長期用電子產品傷害大 每半小時換姿伸展 告別疼痛

使用電子產品過多，運動和活動時間會相對不足。缺乏運動，加上長時間保持一個姿勢，關節變得繃緊；而肌肉會減少彈性、力量和耐力，亦影響發力。缺乏運動亦使身體整體肌肉不足，對關節保護隨之減少。

如果姿勢不佳，會導致部分肌肉過於繃緊，部分過於鬆弛，這樣的不平衡狀態，不止造成勞損，也增加受傷風險，痛症亦隨之而來。

使用手提電腦、平板電腦和手機等，建議放書桌上，使上肢有足夠承托；但若在外使用，未必有書桌，建議用雙手承托，並用雙手手指滑動及打字，或考慮語音轉成文字的功能，減少手指過勞。

屏幕與眼睛成水平

另外，在桌上用手提電腦時，建議墊高手提電腦，盡量令屏幕與眼睛成水平，而且屏幕距離剛好在眼睛視線範圍，減少寒背及頭部向前傾。但因手提電腦的鍵盤和觸控板連住屏幕，故墊高手提電腦後，或要聳肩配合鍵盤和觸控板，有見及此，建議外置鍵盤和滑鼠，並將之放在鍵盤托使用，使膊頭、前臂和手腕可在適當位置，達到上臂和前臂呈90度，手腕則可盡量平放。

若沒有鍵盤托，外置鍵盤和滑鼠可放在桌上使用，調校工作椅高度以配合肩頸及上肢位置，如調高工作椅後有吊腳情況，建議放矮凳承托雙腳，減低腰部及下肢不適。

除了保持良好姿勢及改善工作間設置外，

無論使用桌上電腦、手提電腦、平板電腦或手機，

均建議每30至45分鐘放下電子產品，

活動一下，並轉換姿勢，

可以去廁所或喝水，最好當然是做簡單伸展。

平時應養成運動習慣，多做伸展運動放鬆肌肉，同時鍛煉肌肉，令它可以無時無刻準備作戰。

肩痛真兇是筋膜

都市人長時間使用電腦工作，公餘也是機不離手，長時間重複同一動作，加上姿勢不佳，容易造成反覆慢性勞損痛症，頭頸、膝、手肘痛都是常見例子。

治療疼痛，物理治療師除了處理肌肉、韌帶、筋腱外，還有筋膜（fascia）。

繃緊黏連阻肌肉運作

筋膜是一層包圍着肌肉的薄膜，遍佈全身，有深層及淺層之分，並將身體不同部分的肌肉、骨骼、內臟連接在一起。

筋膜不像肌肉般一條條分明，因此早年解剖學未有着重研究這不起眼的結構。

雖不起眼，但筋膜與痛症的形成大有關連。當筋膜繃緊黏連，就會阻礙運作，不能有效地傳遞肌肉力量和協調各組肌肉運用，致肌肉收縮效率減低，慢慢地造成肌肉關節勞損及痛症。

大家試想像，當冬天穿上厚厚的緊身衣物時，舉手會較困難，但困難起因並不是肩關節的問題，而是因為衣物拉扯。

繃緊的筋膜就像緊身衣物般影響活動，勉強舉高手是可以，但會較費力，重複動作會增加肩膊負擔，造成疼痛。

肩膊痛楚“真兇”是筋膜，治療痛處只能短暫緩痛，處理筋膜能改善活動效率和暢順程度，屬較為“斷尾”的治療方向。

不少痛症患者依賴止痛藥或鎮痛藥貼作短暫緩痛，當藥效消失痛楚很快便回來。

事實上，要針對“真兇”才能治本，治理稍為遠離痛處的筋膜位置，例如治療大腿以減膝痛，治療肩胛骨以減輕上肢痛，治療小腿以減輕下腰及足底痛。

拉筋難放鬆宜手法治

拉筋運動能使肌肉張力減低，但不能有效放鬆筋膜。筋膜繃緊就如鞋帶綁上死結，即使用力拉，死結仍未能解開，伸展的只是周邊相對沒那麼緊的肌肉。

使用按摩槍按摩能做到短暫放鬆的效果，但要令筋膜有效地鬆解需要在該處產生一定溫度，透過手法治療重複按壓，產生足夠局部溫熱方能使其鬆解。