報導:梁韻矜 照片:梁韻矜、受訪者提供
有的人做瑜伽是為了減肥瘦身，想要變美。你知道嗎？瑜伽其實不是運動。它囊括了三個層面——身體上的體位法、能量上的呼吸法以及內在層面，包括冥想、心靈和靈性。它讓我們調理內心，讓人回歸人性的善良與單純。瑜伽，其實是一場靈修。
50歲的廖淑嫻是一名瑜伽老師，學生都稱她為Shammee老師，又或暱稱她蝦米老師。她以前是一名舞蹈員，某天在做一個後彎動作時不小心傷到腰部，做了多次推拿和針灸都無法根治，每次睡覺時都要慢慢地轉身，下床後也要活動一下才會正常，這影響了她的睡眠品質。
卅多歲的時候，她開始接觸瑜伽。由於是舞蹈員的關係，身體比較柔軟，一些其他人做不到的動作她都可以輕鬆做到。漸漸地，她覺得瑜伽的體式很美，遂喜歡上了瑜伽。有時候，她見老師並沒有糾正學生的姿勢，她就開始思考“到底怎麼做才是正確的呢？”這些體位動作，應該用到哪個關節、哪一根骨頭呢？
當她開始醉心於研究瑜伽的時候，意外的發現腰部舊患已經不痛了。日子有功，瑜伽舒緩了她的腰傷。
種下一顆種子
廖淑賢說，當年有一名瑜伽老師請了一名來自葡萄牙的瑜伽大師來教導艾揚格瑜伽（Ivengar Yoga），她發現，這個瑜伽需要使用一些輔具來幫助學生把體式做得到位，感覺很不一樣。這彷彿在她心裡埋下了一顆種子，讓她很想繼續修煉瑜伽。後來，一名來自印度的瑜伽老師來到吉隆坡授課，她跟着對方學了兩年多，也參加了瑜伽老師的訓練課程。
“瑜伽有多種流派，都是從哈達瑜伽（Hatha Yoga）延伸出來的，比如熱瑜伽、空中瑜伽，現在甚至有寵物瑜伽、啤酒瑜伽等等。艾揚格瑜伽強調姿勢與技巧的準確性，並借助輔具和支撐物如瑜伽磚、瑜伽繩、抱枕、椅子等來幫助身體比較僵硬的人維持姿勢。”
《瑜伽之光》是廖淑賢開啟瑜伽之旅的啟蒙書，它深入淺出地詳述每個體位法、動作及呼吸調息法的知識與需要，並由艾揚格本人親自示範動作，讓她收益良多。
機緣巧合之下，有天朋友勞煩她代瑜伽班。當時的她還未考取瑜伽老師的資格，不過那一堂課下來，學生們都很滿意，老闆也邀請她來教課。當時，她一面跟外國老師學習，一面教課，直到後來，朋友懷孕了，她就取代了她成為一名全職瑜伽老師。2016年，她從瑜伽訓練畢業後，就在雪州蒲種開設瑜伽館——幸福瑜人館，如今也累積了一批緊緊相隨的學生。
長期練習瑜伽
改善性情氣質
廖淑嫻強調，瑜伽不是運動，而是一場靈修。它的目的也不是讓我們變瘦、變美。瑜伽結合了身心靈，和修行有關，讓我們調理內心，回歸人性的善良與單純。很多摩登的瑜伽老師不明白也不瞭解這一點，只是一味地注重體位法。
“我會跟學生說，這裡不是讓你來減肥的，想要修飾身形的話就要多一點耐心，通過瑜伽讓肌肉變輕柔、變修長。長期練習瑜伽，整個人的氣質會不一樣，性情也會變得溫和，跟別人的相處也會比較融洽，不會一直與人衝撞。”
把氣留給自己
瑜伽也是練氣，幫助氣運行。呼吸法，可以平衡我們的左右腦。氣如果運行得好，就沒有太多阻塞，沒有阻塞的話，人就會變得更加穩定，脾氣也會變好。廖淑嫻說，我們平時應該“養氣”，不要讓氣外洩，要把氣保留給自己，身體機能才能更好地運作。打個比喻，如果運動員鍛煉得太極端的話，氣會往外洩，他們的生命不會長。
因此，她平時都會留意自己呼吸的次數，觀察自己每分鐘呼吸多少次，最好可以維持在10次以內。如果平時有練習，可以做到每分鐘呼吸七八次，甚至兩次。如果呼吸得太急促，會導致我們很難集中精神。
為什麼要減少呼吸次數？廖淑嫻說：“你覺得烏龜和狗，誰比較長命？”狗狗經常伸出舌頭，呼吸急喘，牠們大概長只能活15年左右。然而，烏龜所有的動作都那麼慢，就連呼吸也是慢慢的，因此牠們可以活到上百歲。
“我們平時可以把注意力拉回來，讓自己冷靜和平靜，不要想太多，像烏龜一樣氣定神閒。”
其實，靜態比動態更難教。不過，當我們學會基本呼吸法後，不但晚上會睡得比較舒服，就連壽命也會延長。
到尼泊爾山區 靜心冥想
廖淑嫻除了修習瑜伽，她也很注重靈修。她覺得，現代人的生活充滿了壓力與緊張，大家以為在Happy Hour喝幾杯就可以放鬆心情，但酒精對身體並不友善，而她，選擇了更健康的方式去放鬆自已。她學習頌缽、練習冥想，每年都會舉辦一趟尼泊爾修心之旅，帶着一眾學生到尼泊爾的山區做瑜伽和修行，就在本月尾，她帶着他們展開11天的瑜伽之旅（詳情可上臉書：Life Ca-Dio Yoga瞭解）。
“我們會從首都加德滿都去到第四大城市博卡拉，接着再朝名為Lwang Village的村莊出發。它處於山上，我們住在一個四面環山的民宿，學生們會跟着我一起在這個地方旅修。早上六點半，我們就開始練呼吸法、冥想和靜心，接下來練體位法，然後用音療打開心輪，放鬆緊繃的神經。接着，我們會用道地的早餐。尼泊爾的食物和印度的食物很像，比如有Dosai、Chapati之類，也採用很多香料。”
讓神經鬆弛下來
平時，因為生活的忙碌，使得我們的副交感神經很緊繃，從而導致抑鬱、焦慮等情緒的產生。通過這樣的靈修方式，可以讓整個人鬆下來。另外，迷走神經線是支配呼吸、消化系統和心臟的傳導線，通過瑜伽體位法可以幫助它打開，讓氣流流通，可幫助改善腸胃，因為，腸胃是人體第二個大腦，如果有問題的話會導致我們不能集中精神，消化不良。
在這段尼泊爾旅程中，學員們也會每天晚上進行冥想和靜心練習，並在十點關燈睡覺。“靜心很重要，因為我們平時一直都在說話，感官一直往外傾。其實，我們的器官也需要沉澱，聲帶也需要休息。”廖淑嫻說這幾天的閉關，就是讓大家不說話，讓自己內心的聲音出來，如此一來，身體不需要做出那麼多的反應，從而可以得到休息。
“睡覺是一種休息。但我們平時是累到睡着了，而靈修的睡覺是讓我們一層一層地釋放，就好像在剝洋蔥般，整個神經都會鬆弛下來。這種療癒是很重要的。就好比水管，如果阻塞了就不能通水。我們的腦袋如果閉塞了，也無法好好思考。所以，靈修的時候，我會叫學員們寫信。你可以寫給某個對象，可是未必要給對方看。有的人無法原諒某人，但是這麼做過後，他們會發現原諒別人就是放過自己，你會看得更開，更容易放下。”
