壓抑，負面情緒及其影響不會消失，反而對身心造成更大影響。負面情緒演變成情緒病，除了遺傳因素，吳芷嫣指通常因為情緒“有入無出”，不斷累積，卻沒有適合的方法管理，因而成病。
綜合吳芷嫣和梁重皿的意見，“壞情緒”其實不壞：
焦慮：有助計劃將來，產生動力準備應對未來可能出現的情況，如不想考試不及格，就會努力溫習。
傷心：當面對失去時，傷心的狀態讓人收起自己，給予自己空間療傷；而流淚有如求救信號，讓他人知道你需要協助。
生氣：當個人界線被踐踏、不被尊重時產生憤怒，就會為自己平反、爭取。
害怕：眼前出現危險如有車撞過來，出現害怕的情緒，懂得避開。
嫉妒：覺得別人表現得更好，良性的嫉妒（即羨慕）可產生推動力，讓人進步。
“阿焦”多數是自己嚇自己
這集電影主角落在阿焦身上。焦慮是日常生活中常出現的情緒，正如電影開始時，阿焦助韋莉在新朋友面前留下好印象，但隨後壓力越來越大，結果暴走失控，導致韋莉在比賽期間出現心跳加快、呼吸困難等恐慌徵狀。
吳芷嫣說，這一幕將焦慮情緒刻劃得很好，阿焦在控制台前焦慮到瘋掉，不斷胡思亂想，動彈不得，是不少焦慮症患者發作時的寫照。“焦慮本身是幫助我們計劃的情緒，但當太執着於這個做不到，那樣準備不好，有什麼差池出現，就可能出現焦慮症。”
處理負面情緒，以阿焦為例，吳芷嫣指首要意識到它們的存在；並盡量避開壓力來源，縱使無法完全不接觸，可嘗試減少接觸次數；同時留意自己會否對他人的說話和行為過分敏感或過度解讀，“多數是自己嚇自己”；另外學習放鬆身心，如韋莉出現恐慌徵狀時，透過深呼吸、伸展運動，或與他人傾訴來改善焦慮感。
從三部曲着手改變想法
面對焦慮，最難處理是胡思亂想，“很多時候越來越焦慮，是因為腦海中出現龍捲風式的思考方法，將一個問題演變成很多個問題，但其實大部分情況根本不會出現。”要改變想法不容易，吳建議從三部曲着手。
第一、認知自己有這個思考傾向；
第二、當快要胡思亂想時，在腦海中想像一個“停止”的符號，如馬路上的停止路牌，或上鎖的儲物櫃；
第三、分散注意力，“有研究指出，分散注意力2分鐘或以上，可以截斷以往不停思考的慣性。”過程是很費力，因為當事人太習慣以往的思考方式，所以需要不停的自我提示，才可練成每當快要陷入龍捲風時，嘗試抽身離開的能力。
心理學家團隊支援 《腦筋急轉彎2》有彩蛋
電影《腦筋急轉彎2》放映期間，輔導心理學家吳芷嫣已兩度入場。
“從《腦筋急轉彎1》我已經覺得不得了，這次再看續集，我覺得無論是迪士尼，還是在背後支援的心理學家團隊，都很聰明地將一些很複雜的概念圖像化，很可愛地表現出來。”
承接上集，續集在製作過程中同樣諮詢不少心理學家意見，吳芷嫣和臨床心理學家梁重皿以心理學角度，拆解電影埋下的彩蛋。（以下內容涉及劇透）
1.青春期“性格島”改變
上集電影介紹韋莉的性格與愛好，是由5個“性格島”塑造，包括“友誼島”、“冰球島”等，當中規模最大的“家庭島”，反映對當時11歲的韋莉而言，家庭對她的影響力最大。來到續集，“友誼島”的面積大增，“家庭島”卻縮小了；吳芷嫣指出，“青春期時，青少年會疏遠父母，電影就將小島縮小至要用望遠鏡才看到，表達這個轉變。”
2.阿驚與阿焦是好朋友
阿焦初登場時，阿驚與其餘4位初始情緒專員不同，和阿焦一見如故。在角色設計上，可留意到阿驚與阿焦都有一雙大眼珠，“驚青”的模樣有點相似。梁重皿指出，兩者引起的身心反應相近，都會讓人緊張不安，啟動自主神經系統，令人心跳加快、呼吸急促、肌肉收緊等，讓我們感到安全受威脅，有所防禦，避開危險。
不過，兩者注重的時間與對象有不同。驚恐是處理眼前的危險與威脅，這種情緒通常較短暫，而且有明確對象，如老虎、蜘蛛等，會採取即時行動面對或逃避。而隨危險過去，情緒會慢慢平復；焦慮則源於對未知的預測和擔憂，而採取不同的應對方案，通常沒有明確對象，而且內容可以很廣泛，焦慮出現與維持的時間都更難掌握。
3.自我意識複雜與多元
青春期的青少年開始探索自我，認識並面對不同面向的自己。梁重皿指出，“續集有更多關於多元自我意識（sense of self）的描述。”
電影初期阿樂透過蒐集正面記憶球，拋棄負面記憶球，令韋莉建立出“我是好人”的自我意識；但阿焦的出現卻將自我意識變為“我不夠好”，對韋莉構成巨大壓力，甚至失控。其後阿樂和其他情緒專員嘗試力挽狂瀾，卻發現舊有的自我意識已不適用現階段的韋莉，那些曾被阿樂拋棄的記憶球湧入，建構更多不同的自我意識，如“我很自私”、“我會犯錯”等，令韋莉的自我意識更複雜，亦更豐富。
在追尋自我的旅程，很多人傾向逃避不好的一面，想成為完美的自己，電影卻道破這點。
梁重皿表示，“所有經驗都是經驗，都是建構完整自我的重要部分，沒有對與錯、重要與不重要，不必逃避或反抗這些經歷。”
電影最後，所有好與不好的自我意識交織，所有情緒專員一起擁抱全新的自我意識，“我們只需要溫柔、誠實地接納我們擁有不同的自我意識，才可以幫助所有自我意識整合和平衡，從而建立自身價值，這樣才是一個有質感、有層次的人生。”
4.情緒無法控制我們
阿焦為了幫助韋莉融入新社交圈子，令她疏遠舊有的朋友、壓抑情緒，反令她越來越迷失；後來阿樂亦慢慢明白，扔掉負面記憶無助韋莉面對成長，於是她跟阿焦說：“我們都不可以控制韋莉成為怎樣的人。”
梁重皿認為，這很好地闡述出情緒不能夠控制我們，“情緒只是我們對外界刺激的自然反應和信號，只是我們一部分。人生不是被情緒主導，而是學習留意情緒反應，然後靈活地管理和調動我們的情緒專員，如增加心理彈性、抗疫力等。”