“面對困難，應保持樂觀心境”，這道理人人明白，但突如其來的疫症，難免令人感到不安、焦慮、恐懼，有些人甚至胡思亂想，放大問題的嚴重程度，令心情更糟糕。有專家提出，這時候不妨運用心理學的「蘇格拉底提問法」（Socratic questioning），回答幾個問題，再來梳理思路，日常遇到煩惱，也可用此方法，看清盲點，消除負面想法。
新冠病毒爆發到現在已近半年了，全民宅家抗疫好幾個月，以至不少人的生活、工作也大受影響，壓力指數大幅飆升。香港大學行為健康教研中心講師王蓓恩指出，“面對疫情變化和許多未知狀況，人們除了擔心受感染，也因為對事情失去掌控感，比如害怕感染家人、失業，面對工作流程變化要不斷適應，日常活動受影響等因素而帶來負面情緒，由於未能掌握疫情何時完結，讓人長時間處於不能放鬆的戒備狀態中，身心靈都感到緊張和疲累。”
註冊臨床心理學家鮑偉豪也表示：“不少打工一族停職或面臨被解僱，對經濟狀況大為憂慮，也使焦慮感和壓力直線上升。”
“災難化”事情 影響生心理健康
當精神壓力愈來愈大，愈容易衍生負面想法，鮑偉豪說，一些人或會出現思想謬誤，把事情“災難化”，放大問題的嚴重度，覺得“世界末日來臨了”，有者會擔憂“被解僱就找不到工作，無法生活”、“防疫措施易染病死亡”等等。把事情想像得很糟糕，致使情緒低落，會令想法更為負面，形成惡性循環。負面思緒不單讓人感到困擾和緊張，也會造成一些生理影響，例如失眠、食慾下降、精神難集中、疲倦及無力等等。
鮑偉豪提醒：“抗疫期間除了注意身體狀況，更要照顧精神及心理健康，以免引致情緒病，如焦慮症、抑鬱症等。”
負面情緒湧現，常常讓人胡思亂想，當腦海中出現一些“災難性”及焦慮想法時，鮑偉豪指認知行為治療，有助擺脫負面想法，例如可嘗試運用“蘇格拉底提問法”來梳理思路，減少消極情緒。
論證式對談 跳出思考陷阱
蘇格拉底（Socrates）是古希臘著名的哲學家及教育家，他認為應以有組織、有條理的對話，激發學生邏輯思考，以驗證各種觀點。美國認知治療學派大師Aaron Beck按照蘇格拉底這種“非教導的論證式對談”發展出一套對話技巧，改變人的錯誤認知。
鮑偉豪表示：“一個人情緒低落，很多時候並不是因為客觀事實，而在於他們如何理解這件事情。在認知行為治療中，心理學家會引用蘇格拉底提問法與求助者對談，透過‘定義與澄清語意、找出思考規則及證據’這3個步驟，協助他們修正或改變錯誤認知。”
鮑偉豪認為，即使沒有心理學家協助，也可運用“蘇格拉底提問法”，以客觀態度自行回答其中問題，從而檢視事件意義、評估想法和行為產生的結果等。但他補充：“如果有需要，可找家人或朋友充當發問問題的角色，前提是對方必須是思想正面、會多角度思考，以及願意為你釐清想法的人，以免被對方主觀或負面想法，加劇焦慮情緒。”
想一想 ：
如果公司裁員 我被炒……
在疫情籠罩之下，人產生的負面想法可能有很多，下面會用“如果公司裁員，我第一個被炒”作為例子，運用蘇格拉底提問法來驗證以上觀點，看看想法會否不同？
◆有什麼證據支持我這種想法？
~~答：老闆不喜歡我、我的薪資比新入職同事高 ，所以覺得公司裁員第一個會炒我。
◆有什麼證據否定這種想法？
~~答：公司裁員有很多原因，不一定是我想的？”“即使薪資高過新同事，但我工作勤奮又經驗豐富，能幫助公司渡過難關。”“老闆真的不喜歡我嗎？還是他對其他人的態度也是一樣，只是我太敏感了？”“如果老闆真不喜歡，應該一早已炒了我吧？
