做足熱身量力而為學會求助 滑雪前操肌練平衡
（香港訊）專家提醒，滑雪有一定風險，新手和疏於練習人士容易受傷，老手則可能因久休復出“去得太盡”，亦容易出事。
出發前先鍛煉下肢肌力和平衡力，下場前做足熱身、量力而為、學會求助，萬一受傷忌H A RM（h e a t、a l c o h o l、r u n n i n g、massage）宜P R I C E（p r o t e c t i o n、r e s t、i c e、c omp r e s s i o n、eleva tion），緊記專家貼士，就能盡情大顯身手！
旅程前或後易出事
在白皚皚的雪山上“飛馳”，一個字——爽！但骨科林健偉醫生表示，滑雪是高速、高能量、對平衡力要求很高的運動，有一定危險。
“一些國家沒有滑雪場地，專業滑雪者不多，很多人外遊滑雪都是新手，或是一年玩一兩次，技術未必熟練。”
亞洲運動及體適能專業學院高級講師、物理治療師梁澤祺亦指出，不少人對上一次滑雪或已是兩三年前，技術生疏了，加上外遊時玩起來容易樂極忘形，更加危險。
“尤其是頭一兩天，熱身不足；或旅程即將結束，身體很疲累也是高危因素。大部分病人都是旅程的前或後段受傷，他們常說最後一天很疲倦本來不打算滑雪，但又覺得反正來了應該去玩，結果就出事。”
腳痹無力小心處理
滑雪主要分為雙板滑雪（skiing）和單板滑雪（snowboarding）。雙板滑雪常見傷患在膝部，其次在肩膊，林健偉解釋。
“滑雪運動牽涉很多跳躍動作，平時一個動作可以有很多關節承擔，但滑雪時腳跟鎖死在滑雪板上，力就會匯聚在膝關節，加上急停、旋轉和轉身等動作，一旦失平衡跌倒，雙腳若未能及時從滑雪板鬆脫，長長的滑雪板卡在雪地上，膝關節卻順勢扭轉，便會受傷，或造成十字韌帶、半月板撕裂。”
另外，手部和腰背也容易受傷，例如滑雪跌倒時用手支撐，衝擊力之大可能撐開拇指關節，又或者拇指關節壓住滑雪杖，造成“滑雪者拇指”（skier’s thumb），拇指韌帶拉傷或撕裂，嚴重可導致骨折。
滑雪者跌倒時也常撞傷腰背，而所影響的脊骨位置視乎受傷情況而定。
“最擔心是受傷後腿部麻痹、無力，可能傷及神經”；梁澤祺補充，“單純撞到腰骨可能只是輕微骨裂，但萬一影響到椎間盤或神經，就較為麻煩。所以如果出現腳痹、無力，就要小心處理並盡快求醫。”
摔倒肩膊首當其衝
玩單板滑雪時，雙腳同時固定在一塊滑雪板上，當滑雪者跌倒時經常下意識用手支撐，因此手腕扭傷、骨折較為常見。
林健偉指出，曾有朋友玩滑雪板時失平衡，一雙手掌同時落地，導致雙手手腕骨折。而無論雙板或單板滑雪，如果摔倒時肩膊首當其衝，可能導致肩關節扭傷、鎖骨脫位（肩峰鎖骨關節脫位，AC joint dislocation），甚至骨折。
傷後5天不宜HARM
“如受傷後手或腳變形，明顯知道是骨折的話，就不要胡亂移動，否則骨頭容易移位，痛楚亦會加劇；應盡量固定患處，等待醫護人員處理。”
梁澤祺提醒，受傷後5天不宜HARM（heat、alcohol、running、massage），即熱敷、飲酒、走動，“也不要大力按摩，若是輕力搽上按摩膏則沒有問題。”
相反，可以做PRICE（protection、rest、ice、compression、elevation）護理，保護受傷部位、休息、冰敷、包紮和提高患處有助消腫。
滑雪者拇指需求醫
林健偉和梁澤祺同時指出，不要忽視求診信號，假如休息後問題未有改善、痛楚日益嚴重及範圍持續擴散，便應及早求醫，以免延誤治療。
林健偉舉例，很多人忽略“滑雪者拇指”，因為受傷後手指雖然紅腫、疼痛，但多數人仍能活動、屈曲手指，以為是輕微拉傷，不加理會。
他遇過一些病人待旅程完結回國後，疼痛持續多個星期才看醫生，“急性拇指韌帶撕裂可以修補，然後待韌帶慢慢痊癒，但如果過了6至8星期仍未得到治療，就可能要做重組手術。”
遵從教練安全指示 結伴同行勿落單
“所有運動都有危險，我們應了解常見風險後，準備預防措施。”
滑雪前應做適量熱身，運動時要量力而為，別因機會難逢就“去得太盡”。
骨科專科林健偉醫生建議，亦要遵從教練的安全指示，不應勉強挑戰難度過高的滑道，運動後應做緩和運動（cool down）、安排充足的休息時間。
開心出遊，如果受傷就得不償失，出發前看看滑雪教練黃啟舜的安全貼士。
教練貼士：
1.建議跟教練上約3至6小時的課，學習滑雪的基本動作、煞停和控制方向
最好結伴同行，不要單獨滑雪
2.佩戴保護裝備，包括頭盔、雪鏡、手套、護腕（現時坊間有內有護腕的手套）、護臀、護膝等
3.黃啟舜指出，滑雪板的滑雪鞋固定器受外力衝擊時會鬆脫，避免膝部扭傷，而租借滑雪板的人員會根據滑雪者的身高、體重和滑雪能力調校固定器鬆脫的難易程度，因此應如實提供資料。
2個法寶一定要留住
另外，“每次到新的滑雪場應先到服務中心查詢救援電話和索取地圖，這2個‘法寶’一定要留住！”如不幸跌倒受傷，可舉手示意，其他滑雪人士會在滑道上方放置障礙物（把snowboard反轉橫放或把雙板滑雪板以X形插在雪地上）警示前方有人受傷；惟在有盲點位置受傷，如沒傷及頸和脊骨，最好移到雪道旁邊。盡快撥打救援電話並根據地圖說出所在位置，等待救援人員到達支援。
他提醒，協助傷者時可為他脫下面罩，以便呼吸，但不要為他除下頭盔。
文 \ 李欣敏《明報》