吞云吐雾之间究竟是在纾压耍帅，或者是在燃烧生命？众所周知，吸烟危害健康，不仅提高罹患肺与心脑血管疾病的风险，还会造成肤质变差且影响血管扩张功能、女性月经紊乱，男性则有勃起障碍甚至阳痿的可能性。
戒烟不仅能换回健康，还能省下不少钱！以原本一天吸一包17令吉40仙的20支装香烟为例，少吸一天省下的钱，能买到5公斤白米和10颗A级鸡蛋，一年不吸能让两人参与4天3夜的韩国旅行团。
戒烟确实不易，但戒烟路上也不孤单。卫生部设有戒烟诊所免费协助烟友戒烟，不少药剂行也提供戒烟咨询，成功率要比单靠个人意志高。中医针灸及穴位按摩也有助戒烟。只要你愿意，戒烟永远不会迟。
槟州卫生局副主任拿汀阿兹莎医生说，各大政府医院及诊所都有提供戒烟服务。设在医院的戒烟单位主要是协助从医院各科转介的病人戒烟，一般烟民若想戒烟则可到政府诊所。
“比如在槟岛东北县，大家可到位于中路、大路后、昂莎娜、丹绒武雅及双溪赖的政府诊所戒烟，只需告知医护人员你想戒烟‘henti merokok’，医护人员就会安排。”
她指出，无论政府医院或诊所的戒烟服务都是免费的。
撑过180天方成功
奥菲安从事戒烟辅导逾10年，先后在槟城医院、大路后政府诊所及诗布朗再也医院服务，接触过上千个戒烟个案，大多为35至45岁的男子，最年长的有逾70岁的老爷爷，最小的只有十多岁的学生哥。
奥菲安说，戒烟辅导流程首先是透过面谈以了解烟友烟龄、所吸香烟数量、成瘾程度、心理状态、生活作息等情况，以制订合适的戒烟计划。
“若突然完全一根烟都不让抽，尼古丁顿时被切断，恐出现严重戒断反应，非常难受，容易放弃。我们建议逐步减少香烟数量并视情况建议是否需采用尼古丁贴片、口嚼锭、吸入剂或药物辅助。”
奥菲安指出，每一次与戒烟者会面，医护人员会以仪器测量戒烟者肺部的一氧化碳浓度，以评估戒烟进度，一氧化碳浓度越低代表戒烟成效越好。
“我们的角色不单是提供戒烟计划或尼古丁贴片，更关键是与戒烟者沟通，倾听他们的问题或分享后，再作适当的鼓励以强化他们的心理建设，提高他们的戒烟意志。”
他说，并非抽烟数量降至零就代表戒烟成功。根据标准，一个人须持续完全不抽烟180天才算戒烟成功。只要撑过180天，重新抽烟的机率就变得非常低。
戒煙像減肥意志力要高
除了政府医院及诊所，一些私人药剂行也提供戒烟援助。马来西亚药剂师协会槟城分会主席郭菀丽是其中一名在私人药剂行提供援助的“戒烟教练”。
郭菀丽的戒烟服务在行动管制令期间并没停下脚步，而是转到线上。她指出，戒烟就像减肥，有旁人鼓励、陪伴和督促下，成功率比单靠个人意志力要高。
“戒烟要诀包括要有明确目的，如为了健康与特定的人。要远离烟友，对外宣布自己在戒烟，请旁人帮忙督促和鼓励。把吸烟相关东西如烟灰缸与打火机丢掉。”
她也会深入了解戒烟者生活细节，何时吸烟、何处买烟，一起想办法避开这些诱因。烟瘾来时可深呼吸，喝水、吃糖果，洗手，告诉自己等5分钟，这样搁一搁烟瘾就会过去了。
“戒烟重点不在于多快把香烟数量降至零，而是持之以恒。烟友可从随身携带整包香烟改为散带，从吸完整根烟改为吸半根，逐步减少数量。”
对于坊间有传电子烟有效戒烟，郭菀丽并不认同。她指出，电子烟未受管制，吸食的物质、致瘾及危害度不明，反而更危险。
她说，要成为受认证的戒烟教练需先参与大马药剂学院（MAP）的戒烟服务提供者课程，接着在卫生部JomQuit平台登记。
