【愛要性福系列271】孕期做運動增強肌肉預防產後身心變化

2022-06-28

（吉隆坡訊）許多女性懷孕前，第一個想到就怕的是“妊娠紋”。她們為了避免長妊娠紋，因此，就會在肚皮上做了很多預防工作。

“大家要明白為什麼妊娠紋會出現，

原因是因為皮膚有一種彈性（elasticity），

不管是皮膚還是任何東西都好，

彈性是有一個最大極限（maximum），

當你過了最大的極限，它就會裂。

所以，妊娠紋其實是裂痕，是在我們皮膚上的裂痕。”

婦產科顧問陳意萍醫生指出，每一個人的身體和體質都不一樣。皮膚薄的人比較容易爆裂；皮膚較厚的，相對就沒那麼容易爆裂。

“基本上，膚色白的人，皮膚也比較薄，所以易爆裂；至於膚色深的人，就剛好相反。

另外，就算是在懷孕期間，不要讓肚子太大，雖然長者常勸孕婦要吃多一點，但還是應適可而止。那有什麼辦法不要讓肚子太大呢？

做適當運動控制食量

她舉例，有2點是可以做到的，包括：

1.控制食量和體重。孕婦千萬不要在懷孕時，亂吃或隨便吃，導致體重上升，甚至認為有吃到好料，就覺得很開心。

不管寶寶或自己是否已超重，還是照樣不停的吃，肚皮肯定會爆裂，形成妊娠紋。所以，懷孕的媽媽們，請控制食量！

2.可適當的做一些運動。因為在懷孕期間，除了寶寶在肚子裡，另外不要忘記身體還有肌肉，如果肌肉夠緊實的話，肚子就不會太“突出”，有些媽媽的肚子懷到很斯文；而有些就‘突’到很大，雖然肚裏的寶寶不一定很大。

至於為什麼會有這兩種不同的情況呢？

她指出，其實是在於肚子的肌肉張力（muscle tone）。所以，在懷孕的時候，一定要繼續運動。做核心肌肉運動（Coremuscle exercise），包括增強肚子、前後肌肉的力。如果核心肌肉夠強，就可以把整個肚子‘收’進去，不會導致肚子太大，肚皮才不會有太多妊娠紋。