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專注力失焦 健忘易疲倦 腦霧是失智前兆

(吉隆坡訊)大腦當機,相信很多人都曾經歷過,有些人甚至是經常性出現,以致被人戲稱為“大頭蝦”或“初老症”。

根據患者形容,大腦當機時,精神或思緒是一片迷茫,彷彿一片雲霧般的感覺,感覺就是大腦佈滿雲霧了,以致無法維持正常運作。

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腦神經內科顧問陳偉陽醫生(Tan Wee Yong)

腦神經內科顧問陳偉陽醫生(Tan Wee Yong)表示,過去人們認為只有上了年紀的長者才會出現健忘,惟在近代醫學文獻中卻發現,由於人體的血糖指數不穩定,加上受到各種慢性疾病的影響,大腦會提早出現退化,其中之一就是腦霧(brain fog),而如今腦霧也逐漸成為現代男女常見的一種症狀。

“腦霧不是疾病,但卻有可能會惡化成腦部疾病,比如失智症等,它的常見症狀有無法集中精神、專注力失焦、記憶力衰退、情緒失控、憂鬱、容易疲倦、反應遲鈍、健忘、無法清楚表達、思維無法清晰或對任何事都愛理不理,甚至持續惡化到頭痛、噁心、頭昏腦脹或視力聽力受影響等。”

血糖指數波動是禍首

他說,在馬來西亞一般男女包括長者有三高(高血脂、高血糖及高血壓)不在少數,而腦霧的形成主要原因就是血糖指數出現波動。

根據數據顯示,大馬男女由於長期飲食不健康及缺乏運動,不僅引發一系列肥胖問題,就連糖尿病患也飆升至逾260萬人,而這也意味有腦霧症狀的人士並不在少數。

“此外,其餘慢性疾病如高血壓或甲狀腺荷爾蒙變化也是腦霧形成的因素之一,由於腦霧而影響生活質量不僅限於某一年齡階層的人士,它涵蓋包括從30歲至50歲的打工一族、長期患有慢性疾病的患者,步入更年期後缺乏雌激素保護的女性以及長者等,所以人人都有必要對它的形成及預防有一定的認識,以免耽誤治療的黃金時機而演變成無可救藥的惡疾。”

“以城市男女為例,由於長期睡眠質量不良(如失眠或睡眠不足等)、長時間對着電腦或電子產品、生活步伐緊湊、沒有適時紓解忙碌工作及生活壓力及受到周遭環境的影響等,很多人會覺得自己的思維似乎不像以前般敏捷,再不然就是感覺學習能力大不如前,或者一點小事就會感到沮喪不已,其實這一切都是源自大腦功能開始退化或失調所引起。”

他提醒,當大腦功能開始退化或失調,人體荷爾蒙水平亦開始不平衡,導致免疫系統的紊亂,除了引發一系列腦霧症狀之餘,也會加劇肥胖症、女性月經失調及其他慢性疾病如糖尿病、高血壓等。

“由於大腦是人體神經系統中樞,主導人的一切思想、活動等,一旦大腦功能出現退化,意味着健康已開始嚴重受損,其危險程度堪比支撐屋子的樑柱倒下可引發骨牌效應,最終形成無法逆轉的結局。”

控制好血糖血壓 初期干預改善腦霧

陳偉陽強調,儘管腦霧與大腦功能出現退化有關,但由於它的形成與血糖指數或慢性疾病因子有關,因此如果在出現腦霧的初期階段即採取“干預”手段,即控制好血糖指數水平,以及維持正常血壓,對於改善腦霧症狀有極大幫助。

“根據資料,全球每3秒就增加1名失智症患者,但其實每3名患者中就有1人是可以通過預防而避免成為下一個受害者;如果說失智症就像電腦的硬碟出問題,以致無法讀取檔案,那腦霧就好比是電腦因過熱而出現短暫當機,但只要經過適當調整,即可重新運行。”

“雖然先天遺傳的腦霧形成因素我們無法改變,

但有35%的危險因子是可通過人為積極調控,

從而改善腦霧症狀,並且活化腦細胞,

在失智症的前期進行‘干預’ ,為大腦帶來良好狀態。”

他補充,至今醫學界對失智症仍感到棘手不已,只因它的病程是緩慢退化,想要逆轉談何容易,也因此若可以通過調控生活習慣即可改善屬於失智症前兆之一的腦霧,那就更應努力去做,以降低提早罹患失智症的風險。

改善首要條件 睡眠足少碰3C產品

保持足夠的睡眠時間,是治療腦霧的首要條件。

陳偉陽表示,通過充足和進入深層的睡眠,讓腦細胞可以獲得休息和自我修復,每天少花時間在社交媒體或娛樂上,時刻提醒自己讓大腦休息,一來可以讓睡眠時間維持在7至8小時,再來是減少眼睛長時間接觸電子產品,如手機或電腦所帶來的輻射影響。

“其次是通過積極思考、減壓及探索新事物或有趣事物,幫助活化腦細胞;之後是保持有規律的鍛煉,比如有氧運動或伸展等,通過大腦釋放快樂激素多巴胺,避免身體組織出現慢性發炎。”

他提醒,在飲食方面則有幾點必須注意:

1.健康飲食,少油少鹽少甜。

2.多吃原型食物,少吃加工食品。

3.多喝水,少喝碳酸飲料或含糖果汁。

4.下午時段少喝咖啡,遠離菸酒,以免影響夜間難入睡。

5.遠離受污染或濫用化學物質的食物,避免腦部細胞受損。

“有人會認為既然腦霧不是疾病,那就沒必要過慮,其實這是錯誤的想法,既然腦霧有可能會演變成無可逆轉的失智症,為何要錯失可預防,況且此預防只須在生活上進行一些基本調整即可。”

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