“政府医院和诊所有太多戒烟个案需处理，卫生部会透过JomQuit平台转介部分个案让我们分担。我处理的戒烟个案大多为卫生部转介，也有主动求助者。”
私人戒煙服務 被允許收費
郭菀丽遇过一些烟友同时吸食普通香烟、卷烟、电子烟和水烟，这类烟民的戒烟相当具挑战性。
她坦言，在她处理的每10个个案中，只有两个完成戒烟课程和成功戒烟，多数会半途而废。
“能帮助到两个是两个，这两个人背后有各自的家庭，一个人戒烟成功能挽救一个家庭，我们希望透过每个戒烟成功者起到连锁效应，影响身边更多人。”
郭菀丽说，有别于政府医院或诊所，私人戒烟服务是被允许收费的，每次复诊通常收费15令吉。
“戒烟者付费后通常会比较配合，希望取得效果，否则会觉得钱白给了。若免费，有些人或许会不珍惜。每次15令吉收费实为相当低，低于一包香烟的价钱。”
針灸按穴位中醫幫上忙
槟城中医研究学院副院长赖斯宏医师说，烟瘾主要是尼古丁作祟，中医着重透过改善作息和饮食，加上中药辅助调理体质，体质变好了身体就会逐渐摆脱对尼古丁的依赖，甚至会排斥尼古丁，进而对香烟产生厌恶，达到戒烟效果。
赖斯宏也是槟城中医师公会副主席。他说，戒烟过程中会出现戒断反应，出现精神焦躁不振、肠胃不适及口干舌燥问题。除可找专业医师针灸耳穴，戒烟者也可自行做手部穴位按摩，缓解不适。
“大家可轻易找到有助戒烟的手部穴位，比如合谷、神门、内关及太渊，这些穴位对日常保健和缓解戒断症状都有帮助。而且烟瘾一来就做手部穴位按摩，也可让双手忙碌，避免因为两手空空而萌生拿起香烟的冲动。”
另外，戒烟期间会出现口部空窗期，口中没了香烟难免感到不自在。除了喝水，赖斯宏也建议戒烟者咀嚼口香糖或低卡路里的健康零食或蔬果。这除了可让嘴巴处在忙碌状态，也可摄取维他命调节体质。
“适量饮茶也有助缓解戒烟期间的口干舌燥。茶饮不仅润喉，所含的儿茶素等茶多酚也有助降低血糖及血脂，调节代谢，促进肠胃蠕动还利尿，助排出体内尼古丁等毒素。”
根据其看诊经验，惯性睡醒及饭后吸烟者的烟瘾特别大。身体初醒时处热身状态，饭后代谢则相当快，这时吸烟更易吸收尼古丁。他建议烟友睡醒后刷牙或晨运，饭后吃水果、散步或洗碗，处理其他事以转移注意力。
為家人為健康強戒煙癮
来自霹雳瓜拉牛拉的捕虾业者陈明宗过去28年与香烟为伍，女儿自小体弱且有鼻敏感，家人屡劝他戒烟但他就是戒不掉烟瘾。
直到2018年初，当时年仅13岁的女儿体检后发现患有肾病，为捐肾救女儿陈明宗才接受医生的建议戒烟，希望能把健康的肾捐给女儿，让女儿健康成长。
现年48岁的陈明宗说，他当时在戒烟辅导员协助下戒烟。他用了3个月时间把28年的烟瘾戒掉。
他说，戒烟初期会骨头酸痛，庆幸咬一咬牙就撑过去了，胃口及精神也变好了。
“戒烟不简单，但我明白身为一家之主，我有责任为家人的健康负责，我反倒后悔没更早戒烟。”
经检测，确定陈明宗的肾适合捐给女儿，奈何过去两三年的疫情造成移植手术展延。女儿现在每两个月需到槟城医院复诊，目前仍在等待医生安排移植日期。
另外，现年50岁的罗米念中三时因好奇心和朋友影响下染上烟瘾，加上之后在夜总会工作，一抽烟就是26年，最高纪录每天抽30根。
直到40岁妻子好不容易怀上孩子，他自己的心脏也出了问题，所以为了家庭与健康，他去了戒烟诊所并成功戒烟。他如今转行当工厂食堂业者，家庭也和乐融融。
報導 \ 馮偉倫
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