【醫者暢談．雙耳之間】Niko Niko微笑慢跑
今年國際心臟日的當天（29/9/19），醫院當局舉辦了一項徒步運動（walkathon）以提高大眾對運動與心臟健康影響的認識。身為醫院的一個心臟科醫生的我，當然義不容辭參與。
我也親自鼓勵身旁的親朋好友（甚至是半強迫性的推動！）一起來參與這徒步運動的活動。
我認為，這是一個機會推動更多人開始運動，開始理解到運動是最能維持心臟健康的重要一環。
徒步運動的那天，我與幾位醫生同事與醫護人員“違規”以跑步來完成約7公里的路程。因為我覺得徒步走太慢了，不能讓我運動到大汗淋漓的感覺。我們三人以約每小時8至9公里的跑步速度邊跑邊聊，不知不覺抵達終點時也已經“香汗淋漓”了。但我們都覺得跑得很痛快，雖然我們知道自己違規了！
也許我們活在一個凡事追求快速的社會，我們習慣了要快速的完成每一樣身邊的事情。所以我也是習慣以跑步做活動，在短短的幾十分鐘內讓自己跑得滿身汗水。徒步運動對我來說一點也不夠激烈，消耗的時間也太長了。
但上星期我出席了一個醫學研討會，改變了我對徒步運動與慢跑的看法。該項研討會討論如何鼓勵年長者多運動以避免肌肉萎縮（Sarcopenia）引發的種種年老體衰並發症。
研討會的其中一個演講者，是來自日本的慢跑協會（Slow Jogging Association）的營養學專家。他在研討會上發表論文提倡一種慢跑的模式：niko niko pace。
Niko Niko在日本語是微笑的意思。顧名思義這跑步的方式是提胸輕鬆的慢跑且臉帶笑容，其速度約每小時5公里。
跑步可延年益壽
Niko Niko是以方程式來計算跑步心跳的速度：138減掉（年齡除以二）。例如50歲人的跑步心跳速度為138-50/2=138-25=113。
有幾項的醫學研究證明，如此的跑步運動可以延年益壽，加強心肺功能，降低血糖，膽固醇及血壓，也避免老化的肌肉萎縮問題。
以如此的速度慢跑可以與同伴一邊跑步一邊聊天，紓解壓力，保持身心健康。講座後主辦當局也安排了一段短短的路程，讓所有的參與者經歷Niko Niko微笑慢跑的樂趣與魅力。
我剛好碰到幾個在他州行醫的大學舊同學。我們一邊跑步一邊聊天，述說當年在醫學院學醫的種種趣事，也計劃未來一起登山的活動。我們跑着聊着完全沒有覺得疲倦，反而覺得身心愉快！多麼美好的經歷，一邊運動，一邊敘舊！
接觸到這個Niko Niko的慢跑，讓我對生活有另一種領悟。就如有一種生活叫慢活，有一種跑步叫Niko Niko慢跑！生活腳步放慢下來就更能體會生命中的種種美好。時間已經是快速的飛逝了，我們為何不走慢一點，在還未走到生命的盡頭前，欣賞一路的美景！
（光明日報／醫生專欄‧作者：吳榮良）
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