文◆郭岳潭 根据世界卫生组织统计，自2012年以来，全球每年约有700万人因空气污染相关疾病丧生。 PM2.5细悬浮微粒已被国际癌症研究机构（IARC）列为一级致癌物，研究显示，空气中PM2.5的平均浓度越高，罹患肺癌等疾病的风险也随之增加。 据研究显示，室内空气污染的风险往往比室外更高，所以我们必须设法维持室内空气的清新干净。 中医师周宗翰认为，对抗空气污染的关键，首先应远离污染源。现代人平均80~90%的时间待在室内，不论是居家、办公、学校或商场，室内空气污染的风险往往比室外更高；研究显示，室内污染物浓度可能比室外高出2至5倍，甚至在密闭环境中更加严重。因此，提供8招净化空气、远离污染危害的方法，有助于提升居家与工作环境的空气品质，守护健康。 室内摆放空气净化植物 根据美国NASA的研究显示，使用室内植物是净化空气自然且有效的方法，不仅能够过滤有害物质，如苯类、甲醛、二氧化碳等，并能释放氧气和水蒸气，改善室内空气品质，有助于调节室内的湿度，能对抗室内污染，为居住者提供更清新的环境，对于改善呼吸道健康、减少过敏反应、提高免疫力等方面也有显著的帮助。 吊兰、常春藤和虎尾兰被公认为最有效的空气净化植物之一。吊兰能有效过滤甲醛、苯类及其他挥发性有机化合物（VOCs），有助于降低室内污染物浓度。常春藤具备强大的吸附能力，能吸收甲醛、苯类和二氧化碳等有害气体，改善空气品质。而虎尾兰不仅能在夜间持续释放氧气，提升室内含氧量，还能帮助改善睡眠品质，为居家环境提供更健康的空气。 为了让室内植物发挥最佳的空气净化效果，建议维持适宜的生长环境，并定期擦拭叶片，去除灰尘，可帮助植物更有效吸收有害物质并释放氧气。此外，避免盆内积水，因为长时间积水容易导致根部腐烂，并可能滋生细菌或霉菌，不仅影响植物健康，还可能降低空气品质。因此，适时浇水、确保良好排水，才能让植物在健康状态下发挥净化作用。 保持室内通风 当空气流通不畅时，室内二氧化碳、挥发性有机化合物（VOCs）等有害物质，会对居住者的健康造成负面影响，适当的通风可以帮助清除这些污染物，并为室内引入新鲜空气，从而保持健康的室内环境。 根据美国环境保护局的研究指出，良好的室内通风能显著降低室内污染物浓度，特别是在密闭的空间中，通风可以有效地减少二氧化碳、烟雾及其他有害气体的积累。此外，定期通风有助于减少潮湿、防止霉菌和细菌的滋生，对于呼吸道敏感族群而言，特别重要。 根据《环境健康视角》期刊研究也显示，定期打开窗户或使用排气扇，能够让室内空气中的污染物被排出，有助于降低室内过敏原浓度，从而减轻过敏和气喘患者的症状，开窗通风可使室内PM2.5浓度降低约30%，有效减少过敏原的累积。 雾霾天气少开窗 在雾霾天气下，确实应该减少开窗，这是为了防止外部的有害物质和污染物进入室内，从而影响室内空气品质，如果不得不开窗，最好选择在雾霾较轻的时段开窗，并进行短时间通风。 雾霾通常由于空气中的细悬浮微粒PM2.5，以及二氧化硫、一氧化氮等有害气体浓度过高所造成，这些微小的污染物对人体健康有极大的威胁，尤其是对呼吸系统、心血管系统以及过敏症状的患者。 根据环境部建议，当空气品质指标（AQI）达到危险或有害水平时，应该避免开窗，尤其是长时间打开窗户，以免让雾霾进入室内，雾霾中的细悬浮微粒可以轻易地进入肺部，并可能引发呼吸道疾病、气喘、过敏等问题。 当AQI达到不健康（151～200）以上的水平时，空气中的有害物质如PM2.5、臭氧、氮氧化物等浓度，已经对健康造成威胁，尤其是对呼吸系统或心血管系统较为脆弱的人群，如儿童、老人及慢性病患者，应该避免长时间暴露在户外，并且减少剧烈运动或户外活动。 在非常不健康（201～300）和危险（300以上）的状况下，应尽量避免户外活动，并考虑待在室内，特别是如果没有空气清净设备的话，可以关闭窗户，减少外界污染物进入室内的风险。 避免炒、煎、炸烹饪方法 传统烹饪方式往往使用大量油脂，透过高温炒、煎、炸等过程，不仅产生大量油烟，还会释放挥发性有机化合物（VOCs）、一氧化碳、氮氧化物及细悬浮微粒（PM2.5）。这些污染物不仅影响空气品质，长期暴露甚至可能对健康造成危害。 根据《环境科学与技术》期刊的研究指出，烹饪过程特别是煎炸时，会释放大量微粒物质与有毒气体，这些有害物质进入空气后，会降低室内空气品质，长期暴露可能增加罹患呼吸道疾病、心血管疾病及癌症的风险，尤其是在空间狭小、通风不良的厨房内，污染物更容易累积，对健康造成更大威胁。 此外，烹饪过程释放的微粒物质可能对家中成员的呼吸系统造成长期影响。