【晚睛一照護】參與多元活動減少負面思想 健康生活遠離腦退化
（香港訊）腦退化症是一個統稱，其中包括逾10種腦部退化病症。腦退化症人士會在註意力、執行能力、記憶力、語言能力、社交能力等出現明顯退化，甚至可能出現性格轉變、日夜作息顛倒、妄想或幻覺等情況。
患長期病抑鬱症高風險
從臨床角度來看，腦退化症確診前並非全無徵狀，認知能力在前幾年已經退化，如善忘、思考敏銳度下降等，統稱為輕度認知功能障礙，為確診腦退化認知障礙症前的過度階段。
有些人察覺自己變得善忘，開始懷疑自己是否患上腦退化症，但因病情發展緩慢，生活上仍然能夠照顧自己，因此忽略退化情況。
研究指出，隨着年齡增長，患上腦退化症的風險亦隨之增加。另外，患有長期病，如高血壓、糖尿病及情緒病（如抑鬱症）等，亦會增加認知功能退化的機率。因此控制長期病的風險水平，如按時監測血壓、血糖水平，定時進餐確保腦部持續吸收營養，減少情緒不安的反應，以及避免吸煙飲酒，是預防患上輕度認知功能障礙的基本原則。讀報看電視培養認知力
另外，雖然臨床情況或受其他因素互相交替影響，令療效不盡相同，但不少研究發現，透過調整生活習慣及訓練，可減輕初期病情。
“有研究為平均68.2歲的輕度認知功能障礙患者
定期覆核評估及分析生活習慣，
發現約44%患者多參與閒暇活動能提升整體認知能力，
甚至能回復至同齡長者認知水平；
亦有研究指出長者如多參與注重認知、
體能及社交的活動，可提高認知功能。”
日常生活中參與多元化的活動，可預防患上輕度認知功能障礙。如透過閱讀報紙書籍、看電視或聽電台節目，培養認知能力；做家務、參與園藝活動及遠足等戶外活動，增強體能；與三五知己玩撲克牌或打麻將，亦可增加社交訓練。
運用不同工具加創意 玩撲克牌練認知能力
大家可參考以下4個撲克牌練習，訓練認知能力，包括專注力、工作記憶、自我抑制能力、判斷力及策劃能力等。
1.你說我找：提升視覺搜尋能力
隨機將撲克牌放在桌面，給予指示，玩家找出相關的數字或圖案。
2.找不同：訓練視覺記憶
隨機將9張撲克牌放在桌面，玩家看完後，遮蓋撲克牌並把其中2張對調，讓玩家憑記憶找不同。
3.運指一算：增工作記憶
隨機將12張撲克牌分兩行排在桌面上，然後要求玩家用心算計出每行的總數，找出哪一行的總數較大。
4.記清記楚：鍛煉延遲回憶
隨機將6張撲克牌放在桌面上，給5秒讓玩家記下卡的數字及次序，然後遮蓋撲克牌，玩其他分散注意力的遊戲如算術運算、砌圖等。完成後，要求玩家複述卡的數字及次序。
大家平日在家中也可以運用不同工具，加一點創意，自行發掘有趣的認知活動。以上活動並非有系統的治療方案，而是在日常生活中訓練認知能力的簡單參考活動。
如就認知障礙症有任何疑問，或發現自己或家人頻繁善忘，並影響日常生活自理，甚或開始危及自身安全，便應立即尋求專業人士協助。
文 \ 譚淳（職業治療師）