【談痛说情】家中赤腳行 防足底筋膜炎

足底筋膜炎是常見足部痛症，患者早上起床着地時，腳底或腳跟感到疼痛，但痛楚會隨着行走而減輕；然而，倘若站立或行走太久，腳跟會再次出現刺痛。

由於痛楚並非持續出現，所以在診所中看見不少足底筋膜炎的患者，往往待痛楚變得嚴重及頻密才求診。止痛藥、注射藥物及物理治療等都是治療足底筋膜炎的常用方法，但對於病情嚴重的患者來說卻成效不大。

鞋跟高度宜1.5至2厘米

因此，“病向淺中醫”對足底筋膜炎是非常重要，而帶有風險因素的人士，例如肥胖、經常長期站立或步行、足弓扁塌（扁平足）或過高等，則更需要做好預防措施，包括選擇鞋跟高度介乎1.5至2厘米的鞋履等。

另一個預防足底筋膜炎的重點是強化足部小肌肉群組，以協助分擔足底筋膜承受的壓力。鍛煉足部小肌肉群一點也不困難，簡單如在家中除掉拖鞋赤腳行走，讓足底肌肉抓地前行已經達到不錯的鍛煉效果。

在安全情況下，能夠在沙灘或草地等不平滑地面行走，則有更佳的訓練效果，這就如還原我們原始生活狀態，我們的雙足是為裸足步行而設，只是當人類進入文明社會發展出穿鞋走路的習慣後，走路步姿由雙腳抓地變為滑動鞋底，雙足長時間被包裹在鞋履內，令足底小肌肉與肌腱因缺乏使用及鍛煉而變弱，繼而引發各種足部毛病。

腳抓毛巾彈珠強化肌肉

若希望進一步強化足底肌肉群組，可嘗試以足部抓毛巾、彈珠或其他物件，在練習過程中如感到足部肌肉拉扯甚至“抽筋”的感覺，正顯示足底肌肉強度不足。