【健康心願18】活動關節放鬆肌肉 禪柔驅走長假痛症

同樣由Juliu創立、起初稱為舞者瑜伽的墊上禪柔運動（gyrokinesis）則毋須器材，在地墊或椅子上做出有節奏且連貫的動作，增加身體動作幅度和功能性力量（functional strength）。

講求不同部位協調

禪柔的動作有點像耍太極，又像在跳舞。洪家嵐表示，“每套動作要做得好絕不容易”，因為禪柔不止針對單一身體部位，而是講求不同身體部位的協調和整體動作流暢度，因此運動時要顧及多個部位。

正因如此，她認為禪柔很實用，“日常生活無論是走路、坐下、躺下，都不是單一肌肉的動作，而是一連串動作，涉及不同肌肉”，不像一些健身器械只操練單一肌肉，或跑步運動較注重矢狀面（前到後）而較少冠狀面 （左右）訓練。

有助糾正不良姿勢

都市人常有不良姿勢，例如攤坐沙發煲劇滑手機。洪家嵐指出，半坐半臥姿態令脊椎承受非常大壓力，亦造成寒背，加上平日坐姿和站姿不正確，又缺乏運動，久而久之形成腰背痛。

“要糾正錯誤姿勢，禪柔運動是其中一個方法。禪柔動作分不同系列，其中脊椎系列除了可放鬆繃緊肌肉，亦能訓練脊椎靈活度，如初級動作Arch and Curl，在手、腳和腹部動作帶動下，擴展上背、蜷曲和伸展脊椎，有助糾正不良姿勢。”

物理治療師翁穎桐指出，糾正了不良姿勢，也要恆常運動，以保持身體柔軟和靈活度，強化肌肉力量，減少受傷風險和痛症出現。

活動關節動態拉筋

禪柔、普拉提、瑜伽近似，如何選擇？她表示，瑜伽特色是拉筋然後維持姿勢，是靜態伸展；禪柔着重活動關節，保持靈活度，是動態拉筋；普拉提則用穩定姿勢加強肌力和強化核心肌肉。

翁穎桐表示，3種運動沒有哪一種最好，建議根據個人喜好選擇，“肌肉要不停訓練才有效果，所以選自己喜歡的運動才有動力繼續做，加上要配合時間、場地、儀器設備。”

她舉例，家庭主婦較多時間在家，或適合有地墊就做到的瑜伽、普拉提；喜歡跳舞的人或舞蹈員，需要活動的關節相對較大，就適合禪柔。

有人擔心做得太多禪柔、瑜伽一類伸展運動會容易拉傷。

翁穎桐解釋，當肌肉太繃緊，簡單向前彎腰執拾也會受傷；另外，曾經受傷，或不了解自己柔軟度、肌肉力量和靈活度，以及勉強使用不熟悉儀器的人都容易受傷，因此最好先找專業人士評估身體狀況和學習器材使用方法，減低受傷風險。

“肌肉過度伸展不一定與運動本身有關，活動太多、太少、不適合都有可能拉傷。”

她舉例，疫情期間，有不少個案因本身運動量不多，突然去走山而拉傷。

每週強化肌肉1小時

“有研究指出，強化肌肉訓練比拉筋有效改善痛症，痛症患者每星期做1小時強化肩頸肌肉的運動。”她表示，強化肌肉訓練沒有指定哪一種運動，就上述3種運動而言，普拉提有效紓緩痛症的研究暫時較多，不過都市人有鬱動已經很好。

她提醒，運動時應量力而為，感到疼痛就應停止；不少人以為感到痛楚，做做下就會鬆，其實是錯誤的觀念。