◆有否其他解釋或觀點？
~~答：公司不一定裁員，可能只是減薪或放無薪假？
◆可能發生的最壞情況是什麼？該如何應對？
~~答：公司可能第一個炒我，我要等疫情過後，再找第二份工。”“這些想法都是自己幻想出來，不用自己嚇自己，見步行步。
◆最好的情況又是什麼？現實結果會如何？
~~答：公司可能只是減薪或暫時放無薪假。”“公司未必採取任何行動。
◆相信未經思考、自動衍生出來的想法對我有何影響？改變想法會產生什麼影響？
~~答：自動衍生出來的想法令我焦慮和不安。”“改變想法能減少焦慮，讓情緒變好。
◆假設親友也有相同想法，你會如何回應？
~~答：我會叫他不要鑽牛角尖，情況不一定那麼糟糕。”“這些只是假設性想法，想太多只會增添煩惱，對自己毫無益處。
◆我應該怎樣做？
~~答：應多方面思考，不要鑽牛角尖。”“應改變想法，例如公司不一定裁員，就算裁員，不一定裁我，就算裁我，也可以找到其他工作。
紓危解困：
聚焦於機 放眼明天
除了“蘇格拉底提問法”，疫情下還有什麼方法可以保持心理健康？鮑偉豪及王蓓恩提供以下方法。
＞超前思維
面對現時出現的各種危機，鮑偉豪認為不要聚焦在“危”，應著眼於“機”，“困難時，放眼在如何找到出路。疫情過後仍要生活，想像疫情結束之後的打算，將之變成目標，並善用這段時間充實自己”。
＞回顧過去
面對現時出現的各種危機，鮑偉豪認為不要聚焦在“危”，應著眼於“機”，“困難時，放眼在如何找到出路。疫情過後仍要生活，想像疫情結束之後的打算，將之變成目標，並善用這段時間充實自己”。
＞與親友保持聯繫
即使不便與朋友相聚見面，也可用視像或語音通話，與信任的人傾訴，多花時間和一些讓你感到快樂的人相處。
＞學習慢活
留在家裏時，學習“慢一點”的生活態度。王蓓恩說：“學習放慢，對生活節奏急促的人來說可能有點難熬，要給自己多一點包容和耐心去嘗試。在家時做一些平日因忙碌而沒辦法完成的事，如斷捨離、清理手機照片、整理電子郵箱檔案、收拾家裏堆積的信件或書本、網上學習新知識、記錄一些簡單但值得感恩的事……重新實踐身心靈平衡的生活習慣。”
應對策略：
染疫者接納自己 毋懼歧視
確診者、康復者或需隔離人士不僅擔心自身健康，也怕遭人歧視，承受更大壓力，他們應如何自處？外界應怎樣看待他們？
王蓓恩表示：“不論是確診者或隔離人士，應探索、確認並接納自己不同感受。此外，反思什麼狀況或回應會增添或減輕壓力，並加以調整，例如發脾氣會令心情更加緊張，做伸展運動可讓感覺放鬆，那麼在煩躁不安時，提醒自己多做一些讓心情放鬆的事，把情緒處理好，思緒清晰，才能更有效地處理事情。”
她認為，確診者要明白“生病”是一個狀況，照顧身體，以及調整生活促進復元最為重要，而不是自我懲罰，放大負面情緒。隔離者要學習照顧“悶”這種感受，嘗試做一些平日因忙碌而沒辦法做的事，充實自我。其他人應抱有同理心，理解他們的狀況和壓力來源，給予支持。
這一次的疫情前所未有，難以預測，每一個人不管是任何年齡和背景，都在學習如何應對，她表示：“有些人學得快一點，有些人則慢一點，目前沒有完美的抗疫方程式，我們要一邊學習一邊互相提醒，因此需要在社區裏互相幫助，才更有力量對抗疫情。”
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