協調全身肌肉提高消脂效率 滾軸溜冰有效減肥
文◆黎芸迪《明報》
滾軸溜冰近年再度流行，不少愛好者都以參加滾軸溜冰馬拉松為目標，每年9月舉行的柏林馬拉松，便設有滾軸溜冰馬拉松環節，吸引數以千計「滾友」參加。
（香港訊）專家表示，滾軸溜冰屬全身帶氧運動，對關節勞損較少，而且持續玩幾小時也不那麼吃力，延長燃燒熱量的時間，練出至fit身形；但也要提防練出“鴛鴦腳”、“烏龜頸”。
玩久不吃力增心肺功能
滾軸溜冰對身體有多方面的好處，物理治療師吳俊霆說：“它涉及全身肌肉協調和使用，有助提高整體體力水平及消脂效率，又有助加強心肺功能。跟其他帶氧運動比較，滾軸溜冰的速度約比跑步快一倍，但感覺不似跑步般吃力，可持續玩數小時。”
帶氧運動可燃燒熱量，單線滾軸溜冰教練袁嘉曦表示，“滾軸溜冰涉及肌力和平衡力，相對其他運動，持續玩幾小時也不覺辛苦，可延長燃燒熱量的時間。運動令肌肉結實，所以身形一定fit。”
美國哈佛大學醫學院旗下的Harvard Health Publishing，於2021年發表研究，針對3個不同磅數人士，計算不同運動所消耗熱量（見圖表）。滾軸溜冰在熱量消耗方面確有不錯效果。
沒有彈跳減少關節勞損
芸芸運動中，滾軸溜冰對關節勞損較少。袁嘉曦表示，它沒有彈跳、跑步這類增加關節壓力的動作，加上鞋轆不停轉動有卸力之效，亦可減低關節勞損。
吳俊霆補充，很多運動都涉及用力落地再升高重心的動作，例如彈跳、跑步等，增加膝頭震盪、勞損與退化，以及韌帶發炎的風險，滾軸溜冰則沒有這類動作。
合標準溜冰鞋鎖緊腳踝
“此運動最特別之處，在於玩家需要頭向前傾，腳向後發力，善於利用這個膝蓋伸直動作（extensor mechanism），可大大減低膝關節震盪和勞損；加上滾軸溜冰鞋可鎖緊腳腕，就算足部發出很大推動力，也可避免脛骨過度內旋，減低足底筋膜發炎風險。另外，玩滾軸溜冰時擺手動作相當明顯，雙手會不停向後方上舉，運用較多背肌，發力正確的話不易寒背。”
不少人受扁平足困擾，由於足部缺乏足夠肌力，當參與令足部過度受壓的運動，如跑步、劍擊、跳躍（如籃球、足球、網球）等，或會增加足部不適或扭傷風險。
滾軸溜冰相對較少這類問題，吳俊霆解釋，滾軸溜冰鞋屬高筒設計，如穿着後鬆緊度恰當，鎖緊足踝周圍肌肉及控制運動重心，大可減低足弓壓力，減低扁平足疼痛及扭傷風險。不過提醒大家，滾軸溜冰無助改善扁平足。“
袁嘉曦提醒，一對符合標準的滾軸溜冰鞋，對鎖緊腳踝維持正確姿勢至關重要，鞋筒必須有一定硬度，才可確保姿勢正確。如果鞋筒過軟，效果就適得其反。“選購滾軸溜冰鞋時，不妨試穿，如果穿起來時，鞋筒沒有出現明顯的彎曲、扭曲或軟塌，就代表堅硬程度適中。”
小心練出鴛鴦腳烏龜頸
滾軸溜冰雖對身體有不少好處，但要留意以下兩點。首先，滾軸溜冰賽道上設計成逆時針方向滑行，吳俊霆指出，這樣左腳發力的時間比右腳多，長期容易導致左腳肌肉過度“發達”而右腳肌力不足，變成“鴛鴦腳”，在雙腳發力時右腳容易疼痛。當到一定年紀後，左腳勞損退化速度也會較快。要改善問題，建議熱身及緩和運動時多訓練右腳，亦可多到戶外玩滾軸溜冰，當離開了固定場地，就不會只向同一方向轉彎，較平均地運用雙腳。
