上山下水易扭傷高性能涼鞋非萬能

（香港訊）專家指出，高性能涼鞋對足弓承托力的確較佳，但非萬能至適合上山下水；穿錯涼鞋，隨時弄傷腳趾和扭傷腳。 涼鞋常被指不利於足部健康，香港理工大學康復治療科學系臨床導師（物理治療）黃嘉豪指出，一般休閒涼鞋鞋底偏薄，缺乏對足弓的承托，長時間穿着腳部易疲累或腳跟痛。 內底貼合夠承托 近年各品牌推出運動涼鞋，標榜舒適、貼腳、減震、防滑、速乾等不同性能。 “高性能涼鞋的內底（insole）較貼合腳形、厚身；一般涼鞋則較扁，比較兩者對足弓的承托，高性能涼鞋表現較理想。” 黃嘉豪解釋，足部有3個足弓，包括內足弓、外足弓和橫足弓，如果涼鞋內底設計貼合足弓形狀，能提供一定承托力，即使走路一段長時間，腳掌都沒那麼容易疲累和不舒服。 另外，它們的鞋底亦有一定厚度，且鞋跟厚度比鞋頭稍高，鞋底前薄後厚有緩衝效果，較厚的鞋跟就如氣墊（cushion）一樣可吸震。 “一般人走路是腳跟落地，然後是腳掌再到腳趾。如果鞋跟較厚，承托力會較好，走路腳跟先落地的話，就沒那麼容易腳跟痛。” 包覆度低易刮損 高性能涼鞋標榜抓地、透氣、快乾，不少爬山系潮人尤愛穿來上山下水。 他認為，獨木舟、直立板等水上活動，雖然毋須如爬山等戶外活動需長時間步行、站立，對鞋的承托力要求不高，但高性能涼鞋卻未必是好選擇。 “玩獨木舟、直立板時，如果會由一個沙灘去另一個沙灘，有可能會被沙石、蠔殼等弄傷腳趾、腳背或腳跟，較適宜選擇包覆度較高的水上活動鞋。” 至於爬山、露營等戶外活動呢？皮膚及性病科林嘉雯醫生則不建議穿涼鞋。 “涼鞋保護力很有限，容易刮損、蚊叮蟲咬、曬傷、沾上細菌，穿密封的鞋再加上棉襪就最理想。” 他指出，假設山路難度不太高，高性能涼鞋的確便利，因為穿着方便，天氣炎熱之際腳部不會太焗，腳汗較易蒸發，感覺較舒服；但要注意路經山澗或一些較多沙石的路段，穿着沒有包覆前腳掌的涼鞋，容易因沙石入鞋而使腳趾受傷。 另外，運動鞋和爬山鞋完全包覆腳踝，固定腳跟不會左右搖晃，但涼鞋後跟位置大多只有一條帶連接，缺乏對腳踝、腳跟的承托；當露營時背上重背囊走長距離路程，很容易扭傷腳。 他說，高性能涼鞋較適合在休閒活動穿著，如散步、逛街、短距離行山或中距離而難度不太高的家樂徑等；如路經山澗，建議選有鞋頭包覆的款式，提升保護力。 “若是較多沙石路段，或身負很重的背囊，就建議穿中腳筒或高腳筒的爬山鞋。” 林嘉雯則提醒，“腳有傷口就不應該在溪澗或沙灘涉水，避免受金黃葡萄球菌甚至食肉菌感染，後者可引致生命危險。” EVA舒適易變形 怎樣選擇一對合適的高性能涼鞋？可從物料、厚度，並結合活動、個人腳形而選擇。 “鞋子常用EVA和PU物料； EVA較輕、軟、舒適，貼合腳形，但容易變形、損耗。 研究指出，EVA材質的鞋大約能行480至800公里， 而PU約1126公里，換算作馬拉松42.195公里計算， EVA鞋大約跑10次馬拉松後就要考慮更換。 ” 黃嘉豪表示，相對而言，PU較為耐用、不易變形，走沙石路時承托力亦較好，不過，物料偏向硬身，走平路時穿物料較硬的鞋或需較用力，雙腳較快疲累，平路的話選擇軟身的物料會較好。 