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如何“快速甩肉”? 跳繩10分鐘效率贏跑步三倍
(東京9日綜合電)想減肥,什麽運動最有效?
日媒《女性健康》報道,跳繩是簡單又能高效燃燒脂肪的最佳選擇,無論在家或外出旅行都能輕松實踐,只要跳對方法不僅有益健康,還能快速“甩肉”!
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1)效率高
跳繩不需要覆雜的腳步,可是效率最高的運動之一。體育與運動科學期刊《運動與體育研究季刊》報道,每天跳繩10分鐘的效果等同慢跑30分鐘,效率達到三倍,如果采取間歇訓練一般,在短時間內快速跳繩再搭配休息,就能成為高強度間歇訓練(HIIT)的有效工具。
2)全身都能得到鍛煉
跳繩最大的益處是除了鍛煉腿部,還在訓練手臂和肩膀,因為跳繩時需要將肩膀向後拉、打開胸部,還有矯正駝背的效果。
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3)強健骨骼
體育醫學期刊《運動醫學》刊載的論文指出,一組女性受試者持續6個月每周跳繩3次後,下半身骨骼密度提高,還能抵制骨質疏松發展。
至於跳繩能消耗多少熱量,要是1分鐘內跳120下,1小時能消耗667至990大卡。研究說明,這比跳步消耗的熱量更多,且跳繩的特點是不僅能鍛練腿部和手臂,還能強化核心肌群。由於跳繩是容易提升心率的運動,因此更容易達到燃燒脂肪的效果,且“跳”的動作會刺激體內器官,有助腸道運動,改善便秘。