韓劇Sweet Home以末世及對抗怪物作故事骨幹，大受歡迎， 劇中女演員李施昤更在一幕求生場景中，展示健碩背肌，而成為網上熱話。 其實，女性健身，不一定如大家所想般粗壯，失去女性美， 適當地增強肌肉，可提升曲線美態。 （香港訊）世界各地近年吹起運動風，不論男女都積極運動，但女士向來偏愛有氧運動，即使做肌力訓練，大多只針對腰腹臀部，較少鍛煉上身，怕練出虎背熊腰，粗壯如男人。 但其實一身肌肉也可充滿女性美，24歲的林穎山（Amanda）正是最佳示範。 相約Amanda在健身中心會面，長髮披肩、穿上長袖衛衣和運動貼身褲的她，驟看身形和一般女士沒有太大分別，只是當她換上小背心時，幼滑的肌膚下是結實肌肉，特別是健碩的肩、臂和背肌，與她的俏麗面孔形成強烈對比，引來不少注目。 女士怕健身變粗壯 Amanda既是全職健美運動員，亦是健身教練。她的健身之路，可由大學時期參加划艇運動說起，當時她因體力不足而跑去健身，因而愛上鍛煉肌肉帶來的滿足感，轉投健身運動，更於2018年首次參加比堅尼健體美項目比賽，去年更在國際健美職業聯盟（IFBB Pro League）舉行的比堅尼健體美項目比賽中奪冠，取得參與國際職業賽的資格。 想擁有Amanda的身形，絕不容易， 基本上她一星期訓練6天， 平均每次花上約4小時， 當中包括HIIT、肌肉訓練等， 運動已佔了她生活的大部分時間， 但她樂在其中。 很多女士怕健身，認為一身肌肉，只會令身形變得粗壯。但對Amanda來說，健身反而增強她的女性美。 回想當初還未健身時，1.66米高的她，只有43公斤，相當纖瘦，現時體重則約60公斤，之前參加比賽，為了令肌肉線條更明顯，曾減至50多公斤。 雖然肌肉增加令體重上升，但她不介意，更認為肌肉可令身形變得更凹凸有致。 增大胸肌承托乳房 同樣喜歡健身的物理治療師胡清妍（Leanne）也認同增強肌肉有助改變線條。 她解釋，不少亞洲女性天生盆骨較寬，她自己也是，即使不胖，但看起來下肢偏肥，特別是當肩部較狹窄時，感覺更明顯。 因此，她建議，將肩膊及背部肌肉練得結實有線條，視覺上拉近肩膊與盆骨的闊度，有助加強葫蘆曲線。 然而，很多女士認為練肌肉切忌練胸肌，因為會把“乳房變成肌肉”令胸部扁平。 強肌預防姿勢不良 Leanne說，這是謬誤，因為乳房主要由脂肪、乳腺及纖維組織組成，而胸肌是在乳房底層，做運動不會把脂肪變成肌肉。反過來，增大胸肌可以幫助承托乳房，令線條堅挺，看起來更有美態。 Leanne強調，訓練上身肌肉，不止令線條更可觀，對健康更是益處多多。 她指出，上身肌群可以分肩、胸及背部3大組，每組肌群擔當不同角色。簡單來說，肩部肌群主要負責雙臂上舉的動作，胸部肌群主要負責雙臂向前推的動作，背部肌群則負責雙臂向後拉的動作，3組肌群可組合出不同角度的動作。 她補充，日常生活會經常用到上身肌肉，若肌肉太少，一旦要負重或做較高強度的運動，較易疲倦之餘，也增加受傷風險。 上身肌肉不足，也可能導致姿勢不良，易有寒背及圓肩等問題，引起痛症。因此強化肌肉有助預防姿勢不良，而且“行得正、走得正”，姿勢良好，也可予人精神奕奕的感覺。 最後她提醒，健身時，即使想強化某一組肌肉，也要兼顧其他肌肉，最好是訓練全身肌肉，否則容易出現肌力不平衡，增加受傷風險。 懂多一點 不盲目追求纖瘦 找回健康與活力 2位受訪者身形健美，充滿活力與朝氣，但原來她們不約而同也曾因擔心過胖而飽受困擾，然而二人同樣因健身，愈練愈健碩，反而可拋開對體重的執着，享受運動和生活。 Amanda從小熱愛運動，向來都是纖瘦身形，直到中六應考DSE時，忙於溫習沒有時間做運動。考試壓力大，開始胡思亂想，擔心自己運動量減少會變肥，謝絕一切零食，更滴油不沾，即使到快餐店吃薯條，都會先用紙巾吸走每條薯條的油分，才敢放入口。 而每當她飽餐過後，都充滿內疚感，不停自責，甚至翌日拒絕進食，彌補食得太多之過，這情況維持了年多。 曾減肥致飲食失調 另一邊廂的Leanne，同樣曾經受飲食失調困擾長達7年。她自幼屬中等身形，不算肥，只是在中學時期開始發育，體態變得豐滿，惟當時一眾女星及模特兒都瘦如紙片，整個社會風氣令她認為瘦才是美，因而努力減肥。 “我很喜歡吃，時常忍不住，所以不停想方法令自己一邊享受美食，一邊瘦身，最後出現暴食行為，吃飽後會扣喉或不停做運動消耗熱量。” 後來，Leanne從工作中接觸到健身，更和Amanda一樣愛上這項運動。 基礎新陳代謝提升 自從定期健身後，二人變得健康有活力，心態也有轉變，不再糾結於食物及磅數上。 Leanne指出，在鍛煉過程中，留意到自己在力量上的進步，身上的肌肉都是自己努力訓練出來的成果，建立自信，也了解肌肉對身體的重要，不再盲目追求纖瘦。 而Amanda投入健身後，肌肉量增加，當肌肉量比例較高時，基礎新陳代謝率（即維持生命的最低能量需要）亦得到提升，可消耗更多熱量，相比以前，較不容易變肥，偶然食多了也不會擔心。 縱使她們熱愛自己的身形，但社會上仍有人存有偏見，推崇女士要纖瘦。 Amanda說，在她的社交平台上，有不認識的網民留言，批評她身形“這麼大隻不好看”，但她不以為然。 “其實任何體型都有可能被人討厭，倒不如練出自己喜歡的身形。”
