增肌塑造葫蘆身材 健身練出女性美

Amanda既是全職健美運動員，亦是健身教練。她的健身之路，可由大學時期參加划艇運動說起，當時她因體力不足而跑去健身，因而愛上鍛煉肌肉帶來的滿足感，轉投健身運動，更於2018年首次參加比堅尼健體美項目比賽，去年更在國際健美職業聯盟（IFBB Pro League）舉行的比堅尼健體美項目比賽中奪冠，取得參與國際職業賽的資格。

想擁有Amanda的身形，絕不容易，

基本上她一星期訓練6天，

平均每次花上約4小時，

當中包括HIIT、肌肉訓練等，

運動已佔了她生活的大部分時間，

但她樂在其中。

很多女士怕健身，認為一身肌肉，只會令身形變得粗壯。但對Amanda來說，健身反而增強她的女性美。

回想當初還未健身時，1.66米高的她，只有43公斤，相當纖瘦，現時體重則約60公斤，之前參加比賽，為了令肌肉線條更明顯，曾減至50多公斤。

雖然肌肉增加令體重上升，但她不介意，更認為肌肉可令身形變得更凹凸有致。

增大胸肌承托乳房

同樣喜歡健身的物理治療師胡清妍（Leanne）也認同增強肌肉有助改變線條。

她解釋，不少亞洲女性天生盆骨較寬，她自己也是，即使不胖，但看起來下肢偏肥，特別是當肩部較狹窄時，感覺更明顯。

因此，她建議，將肩膊及背部肌肉練得結實有線條，視覺上拉近肩膊與盆骨的闊度，有助加強葫蘆曲線。

然而，很多女士認為練肌肉切忌練胸肌，因為會把“乳房變成肌肉”令胸部扁平。

強肌預防姿勢不良

Leanne說，這是謬誤，因為乳房主要由脂肪、乳腺及纖維組織組成，而胸肌是在乳房底層，做運動不會把脂肪變成肌肉。反過來，增大胸肌可以幫助承托乳房，令線條堅挺，看起來更有美態。

Leanne強調，訓練上身肌肉，不止令線條更可觀，對健康更是益處多多。

她指出，上身肌群可以分肩、胸及背部3大組，每組肌群擔當不同角色。簡單來說，肩部肌群主要負責雙臂上舉的動作，胸部肌群主要負責雙臂向前推的動作，背部肌群則負責雙臂向後拉的動作，3組肌群可組合出不同角度的動作。

她補充，日常生活會經常用到上身肌肉，若肌肉太少，一旦要負重或做較高強度的運動，較易疲倦之餘，也增加受傷風險。

上身肌肉不足，也可能導致姿勢不良，易有寒背及圓肩等問題，引起痛症。因此強化肌肉有助預防姿勢不良，而且“行得正、走得正”，姿勢良好，也可予人精神奕奕的感覺。

最後她提醒，健身時，即使想強化某一組肌肉，也要兼顧其他肌肉，最好是訓練全身肌肉，否則容易出現肌力不平衡，增加受傷風險。

懂多一點

不盲目追求纖瘦 找回健康與活力

2位受訪者身形健美，充滿活力與朝氣，但原來她們不約而同也曾因擔心過胖而飽受困擾，然而二人同樣因健身，愈練愈健碩，反而可拋開對體重的執着，享受運動和生活。

Amanda從小熱愛運動，向來都是纖瘦身形，直到中六應考DSE時，忙於溫習沒有時間做運動。考試壓力大，開始胡思亂想，擔心自己運動量減少會變肥，謝絕一切零食，更滴油不沾，即使到快餐店吃薯條，都會先用紙巾吸走每條薯條的油分，才敢放入口。

而每當她飽餐過後，都充滿內疚感，不停自責，甚至翌日拒絕進食，彌補食得太多之過，這情況維持了年多。

曾減肥致飲食失調

另一邊廂的Leanne，同樣曾經受飲食失調困擾長達7年。她自幼屬中等身形，不算肥，只是在中學時期開始發育，體態變得豐滿，惟當時一眾女星及模特兒都瘦如紙片，整個社會風氣令她認為瘦才是美，因而努力減肥。

“我很喜歡吃，時常忍不住，所以不停想方法令自己一邊享受美食，一邊瘦身，最後出現暴食行為，吃飽後會扣喉或不停做運動消耗熱量。”

後來，Leanne從工作中接觸到健身，更和Amanda一樣愛上這項運動。

基礎新陳代謝提升

自從定期健身後，二人變得健康有活力，心態也有轉變，不再糾結於食物及磅數上。

Leanne指出，在鍛煉過程中，留意到自己在力量上的進步，身上的肌肉都是自己努力訓練出來的成果，建立自信，也了解肌肉對身體的重要，不再盲目追求纖瘦。

而Amanda投入健身後，肌肉量增加，當肌肉量比例較高時，基礎新陳代謝率（即維持生命的最低能量需要）亦得到提升，可消耗更多熱量，相比以前，較不容易變肥，偶然食多了也不會擔心。

縱使她們熱愛自己的身形，但社會上仍有人存有偏見，推崇女士要纖瘦。

Amanda說，在她的社交平台上，有不認識的網民留言，批評她身形“這麼大隻不好看”，但她不以為然。

“其實任何體型都有可能被人討厭，倒不如練出自己喜歡的身形。”