文◆ 邱宇锋（注册中医）、《明报》 你有多久没睡好了？长期失眠不只精神差，中医警告更可能耗气伤阴，导致烦躁、暗疮，甚至眩晕抑郁。想告别数羊人生？中医提出6个安眠建议与食疗方，从调整作息到宁心安神，帮你重拾一夜好眠。 人的一生，大约有三分之一时间在睡眠中度过。表面看来，睡觉像是静止不动、毫无产出的时段，但事实上，这段“无为”的时间，正是身心修复与重整的关键。若长期睡眠不足，不但会令人精神萎靡、注意力难以集中，中医更指出，这样的消耗会损伤正气与阴津精血。轻则出现口干舌燥、心烦易怒、生痱滋、长暗疮；重则可能引发眩晕、焦虑、抑郁，甚至因判断力下降而增加意外风险。由此可见，睡眠绝非小事。若已出现失眠问题，可透过中医调理与日常养生，重新找回一夜好眠。 长期缺睡耗气伤阴 眩晕抑郁找上门 为何人一定要睡觉？从中医角度看，关键在于维持阴阳平衡。天地运行有昼有夜，人亦需顺应这种节律——日间阳气旺盛，宜活动劳作；夜晚阴气渐盛，则应收敛休养。当夜幕降临，身体理应慢慢由动入静，借睡眠消除白日的疲惫，使翌日重新焕发精神。 研究指出，成年人每晚理想睡眠时间约为7至9小时。婴幼儿与儿童因成长迅速，所需睡眠更多；长者则因新陈代谢与活动量下降，睡眠需求相对减少。 睡眠本是生物本能，然而人类却是少数会主动剥夺自己睡眠的物种。都市生活节奏急促，工作与学业压力沉重，加上“睡觉等于懒惰”等错误观念，使不少人牺牲休息时间换取效率。表面看似多了时间，实际却透支健康。长期缺睡会令气血过度耗损，阴津精血得不到补充，逐渐形成气虚、阴亏、血少的失衡状态。 阴虚火旺易发炎 湿疹生蛇风险增 当精神与体力长期透支，气血亏损，最常见的就是倦怠乏力、提不起劲。气虚还会削弱脾胃运化功能，水湿内停，影响消化，令人更感困重。若肝血与肾精不足，则可能出现头晕、耳鸣、眼花、健忘等情况，甚至妨碍正常发育。 阴津亏耗后，虚火内生，便容易出现口干舌燥、烦躁易怒、盗汗、生痱滋、长暗疮等症状。阴虚火旺亦令身体更易出现炎症，与消渴、湿疹、带状疱疹（生蛇）以至肿瘤等疾病风险增加有关。 缺睡伤神又伤身 焦虑驾驶风险增 睡眠不足对情绪与精神的影响，同样不可忽视。肝血耗损而无法补充，会影响“肝主疏泄”功能，气机郁滞，人便容易郁郁寡欢。若再加上肾精不足，甚至可能陷入消沉、抑郁状态，对工作与学习造成打击。 另一方面，当阴精亏虚、虚火上炎，则可能出现躁动不安、焦虑分心，思想愈趋偏激，行为变得冲动。睡眠不足亦会削弱专注力与反应力，在驾驶或操作机械时尤其危险。有研究指出，疲劳驾驶的风险堪比醉驾，绝不可掉以轻心。 既然睡眠如此重要，就更应正视它的价值。白天劳碌过后，晚上需为自己保留一段放松时光，让身心由动转静。入夜后应减少刺激性活动，避免强光与噪音，不宜剧烈运动或暴饮暴食，也要节制使用发光屏幕。 与家人闲谈、阅读实体书报、聆听舒缓音乐、轻松散步，或练习正念、伸展与冥想，皆有助减压放松，为入睡铺路。 清热养阴宁心安神 告别失眠困扰 难以入睡、易醒、多梦或醒后仍觉疲惫，都是失眠常见表现。中医认为，其核心病机在于“阳不入阴”——身体仍处亢奋状态，无法安静休息。脏腑有热、阴虚火旺、心气不足或食积不化，皆可能成因。治疗宜清热养阴、宁心安神，并兼顾消化调理。 6个睡前好习惯 助你一夜好眠 睡眠需培养，应于睡前1至2小时开始准备。 临睡前放下工作，调暗灯光、降低噪音，保持室内清爽通风，选择合适寝具；避免情绪激动与剧烈运动。平日少小睡，不要在沙发等非睡床地方入睡。 避免过饱或过饥，少吃辛辣煎炸之物；午后不饮浓茶、咖啡，睡前忌酒。 睡前避免近距离使用手机、平板等发光装置，减少光线与资讯刺激。 可泡温水澡或浸脚，轻揉双耳至微热，做柔和伸展；少量暖牛奶或花果茶亦可助眠。 若久未入睡，勿强求，可起身做轻松活动，待有睡意再尝试。 酸枣麦冬茶 安神好眠 若因心神不安而失眠，可饮用酸枣麦冬茶，具清热养阴、安神宁心之效。
