文◆海外联盟之 照护线上 “曾经遇过一位妈妈，怀孕过程中增加了15公斤，产后一直瘦不下来，使体态改变，肤质也变差，显得很没有活力。” 张若伟中医师表示，“经过详细的评估，我们针对她的生活习惯、饮食、睡眠、运动进行调整，并搭配妇科调养，让体重、体态都逐渐恢复，连家庭关系都明显改善。让我深刻体会到，产后不仅是身体的恢复期，也是心理与家庭关系重要的适应期。” 孕期体重该增加多少？ 依据BMI来评估 怀孕过程中，除了胎儿体重逐渐增加之外，母体也会增生额外组织，如胎盘、羊水等，所以孕妇的体重一定会逐渐增加，但是也不可以让体重失控。张若伟中医师说，怀孕期间建议的体重增加范围会根据怀孕前的体重而有所差异，一般而言，较瘦的孕妇有较大的体重增加空间，而原本体重较重的孕妇则应避免过多体重上升。 台湾国民健康署建议，怀孕前身体质量指数（BMI）[1]小于18.5kg/m2的孕妇，整个孕期建议增加12.5至18公斤；怀孕前BMI介于18.5至24.93kg/m2的孕妇，整个孕期建议增加11.5至16公斤；怀孕前BMI介于25.0-29.9kg/m2的孕妇，整个孕期建议增加7至11.5公斤；怀孕前BMI为30kg/m2以上的孕妇，整个孕期建议增加5至9公斤。 怀孕期期间要维持健康均衡饮食与适量运动，自第二孕期起，每日需增加300大卡的热量摄取。张若伟中医师提醒，建议孕妇要每周测量并记录体重，若能将体重维持在建议的范围内，产后较容易回复原本的体态。 产后瘦得健康中医调养更稳健 针对计划产后减重的妇女，中医师可根据妈妈的体质特性，透过针灸、穴位埋线、内服中药来辅助减重。张若伟中医师说，针灸与穴位埋线的原理相似，但持续时间不同。针灸是透过金属针刺激穴位，每次约20至30分钟；穴位埋线是在穴位中植入可吸收的手术线，让该部位持续受刺激，可维持较长的时间。在经过评估后，针灸与穴位埋线也可以同时进行。 通常外治法（针灸、埋线）会搭配内服中药，两者同时进行较能达到预期的效果。张若伟中医师说，哺乳期间可依个人体质适量使用中药调养，但需选择适合的药方，确保对母婴安全无虞。 产后减重不能一味依赖极端饮食或高强度运动，应该透过生活习惯、饮食、睡眠、运动，适时搭配妇科调养，逐步恢复身体状态，才能达到更健康、稳定的减重效果！ 破解迷思 规避产后减重陷阱 产后的妇女常会遇到许多不易察觉的陷阱，看似对身体有益，但实际上可能影响减重进度，甚至有碍健康。张若伟中医师说，许多家庭认为产后应该大量进补，但是摄取大量脂肪、蛋白质、糖类，反而可能导致体重上升，对身体造成额外的负担。 由于哺乳会消耗热量，使妈妈的食量增加，但是也要特别留意，应避免过度摄食。张若伟中医师说，有哺乳的妇女，每日的热量摄取以增加500大卡为宜，在停止哺乳后，也要调整饮食习惯，避免摄取过多热量，才不会增加产后减重的难度。 拟好计划 产后健康减重 一般而言，产后4至6个月是理想的减重黄金期。张若伟中医师说，在产后4个月前，妈妈需要花费大量心力照顾宝宝，通常无暇进行减重计划。从产后4个月开始，透过饮食调整与适量运动，辅以中医调养，针对个人体质进行代谢调整，让瘦身过程更稳定、不易反弹，产妇能达到明显的体态改变，大多可以减少4至8公斤，比起追求快速瘦身，更重要的是打造一个健康平衡状态。 