（八打灵再也28日讯）专家提醒，午睡并非“越久越好”，错误方式反而可能增加健康风险。
第一铁律：时间不超过30分钟。
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根据《羊城晚报》报道，研究显示超过1小时的午睡，反而与心血管风险上升有关。最佳时长为20至30分钟，足以修复大脑，又不会陷入深睡导致醒后头昏。
第二铁律：饭后别立刻睡。
刚进食时血液集中在胃肠道，立即入睡容易造成不适。建议饭后活动15至20分钟，再进行午睡，并尽量在下午2点前结束，避免影响夜间睡眠。
第三铁律：姿势比地点更重要。
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趴睡容易压迫神经、影响循环。条件允许时应平躺休息；若只能伏案，可借助U型枕抬高头部，避免直接压迫眼睛与面部。
午睡铁律不是睡得久，而是睡得对。最新科学研究指出，一次20至30分钟、时机与姿势都正确的午睡，足以让大脑完成一次“深度重启”，不仅下午效率翻倍，更可能在长期中悄悄拉开人与人之间的“大脑年龄差”。
长期影响更令人关注。大规模人群研究显示，有午睡习惯的人，大脑总体容量明显高于很少午睡者，换算下来，相当于大脑老化速度放缓约2至6年。学界认为，午睡有助减缓随年龄增长而出现的脑部萎缩，是维护大脑健康的重要生活习惯之一。
除了“看起来更年轻”，午睡也与认知保护有关。精神医学研究指出，规律午睡者在记忆力、思维敏捷度方面表现更佳，晚年出现认知退化的风险也相对较低。
医学证据显示，午睡的好处并不限于大脑。心血管研究发现，每周适度午睡的人，中风或心力衰竭风险显著下降；心理学研究也证实，午睡后情绪更稳定，愉悦与放松感明显提升。
近年还有研究指出，午睡与体重管理之间存在关联。有午睡习惯者，肥胖概率更低，减重成功率也更高，显示睡眠节律与代谢健康密不可分。
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