别再久坐不动！研究：每日多坐一小时 癌症死亡风险增10%

（格拉斯哥8日综合电）外国一项大规模研究显示，每天连续久坐超过30分钟，与癌症死亡风险提高有关，而且每额外增加一小时的静止状态，罹癌死亡风险就会再攀升10%。研究成果已刊登在《PLOS Medicine》期刊。

这项由苏格兰格拉斯哥大学主导的大规模研究，追踪英国生物银行9.1万人的穿戴装置的健康数据平均长达12年。

尽管研究结果凸显了久坐的健康风险，却也发现利用身体活动切割这些静止状态的维持时间，就有助于降低风险。每半小时起身一次，哪怕只是在办公室绕一圈，对健康的助益都不容小觑。

如果能将每日一小时的静止时间替换为洗碗或烫衣服等轻度家务活动，癌症死亡风险可降低12%。假如以30分钟的散步的中强度活动，代替30分钟的久坐，风险也可下降8%。要是以5分钟的激烈运动取代5分钟久坐，风险更可压低22%。

主导研究的格拉斯哥大学学者何弗雷德里克博士说，“我们的数据显示，连续久坐超过30分钟与更高的癌症风险密切相关。好消息是，透过短暂起身走动的简单方式打断久坐，就能发挥保护效果。”

他认为，现行健康指导方针往往强调中高强度运动，却忽略了轻度活动的重要性，未来“临床试验将帮助我们发展更个人化的策略，以利中断久坐时间。”

不过，上述研究仍存在局限性，包括它属于观察性统计分析，目前尚无法确立因果关系，需更多研究加以验证。