嚴謹飲食規劃及運動 中學老師鏟肉59kg

（吉隆坡28日訊）一名中學英文教師從行動管制令（MCO）開始下定決心減肥，靠著嚴謹的飲食規劃和運動，如今成功鏟肉59公斤，從原本145公斤肥胖的身型減至86公斤，不僅換回健康的體魄，也重現“隱藏”了十多年的英俊樣貌。

31歲的哈茲克是霹靂一所中學的英文教師。他是在2020年立志減肥，當時正值政府落實行動管制令，期間大家哪都去不了，他便趁著這個機會落實自己的計劃，從運動、節食、戒甜食、每週只吃2次米飯，加上母親從旁監督和鼓勵，成功甩肉。

“我不想要一直肥下去，到死了還是那麼肥，因此在行管令期間，媽媽和我一起加油減肥，從運動、節食開始，過程沒想像中那麼容易。”

他說，減肥需有很強的毅力和勇氣拒絕美食和娛樂的誘惑，兩母子在那段期間恪守防疫SOP之餘，也奉行健康飲食，過程非常辛苦，尤其是在面對美食時，更幾度讓他心生放棄念頭。

“看到我幾度想放棄，媽媽便提醒我：都已經胖了十幾年，難道可在一個月里瘦下來？想想這句話是對的，因此我繼續努力減肥，天天都在運動，日久有功，我終瘦了下來，如今我每週只吃2次米飯，甜食則完全不碰。”

哈茲克憶述，自己小學時是屬於瘦小身型，但卻從6年級開始長肉，整個中學時期都是胖嘟嘟的身材，直到大學畢業都一直在長肉。

後來，他在2019年參加電視台歌唱海選節目時，才驚覺自己原來長得那麼胖，幾乎占據大半個電視螢幕，同年也因肥胖問題而三度入院，包括在祈禱時氣喘、肌肉與關節因肥胖而受損，就連起床這麼簡單的動作都做不了，減肥的念頭於是開始在他心里萌芽。

在行管令正式結束後，哈茲克也猶如脫胎換骨般。如今，每次回看當初145公斤最肥胖的照片，他都有種不真實的感覺，減重成功的他不僅重現英俊樣貌，也讓糾纏多年的疾病，如氣喘、膝蓋、關節不負重擔而磨損等問題不藥而愈，讓他恢復自信。

瘦身成功後的哈茲克，常在社交媒體貼出減肥前與瘦身後的照片對比，以此提醒自己必須持之以恆，否則就會復胖，但卻因此遭網民攻擊，指他在炫耀自己瘦身成功，讓他啼笑皆非。

“我分享這樣的照片，是為了提醒自己也為了勵志他人，卻沒想到被人說我是在炫耀，事實是，我只是為了提醒自己不要再復胖了。”