【談痛说情】練好肌力慎防媽媽手

此外，雖然橈側是“媽媽手”最常發生的位置，但也有四成受到腕痛困擾的產後媽媽，也如當年的我在橈側以外位置出現疼痛，例如尾指側、手背甚至整個手腕等。

事實上，手部各個位置也有軟組織及小關節，彼此配合才能靈活地完成各種複雜動作，包括照顧嬰兒的各種艱巨任務，所以軟組織發炎或關節錯位也不局限於大拇指那一側，正如我當時因力量不足卻仍勉強抱起女兒，引致手腕側小關節錯位帶來疼痛。

須有技巧與肌肉力量

姿勢錯誤固然容易令軟組織受傷發炎，不少準媽媽參加新手媽媽講座，學習了各種護理嬰兒的正確技巧及姿勢，但最終仍然受到“媽媽手”困擾，這是由於欠缺足夠肌肉力量支持。

以自然分娩為例，除了正確收縮肌肉及呼吸外，也得強化骨盆底或會陰等與分娩相關的肌肉，才能順產。與分娩相比那一刻，照顧嬰兒是一項長途賽，故此技巧與肌肉力量兩者均不能缺。

值得一提的是，照顧嬰兒看似只牽涉手腕的力量，事實上卻需動用手臂、肩膀甚至上背肌肉的協助，才有力量好好完成抱、托、推、拉、擠、撥等動作，故此如欲預防“媽媽手”，肌肉訓練範圍得包括上肢及上背。

有說“人無事才能做到世界冠軍”，那麼媽媽也要“手無事才能照顧到精靈BB”。

文 \ 薛詠珊（家庭醫學專科醫生）