“頸部是另一個要留意部位。
為了‘破風’和保持身體重心，滑行時要低頭但仍往前看。
此舉令頸部過度前傾，
長期可形成‘烏龜頸’，不但影響外觀，亦可導致頸痛。
建議多做頸部伸展運動，
背靠牆壁，下巴縮向下，手放頭頂拉下頭部，伸展後頸肌肉，
維持10至30秒，做3至4次；每天重複數次。”
最老學員69歲 年紀越小易上手
玩速度滾軸溜冰逾20年的袁嘉曦，亦是滾軸溜冰學校創辦人，接觸過無數學生，當中包括智障及視障人士。
他認為，只要有心學習，誰都能學會滾軸溜冰。新手不用心急，一般約30至45分鐘，可毋須別人扶持下慢慢向前踏步；想在賽道滑行自如，則需要學習半年左右。綜合袁嘉曦及物理治療師吳俊霆的意見，以下人士玩滾軸溜冰有一定優勢。
一、3歲開始玩較理想
滾軸溜冰跟很多運動一樣，年紀越小越易上手，但考慮到足部發展，吳俊霆認為3歲開始玩較理想。“嬰兒一出世有少許O形腳，1、2歲開始慢慢變直，3歲前足部結構仍未完全成形；如太年幼學滾軸溜冰，足部肌肉可能因缺乏足夠穩定和支撐力，增加足部拉傷或變形風險。”
年紀大不代表不適合學滾軸溜冰，但學習進度或需稍作調整。袁嘉曦說：“我接觸過最大年齡的學員是一對69歲夫婦，為安全起見，減低跌倒風險，教練不敢教得太進取。一般人學半年左右便跟我們出街玩，他們則要一年。”
二、瘦削較易平衡
滾軸溜冰講求平衡，人體重心是影響平衡的主要因素；重心越高，平衡越差。袁嘉曦認為，身材魁梧或是肥胖人士，身體重心較高，因而增加滾軸溜冰的學習難度，建議透過裝備輔助，例如合適地改動滾軸溜冰鞋的輪子排列，改善重心問題。至於瘦削人士，不論高矮，由於重心都相對較低，較易控制身體平衡，較易上手。
三、平衡力佳佔優
滾軸溜冰講求平衡穩定，所以平衡能力佳的人士較佔優勢。
喜歡刺激感 享受團隊合作
剛升讀中五的陳嫣然，4歲時在幼稚園接觸到單線滾軸溜冰，一直學到今天。
“我玩速度單線滾軸溜冰，很喜歡當中的刺激感。此運動有時也涉及接力，需要隊友之間互相幫助，我很享受團隊合作的感覺。”
陳嫣然不時遠赴外地參與滾軸溜冰比賽，去年在英國完成比賽後，順道到德國參加柏林滾軸溜冰馬拉松。首次參加滾軸溜冰馬拉松，除新鮮感外，亦給她不少挑戰。
“平時滾軸溜冰比賽時間很短，500米賽事可能50秒至1分鐘完成。但滾軸溜冰馬拉松要踩2小時，對耐力有更高的要求。當時未踩到一半已經開始有點疲倦，唯有調節狀態堅持下去，例如稍作休息再繼續。我體能不算特別好，這次經驗確是一個很好的突破。”
滾軸溜冰已成為她生活一部分，逢星期三做半小時體能訓練，星期六及日則各花2小時做滾軸溜冰訓練。如要準備比賽，更會增加訓練。
比賽學會接受失敗
她表示，養成固定運動習慣，心肺功能和肌肉力量有所加強。而經常參加比賽面對輸贏，學會接受失敗的心理質素。