【新年症候群急救法】預防新病舊患一起來多運動喝水過好年

中醫師楊建輝解釋，雖然馬來西亞不是四季國家，但北風吹過也會影響本地氣候，顯得比較乾燥，水分蒸發得特別快，會引起各種新病舊患一起來，如咳嗽、喉嚨痛、關節發炎等，這都是體內水分調節不及，又無法及時補充所導致。 有關節炎者不宜吃香米 很多上了年紀的人或曾經有舊患的人，都會在年頭出現無菌性發炎，不管有沒有勞作，手腳活動關節比較容易扭傷，再來就是腰痛，這是因為肌肉要運動，但受氣候影響，在運動過程中扭傷，局部的血液循環來不及修復，就很容易腰痛，尤其年紀大的要小心，避免提重物。 “舊患固然是原因，但年紀大了，血液循環比較慢，還有需要注意飲食，不要吃含椰漿或糯米的食物，如咖哩、椰漿糕點，因為這兩種食材都有濕氣，進入體內後或引起氣血不循環的問題。” 除了糯米，他也不鼓勵有關節炎的人食用黏度高的白米，如香米，因為同樣是濕氣很重的食材，最好食用糙米或印度米（體型比較長的白米），否則症狀會更嚴重。 要如何知道自己是否濕體質？他說：“每天下午三四點之後，沒來由的就覺得很累，就是濕體質的一種表徵，加上後天的環境影響，年紀大、抵抗力弱、缺乏運動、體內的水分排不出去，就會加重濕氣。” 因此他建議濕體質的人多喝薏米水。用一兩生薏米，一兩熟薏米煮成薏米水（洋薏米功效較低），可以幫助排水，祛濕氣。如不喜歡中國薏米的味道，可加入蜜棗一起煲，但糖尿病患者則不適合。 他表示，沒有舊患的人，在這個北風季節容易犯的毛病就是肩膀發炎、五十肩，容易扭傷腰、坐骨神經發炎、小腿抽筋等，這都是大環境令體內水分供輸不完整所引起的症狀，因此新年期間必須要多補充水分。 氣候乾旱喝電解質水飲料 “小孩與老人也會因為氣候乾旱而缺水，因此在新年期間要喝電解質水飲料，如運動飲料，以補充大量水分。一般的飲料或白開水沒有電解質，補水功效不如含電解質飲料。” 再者，他也建議吃西瓜、椰水，同樣也是電解質含量很高，但有關節炎問題的人只適合喝泰國香椰，本地椰青並不適用，因為太過涼寒；如沒有香椰，只有椰青，就必須先烤一烤，把涼氣去除，但電解質會保留，這方法也適合用在小孩子發高燒退燒用途。 吃太多甜食年餅 香茅泡水助消化 年離不開親友聚餐、吃喝玩樂，各種誘人的甜食年餅，拜年時每家吃兩片，都會不知不覺間因為吃下太多甜食而脹氣及消化不良，小孩子甚至會鬧肚子，鬧得父母不知如何是好。 楊建輝表示，新年期間除了甜食年餅吃太多，頻密的餐會也會不自覺的吃下太多肉類，以致消化不良。 “應急方法就是可以用5根香茅，拍爛，然後泡熱水，無論是大人消化不良，或小孩子輕微鬧肚子都可以喝。” 鹽水漱口紓緩喉嚨痛 北風起，天氣燥，加上節慶放縱吃喝，喉嚨痛、咳嗽、口乾舌燥都是很多人在新年期間會出現的症狀，涼水一定不能少。除了喝涼水、椰青消除燥熱，楊建輝也教授一些小秘方解除以上症狀。 他說：“燥熱食物吃太多所引起的喉嚨痛，可以用鹽水漱口，以一份鹽一份水的比例來沖泡，鹽分必須夠濃才有效。但要記得這種鹽水只可用來漱口，不可以吞下，否則可能會引起嘔吐。” 羅漢果，是華人家庭常備的涼水材料之一，但很多人不知道煲羅漢果涼水的時間長短有不同的功效。 他解釋，若要有清熱效果，羅漢果只需要煲半個小時就足夠了。但若要消除口唇乾裂、燥咳的潤喉功效，就要煲一個半或兩個小時。 他表示，咳嗽有分燥咳與寒咳，區別兩者的方法就是看咳出的痰是什麼顏色。燥咳的症狀是無痰或帶黃痰，而寒咳則是白痰。 “燥咳可以喝羅漢果水，也可以吃梨子滋潤；但寒咳則不能用羅漢果，會加重情況。此外，因天氣燥熱所引起的頭痛問題，他建議用杭菊或甜菊泡水，對舒緩頭痛很有效。” 按摩減輕勞損 黑糯米安神助眠 年前夕或新年期間，大掃除、辦年貨、做伙頭將軍準備團圓飯，難免會有勞損問題，按摩、貼藥貼、跌打酒都是“及時雨”，可作為應急方法。 