北馬地方

醫生:一開始別太激烈 循序漸進運動免受傷

(檳城11日訊)隨着公園、山區、休閒中心及體育館等在復甦期行動管制令而獲得重開,許多民眾都紛紛外出跑步、登山、打球、健身與騎腳車等。唯,運動醫學專科醫生拿督余添山呼籲民眾,恢復運動應循序漸進並聆聽身體的“聲音”,避免身體因過量或過烈運動而受傷。

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他今日接受光明日報訪問時說,市民都因管制令而暫停運動3個月,這讓身體的耐力減低。因此恢復運動時就要逐步進行,尤其有年紀、心臟病、血壓高和糖尿病者需特別注意。

“剛恢復運動勿太過度,以避免傷害身體。除非一個人在管制令期間仍有在家運動,不然恢復運動應逐步進行較好。”

他舉例,起初可以先走路,若無喘氣就選擇快走。若身體還可負荷才來慢跑,再逐漸加速。若以此循序漸進方式進行,相信不會有大礙。

做激烈運動勿罩口

他勸請民眾做激烈運動時勿佩戴口罩,口罩會減少氣體交換,也要注意身體肌肉和關節負荷避免受傷。

余添山說,若運動時出現氣喘和脈搏太快就要特別注意,若出現心臟絞痛、太喘和暈眩等不適症狀就須馬上停止,嚴重者要就醫。

他指出,目前有些民眾會佩戴運動手錶,這可監督心跳。

另外,檳城前進體育會主席林子輝說,在管制令期間有些民眾完全沒運動或少運動,讓心臟處於“蜜月期”太久。因此恢復運動勿太激烈,避免心臟無法負荷。

“同時,激烈運動也因人而異,年齡、體重及體質都是考量因素之一。”

他說,他在管制令待在家時也應該保持運動,但因一些人家里空間有限或無相關器材,造成無法運動。

“我希望民眾在恢復運動時,先聆聽自己心臟的聲音。目前,前進體育會無任何運動比賽培訓,但趁此機會提升和培訓年輕跑步者。”

先“聽”心臟的聲音

他說,羽球館即將於6月15日重開,相信會有許多熱愛者湧往羽球館。打羽球是激烈運動之一,希望球友聆聽身體聲音,避免樂極生悲。

早前,林子輝也在臉書帖文,提醒民眾恢復運動時先聆聽“蜜月”已久的心臟聲音,是否準備好恢復運動。

吳綿福:先熱身才打羽球

因管制令而無法打羽球,羽球教練吳錦福勸勉民眾先做些熱身運動,如跑步、跳繩和拉筋後,才打羽球。

“在太久沒打羽球下若馬上恢復是很危險的,尤其對心臟。”

他說,任何運動都需先熱身,更何況在許久沒運動下,就需花費更多的時間來熱身

他說,羽球是項有益身心的運動,幾乎運動到身體的各個部位。

另外,羽球愛好者傅裕興說,在戶外運動開放後,他已與一群熱愛羽球的朋友相約到戶外打羽球。

他相信,在標準作業程序下即使羽球館重開,也不會出現一窩蜂的情況。若羽球館開放時間只到晚上7時,大部分在下班後打羽球者就無法在羽球館打球。

“在行動管制令前,檳城大部分羽球館在7點後的時段都是客滿的。

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