饮食是产后减重的基础，应以天然食材为主，请选择原形食物，避免加工食品，避免摄取过多糖分与添加物，要多吃蔬菜，减少精致淀粉，维持少油、少盐、少糖的淡饮食。 在照顾宝宝时，父母亲经常需要半夜爬起来喂奶、换尿布，许多人也会趁宝宝睡着时追剧、滑手机，导致长期睡眠不足。张若伟中医师说，其实熬夜与睡眠不足会影响新陈代谢，影响产后减重。建议尽量找时间休息，确保充分睡眠。面对生活的改变要尝试调整心态，适当纾解压力。把握时间运动，能够帮助恢复体力与体态。 照顾好自己，吃对、睡饱、动起来，调整好生活步调，身体自然会慢慢回到理想状态。 笔记重点整理 怀孕过程中，除了胎儿的体重逐渐增加之外，母体也会增生额外的组织，如胎盘、羊水等，所以孕妇的体重一定会逐渐增加，但是也不可以让体重失控。一般而言，较瘦的孕妇有较大的体重增加空间，而原本体重较重的孕妇则应避免过多体重上升。 许多家庭认为产后应该大量进补，但是摄取大量脂肪、蛋白质、糖类，反而可能导致体重上升，对身体造成额外的负担。 有哺乳的妇女，每日的热量摄取以增加500大卡为宜 。在停止哺乳后，也要调整饮食习惯，避免摄取过多热量，才不会增加产后减重的难度。 一般而言，产后4至6个月是理想的减重黄金期。在产后4个月前，妈妈需要花费大量心力照顾宝宝，通常无暇进行减重计划。从产后4个月开始，透过饮食调整与适量运动，产妇能达到明显的体态改变。 产后减重不能一味依赖极端饮食或高强度运动，应该透过生活习惯、饮食、睡眠、运动，适时搭配妇科调养，逐步恢复身体状态，才能达到更健康、稳定的减重效果。 每天按摩涌泉穴 补肾兼延缓衰老 摘自◆明报 文◆宁志鹏（香港大学专业进修学院助理课程主任） 涌泉穴是中医养生中非常重要的一个穴位，位于脚底，脚趾自然弯曲时，前三分之一与后三分之二交界的凹陷处，属于足少阴肾经，被誉为长寿穴。经常按摩涌泉穴，有助调理身体、增强体质，是一种简单而有效的自我保健方法。 现代人长期处于高压状态，容易出现肾阴虚损的症状，如失眠、头晕、脚部无力等。透过刺激涌泉穴，可促进肾经气血运行，有助缓解上述不适。对于中老年人而言，坚持按摩涌泉穴还能改善腰膝酸软，延缓衰老……，好处甚多。 常按摩涌泉穴 缓解失眠头晕 涌泉穴主要功效在于滋阴降火、补肾强身。中医认为，肾为先天之本，与人体生命力息息相关。现代人长期处于高压状态，容易出现肾阴虚损的症状，如失眠、头晕、脚部无力等。透过刺激涌泉穴，可促进肾经气血运行，有助缓解上述不适。对于中老年人而言，坚持按摩涌泉穴还能改善腰膝酸软，延缓衰老。 泡脚后按3分钟 酸胀为宜 按摩涌泉穴方法十分简单。建议于晚上泡脚或洗脚后，放松双脚，使用拇指或手掌对准涌泉穴轻轻揉压，力度以产生酸胀感但不感疼痛为宜。双脚轮流，每次按摩3至5分钟。若脚底较干燥，可适量涂抹润肤霜以增加舒适度。长期坚持，不仅有助提升睡眠品质，也能让双足感觉轻松舒适。此外，按摩涌泉穴还能促进血液循环。由于脚底远离心脏，循环容易不畅，适当刺激此穴，有助改善微循环，对于手脚冰冷、久坐疲劳的人特别有益。 有伤、静脉曲张避按摩 须注意按摩要适度，若脚部有伤口或患有严重静脉曲张者应避免按摩。患有慢性疾病者，建议先咨询专业医生意见。总之，涌泉穴是日常生活中方便又实用的养生小帮手，只需每天花几分钟，便能为健康加分。
