注意防滑透氣承托力 選對鞋輕鬆爬山

而防滑效能除取決於用料外，也視乎鞋底坑紋的排列及密度。坑紋以向外伸展的放射形為佳，而且坑紋要有一定闊度及深度，當遇上積水時，鞋底坑紋可讓水迅速向外排走，令鞋底接觸地面的面積增加，減低滑倒的風險。

然而，當鞋底坑紋太闊太深，在乾燥泥路的抓地能力表現則可能較弱，走路較吃力。因此，坑紋太闊或太窄都未必理想，最好取“中庸之道”。

有研究文獻顯示，坑紋有3毫米深度及3毫米闊度，抓地能力及排水速度的表現均較理想，可說在乾濕地面皆具不錯的防滑效能。

鞋底硬度也影響防滑。軟身的鞋底，步行時與地面有較多的接觸面積，抓地能力較好，也較靈活和舒適。但鞋底過軟，又會令人更易疲勞。

硬鞋底減雙腳壓力

彭啟業解釋，若鞋底太軟，行崎嶇路面時未必有足夠的承托力來穩定步伐，這時便需要更多力量作平衡及推動向前。

“對於扁平足患者來說，此問題會更嚴重，因他們的腳掌內側足弓弧度不足，而足弓可幫助行路時承托重量，欠缺足弓支持，雙腳已較易疲勞；一旦穿上承托力不足的爬山鞋，便會百上加斤。”

他說，至於硬身的鞋底，抓地能力可能較弱，靈活度也較低；但承托力較高，有助減輕步行時雙腳的壓力和疲累，也可預防踏到石頭等引起的痛楚。然而，鞋底過硬也有弊處。

物理治療師藍芳解釋，由於爬山時需因應路面情況，腳掌會作出適當的屈曲來發力，協助身體前行，若鞋底過硬令腳掌未能靈活自如地屈曲發力，身體其他部位的肌肉如臀部及大小腿，便要花更多力量來推動身體，例如加大抬腳幅度，最終會加重這些肌肉的負擔，消耗更多體力。

綜合而言，彭啟業建議，若以短程及平路為主，偏軟身的鞋底較好；但如果有一定的上下及距離，最好選有一定硬度的鞋底。

物料防水但不透氣

不少爬山鞋都加入防水物料，然而彭啟業表示，防水物料或會減低鞋的透氣度，由於爬山中途腳掌易出汗，如果爬山鞋的排汗速度不夠快，腳部皮膚會沾濕，增加腳部皮膚與鞋子的摩擦，令表皮層跟真皮層分開，雖未必引致傷口，但會令體液滲進去，導致表皮上長出水疱，甚至引起紅腫痛。

他說，天氣不穩時，山友大多會取消行程，需要用上防水爬山鞋的機會其實不多。而且防水鞋普遍價錢較貴，除非真的會在大雨時爬山，否則未必需要用上防水物料。

選防水功能強的鞋子，建議選上高筒鞋，有助阻止雨水從褲管滲入鞋內。

藍芳則表示，部分爬山鞋的物料較軟身，如網狀布料，鞋身較輕，透氣度也較高，但保護力相對較低，如果踢到沙石、樹枝等硬物，可能會令腳部受傷；建議選擇在鞋頭及內側近大腳趾位置用上較硬物料的鞋款，尤其是亞洲人大腳趾外翻的問題較普遍，更需要加強保護。

扁平足應選高筒鞋

爬山鞋主要分高筒和低筒。

彭啟業指出，高筒鞋可以穩定雙腳，減少在凹凸路面上行走而扭傷足踝的風險；但會減低足踝靈活，可能阻礙到上落山的活動幅度，而且若鞋的高筒位置的物料太硬，也可能引致不適。

至於低筒雖然保護力較弱，但相對靈活。

不過，他補充，即使選低筒款式，後跟最好仍有一定硬度，才可提供承托力，扁平足患者尤其要注意。如果要走上一定的距離及難度的路線，他建議還是選高筒款式較合適。