大马公共卫生：睡醒就滑手机 难怪你会焦虑

（八打灵再也25日讯）醒来后立即查看手机，是影响全天工作效率与情绪稳定的主要因素之一。

大马公共卫生（PHM）在社交平台分享指出，一起床就伸手找手机的习惯，容易增加焦虑感，并干扰大脑正常进入清醒状态。

PHM形容，不少人一睁开眼，第一时间便伸手到枕头下寻找手机，映入眼帘的往往是工作WhatsApp通知、社交媒体上的事故新闻，或他人在Instagram分享的度假视频。

“当我们刚醒来时，大脑仍处于相对平静的过渡阶段，若此时被高速运转的社交媒体内容刺激，大脑会被迫大量释放多巴胺。”

“结果不仅容易上瘾，也让人难以停止滑动屏幕，原本打算看5分钟，往往不知不觉变成45分钟。”

PHM表示，清晨本应是规划当天行程、提高主动性的关键时段，而非过早陷入他人的生活或问题中。

PHM提醒，清晨接触负面新闻或不断比较他人“完美生活”，容易刺激压力荷尔蒙分泌，引发恐惧、担忧，甚至产生自我不足的情绪。

因此，PHM建议民众在起床后的前30分钟避免使用社交媒体，改以整理床铺、饮水或眺望窗外等简单活动，为大脑预留缓冲空间，再开始一天的生活。