研究显示，油烟中的PM2.5颗粒能深入肺部，诱发气喘、过敏，甚至增加罹患慢性呼吸系统疾病的风险。 避免室内吸烟 吸烟所产生的污染物对健康有极大危害，吸烟不仅释放有害物质，如尼古丁、一氧化碳和烟雾中的致癌物，还会对室内空气造成长期的污染，这些污染物可长时间悬浮在空气中，对呼吸系统产生负面影响。 此外，吸烟会释放挥发性有机化合物（VOCs），这些化合物会在室内形成雾霾，降低空气品质，增加过敏原的浓度，从而引发过敏反应和呼吸问题，也会附着在家具、墙壁和窗帘等表面，难以清除，进一步污染室内环境。 二手烟危害很大 根据世界卫生组织研究指出，不只吸烟，二手烟对非吸烟者的健康危害与直接吸烟相似。长期接触二手烟会增加患上肺癌、心血管疾病和呼吸道疾病的风险，特别是对于婴幼儿，二手烟会增加气喘和呼吸道感染的发生，对发育中的肺部造成永久性伤害。 减少户外活动 当空气污染严重时，减少户外的体力活动，并缩短在户外逗留的时间，对保护健康是非常重要的。根据《柳叶刀环境健康》期刊的一项研究显示，空气污染特别是细悬浮微粒PM2.5和臭氧，与多种健康问题有着直接关联，当空气品质指标（AQI）处于不健康或更高级别时，空气中的有害物质会进入呼吸系统，并在肺部及血液中积累，导致呼吸道疾病、心血管疾病及中风的风险显著增加。 该研究指出，当进行户外体力活动时，由于呼吸频率增加，身体会吸入更多的有害物质，这对健康的损害更大，特别是对于有呼吸系统或心血管问题的群体，如老年人、儿童和慢性病患者，空气污染的影响更为明显，对于这些高风险族群，在污染较严重的日子应避免剧烈运动，减少在室外的时间。 此外，根据《环境科学与技术》期刊的研究也指出，长时间暴露于污染物质中的微粒，会引发免疫系统反应和系统性炎症，进而影响全身健康，长期暴露于高浓度的PM2.5，会增加罹患心血管疾病、肺癌和其他重大疾病的风险。 使用空气清净机 使用空气清净机是高效且便利的改善室内空气品质方式，特别是在都市环境中，空气污染问题日益严重。许多研究指出，空气清净机可以有效过滤空气中的有害物质，包括：灰尘、花粉、霉菌孢子、细菌、烟雾及挥发性有机化合物（VOCs），从而降低室内空气污染，改善呼吸健康。 根据美国心脏协会研究显示，空气清净机能显著降低室内细悬浮微粒PM2.5的浓度，对于有气喘、过敏或其他呼吸道疾病的患者尤其重要，特别建议选择具有高效能的HEPA滤网，能够过滤99.97%的微小粒子，甚至达到0.3微米，对细菌和病毒也有一定的过滤作用。此外，空气清净机搭载活性碳滤网，也能够吸附空气中的有害气体，如甲醛、苯类、氨等，进一步提升空气品质。 当空气污染严重时，建议全天运转空气清净机，或至少在空污高峰时段（如上午与傍晚）启动，每次运行至少1小时，以确保空气得到有效净化。此外，选择具高效滤网（HEPA）的清净机，并定期更换滤网，可进一步提升净化效果，维持室内良好的空气品质。 常见的室内过敏原有哪些？ 包括尘螨、花粉、霉菌孢子和动物皮屑等，通常会在室内空气中浮动，研究发现，使用空气清净机后，室内的过敏原浓度显著降低，避免过敏原被吸入呼吸道、刺激免疫系统，并有效改善鼻塞、打喷嚏、眼睛痒或咳嗽等过敏症状。 正确戴口罩 当面对空气污染时，配戴口罩能够有效阻隔有害物质，但口罩可不是随便一戴就好，天冷、空污、骑车、就医等不同情境，需要配戴不同种类的口罩，才能确保最佳防护效果。 当气温骤降或温差变化大，导致鼻部或面部感到不适时，棉布口罩可提供保暖作用，减少冷空气刺激；而前往医疗院所就医或探病时，建议佩戴符合CNS14774标准的“一般医用口罩”，以有效过滤飞沫与病原菌，降低感染风险。 当民众骑乘机车或脚踏车穿梭于车水马龙的道路上时，建议佩戴符合CNS14756标准的“附加活性碳抛弃式防尘口罩”，以吸附车辆排放的有害气体并过滤废气中的微粒与道路扬尘。然而，由于活性碳具有吸附气状污染物的特性，长期使用可能失效，因此不建议重复使用。 当户外PM2.5浓度偏高时，则可选择符合CNS15980标准的“防霾（PM2.5）口罩”，有效滤除空气中的细悬浮微粒，减少对呼吸道的影响。而在整理居家或工作环境时，若因吸入灰尘或过敏原而出现打喷嚏、流鼻水或咳嗽等不适症状，则可佩戴符合CNS14755标准的“抛弃式防尘口罩”，以降低环境中的粉尘吸入量。 在传染病流行期间，除避免长时间停留在人潮拥挤、密闭或通风不良的环境外，佩戴口罩亦能有效保护自己与他人健康。其中，N95口罩具备较高的密合度，是防护的首选，但因其呼吸阻力较大，使用前需评估自身生理状况与佩戴时间。此外，“一般医用口罩”对病毒飞沫也具有一定的过滤效果，若能确保密合性，也是不错的选择。
