（檳城11日訊）隨着公園、山區、休閒中心及體育館等在復甦期行動管制令而獲得重開，許多民眾都紛紛外出跑步、登山、打球、健身與騎腳車等。唯，運動醫學專科醫生拿督余添山呼籲民眾，恢復運動應循序漸進並聆聽身體的“聲音”，避免身體因過量或過烈運動而受傷。
他今日接受光明日報訪問時說，市民都因管制令而暫停運動3個月，這讓身體的耐力減低。因此恢復運動時就要逐步進行，尤其有年紀、心臟病、血壓高和糖尿病者需特別注意。
“剛恢復運動勿太過度，以避免傷害身體。除非一個人在管制令期間仍有在家運動，不然恢復運動應逐步進行較好。”
他舉例，起初可以先走路，若無喘氣就選擇快走。若身體還可負荷才來慢跑，再逐漸加速。若以此循序漸進方式進行，相信不會有大礙。
做激烈運動勿罩口
他勸請民眾做激烈運動時勿佩戴口罩，口罩會減少氣體交換，也要注意身體肌肉和關節負荷避免受傷。
余添山說，若運動時出現氣喘和脈搏太快就要特別注意，若出現心臟絞痛、太喘和暈眩等不適症狀就須馬上停止，嚴重者要就醫。
他指出，目前有些民眾會佩戴運動手錶，這可監督心跳。
另外，檳城前進體育會主席林子輝說，在管制令期間有些民眾完全沒運動或少運動，讓心臟處於“蜜月期”太久。因此恢復運動勿太激烈，避免心臟無法負荷。
“同時，激烈運動也因人而異，年齡、體重及體質都是考量因素之一。”
他說，他在管制令待在家時也應該保持運動，但因一些人家里空間有限或無相關器材，造成無法運動。
“我希望民眾在恢復運動時，先聆聽自己心臟的聲音。目前，前進體育會無任何運動比賽培訓，但趁此機會提升和培訓年輕跑步者。”
先“聽”心臟的聲音
他說，羽球館即將於6月15日重開，相信會有許多熱愛者湧往羽球館。打羽球是激烈運動之一，希望球友聆聽身體聲音，避免樂極生悲。
早前，林子輝也在臉書帖文，提醒民眾恢復運動時先聆聽“蜜月”已久的心臟聲音，是否準備好恢復運動。
吳綿福：先熱身才打羽球
因管制令而無法打羽球，羽球教練吳錦福勸勉民眾先做些熱身運動，如跑步、跳繩和拉筋後，才打羽球。
“在太久沒打羽球下若馬上恢復是很危險的，尤其對心臟。”
他說，任何運動都需先熱身，更何況在許久沒運動下，就需花費更多的時間來熱身
他說，羽球是項有益身心的運動，幾乎運動到身體的各個部位。
另外，羽球愛好者傅裕興說，在戶外運動開放後，他已與一群熱愛羽球的朋友相約到戶外打羽球。
他相信，在標準作業程序下即使羽球館重開，也不會出現一窩蜂的情況。若羽球館開放時間只到晚上7時，大部分在下班後打羽球者就無法在羽球館打球。
“在行動管制令前，檳城大部分羽球館在7點後的時段都是客滿的。
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