鞋跟應比鞋頭厚 他提醒，鞋底厚度不應一致，鞋頭與鞋跟厚度應有差異，鞋頭厚度約10毫米，而鞋跟應比鞋頭厚6至12毫米。 他指出，這是針對跑鞋鞋底的理想厚度，因目前有關涼鞋的研究不多，但購買涼鞋時仍有一定參考價值。 “研究指鞋頭底部厚10毫米左右最好，除了因為此厚度有一定保護力，還能在重量與厚度間取得平衡；鞋底越厚就越重，亦會浪費越多能量。” 有研究指出，鞋每重多100克，就要付出多1%能量，“雖然1%能量看似不多，但如果走一段長路，甚至跑馬拉松，影響就會很明顯。” 難道每次買鞋都要帶把尺量度？未必，“最重要還是穿上腳時的舒適感；而且起碼摸上手，鞋跟要比鞋頭厚一點。” 另外，想買一對抓地力較高、可防滑的涼鞋，又應如何選擇？ “如果見到鞋底比較多起角、有坑紋箭嘴，抓地力就會較強。”不過，他又指出，即使有這些坑紋設計，但若鞋底物料易損耗，坑紋或容易磨蝕。 “可以感覺鞋的舒適度，會否比起一開始買鞋時腳容易累，走路覺得承托力不足，甚至出現痛症，都可能是換鞋的信號。” 扭屈鞋頭和跟 測試涼鞋性能 買高性能涼鞋時，除了看用料、設計、鞋底，黃嘉豪建議做以下兩個測試。 1. 鞋頭、鞋跟反方向扭 扭鞋頭時留意鞋的中間部分有沒有明顯變形，“理論上鞋的中腳掌部分講求承托力，扭一頭一尾時理應前後各有少少扭曲，但中間部分不應該變形”。如果扭動時影響到中間部分，即代表中腳掌部分承托力不足夠。 2. 鞋頭向上屈 走路時腳趾會向上屈曲，鞋頭部分應該都可向上屈，貼合走路時的腳部活動；但若鞋頭偏硬身，無法向上屈，活動時前腳掌或會不舒服。 吸汗防腳臭 涼鞋配襪免起水泡 穿着涼鞋，是讓雙腳透透氣；但流行配搭襪子，會否妨礙透氣？ 或是襪子可加強保護，穿涼鞋攀山涉水也不怕受傷？ 走路時，腳和涼鞋不斷摩擦，可能會形成水泡，香港理工大學康復治療科學系臨床導師（物理治療）黃嘉豪表示，襪能夠減少皮膚與鞋面摩擦，減低水皰風險。 建議選擇棉質襪子 吸汗功能方面，他則認為未必有太大分別，“穿涼鞋時，腳的皮膚直接與空氣接觸，汗水會直接蒸發”，而穿着包覆鞋頭的涼鞋，穿襪就可幫忙吸汗。 另外，腳汗較多的人，如果穿着的涼鞋緊貼腳掌，汗水揮發會較差，這樣的話着襪會較理想，襪會吸汗並排走。他建議，天然材質的襪（如棉質），會較人工合成材質（如人造纖維）好。 勿每日穿同一涼鞋 “穿了襪保護會好一點。”皮膚及性病科林嘉雯醫生指出，涼鞋看似通爽，但汗水會積聚在涼鞋內，易有腳臭，而且街上有很多細菌、真菌，如果沒有時常清潔涼鞋，汗水、細菌、真菌積聚，會增加患皮膚病（如腳癬、汗皰疹等）風險，穿襪就既可吸汗又能每天更換。 “保持腳部乾淨、乾爽，穿襪其實很重要”，腳汗多的人更應帶備後備襪替換。坊間有涼鞋聲稱使用了快乾物料和抗臭技術。 林嘉雯表示，用快乾物料可能會好一點，而抗臭技術就不知道效用有多真確，因為這些產品質素參差。 如果不喜歡在涼鞋內穿襪，她建議，不要每日穿着同一對涼鞋，並要勤於清潔。 “清潔後一定要放在通風乾燥的地方風乾，確保乾透才好再次穿着，以免細菌滋生。” 文 \ 張淑媚、李欣敏《明報》

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