楊建輝表示，勞損是新年前後常見的毛病，按摩可以幫助減輕勞損所引起的各種疼痛或酸痛症狀，如雙手按壓肩頸穴（後頸項連接肩膀的位置），可以舒緩肩頸酸痛；腰酸背痛，則可以按壓腰背（與肚臍平行，背部兩邊有肉的位置）。 “而小腿酸痛，則可以按壓小腿後面的肌肉，這些都是可以自己做的舒緩酸痛方法。” 若無法自行按摩腰背者，他建議可以讓家中的小孩子代勞，翻身平躺在床上後，讓小孩站到腰背部位，但切記不要躺在地面上，必須要躺在床或軟的平面上，否則小孩在轉動間可能會傷到臟器。若因為天氣太熱而無法入眠，他建議吃黑糯米糖水。 他解釋，雖然同樣稱為糯米，但黑糯米的性質與糯米是完全不同，反之有安神作用，所以可加入一些龍眼乾煲成黑糯米糖水食用。另外，麥粥可以幫助安眠。 蘆薈潤腸通便 身體燥熱吃火龍果 氣燥熱，加上消化不良，燥熱、便秘是常有的事，吃水果的確是一個簡單又方便的方法，但也要吃對水果與吃對方法。 楊建輝說，便秘，也是身體燥熱的症狀之一，可以吃火龍果幫助，當中紅肉火龍果比白肉火龍果效果更好。還有蘆薈也有潤腸作用，把蘆薈皮削掉，煲糖水，但蘆薈性屬涼性，若擔心過涼可以加入生薑。 “細菌感染所導致的尿道炎，是常見的老人問題，因為老人抵抗力不足，新年歡愉氣氛不自覺吃多了，加上睡眠不足，少喝水就會發生這問題。所以新年期間讓老人家多喝薏米水或車前子。煮法是30克車前子，裝在布袋裡，加入2000毫克的水煲半個小時，當白開水喝一整天。” 避免胃結石 吃柿子勿喝茶咖啡 年才上市的柿子，是很多人喜歡的水果之一，加上是季節性水果，喜歡吃的人會忍不了口，但吃柿子有一個禁忌，就是吃後不可喝茶或咖啡，否則可能會導致胃結石。 楊建輝表示，柿子在本地不是家常水果，但在中國是非常普遍的水果，盛產季節家家戶戶都會吃。他曾經在中國見過很多案例，吃了柿子後喝茶，導致腸胃不舒服而入院，以為是胃痛或消化不良，檢查之後才發現是胃結石。需要動手術把結石取出。 “柿子與含鞣質（tannins）的食物會起化學反應，而中國茶就是其中一種，還有咖啡、紅茶等都不可以，所以吃了柿子以後的4至6個小時內不要喝茶類飲料，避免胃結石。” 此外，他也勸告濕體質或有關節炎的人，避免或少吃濕度高的水果，如榴槤、波羅蜜、柿子等，會引起胃脹風及犯關節炎問題。 按摩促進氣血循環 運動流汗排出酸性物質 建輝表示，氣候因素是無法避免，加上舊患及勞動，新年前後出現各種勞損是無可避免，除了以上所說的各種應對方法之外，必須隨着年紀量力而為，當感到吃力的時候就停下來，不要堅持必須做完才停止，可以把一天的工作分成幾天來完成，總比做完後要帶着各種症狀過年來得好。 “按摩，是一種舒服又可以幫助氣血循環的方法。一旦氣血循環順暢，就可以把體內的酸性物質排出，減少關節炎問題。” 他說：“所謂的酸性物質，就是體內的二氧化碳，必須排出體外，否則會形成酸性物質，引起肌肉勞損、肌肉緊張、氣血循環慢的問題，所以必須通過排汗或其他方法把酸性物質排出。” 做家務是勞動非運動 “排汗，很多家庭主婦都說我有出汗啊，大掃除或做家務都出一身汗，但勞動不是運動，運動是沒有壓力與時間限制的活動，才叫運動，而勞動是在壓力下完成的工作，勞動不但無法把酸性物質排出，反而會製造更多酸性物質，因為肌肉勞損，久而久之就會越積越多，尤其是肩頸、腰及小腿3個部位。” 他解釋，其實，酸性物質全身都有，但因為上述3個部位的肌肉長期處於緊張狀態，所以酸性物質就在這些部位堆積。 “當覺得這些部位非常酸痛時，除了按摩，可以貼藥布，把水氣吸出來，促進氣血循環，達到減輕酸痛效果。”

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