孕婦瑜珈‧不傷胎兒

她說，在學習瑜珈的過程中，孕婦肚裡的胎兒也同樣受益，因為孕婦瑜珈也是優質的胎教。

“現代多數婦女都是忙碌的職業女性，即使懷孕也一樣忙於工作，無暇與胎兒溝通。從而造成母子之間缺乏親密聯繫，使孩子出生後有強烈的孤獨感。”

她表示，孕婦瑜珈可以讓孕婦們學會放鬆心情，與胎兒多溝通，加強親子互動。同時亦能減少孕婦因荷爾蒙變化而產生情緒不穩和焦慮的問題。若孕婦在懷孕時經常發脾氣，孩子出生後情緒也一樣暴躁；反之，妊娠期常保持心情愉快，生出來的寶寶情緒也較穩定。

“孕婦瑜珈中所指導的呼吸法，除了有助於孕婦穩定心情外，也幫助孕婦在產房裡通過有規律地呼吸法，順利生產。”

孕前孕後產後皆可學瑜珈

國際瑜珈認證導師黃向群鼓勵女士們在準備懷孕的階段先學習普通瑜珈，懷孕時學孕婦瑜珈，生產後則學產後瑜珈。

擁有9年瑜珈教學經驗的她說，準備懷孕的已婚女性可以先學普通瑜珈，將身體先調養好後再懷孕，因為只有健康的媽媽才能孕育健康的寶寶。

她說，學習孕婦瑜珈可以減輕妊娠期的不適感，例如靜脈曲張和水腫等問題，還可以調整因懷孕時體重增加，出現駝背和站立傾斜等的不當姿勢。

“生產後可以學習產後瑜珈來幫助子宮迅速收縮，減少產後因子宮脫垂而發生的頻尿問題。”

她補充，有些新手媽媽在產後會因為抱孩子，換尿布和泡奶等動作而出現肩頸酸痛問題，而通過瑜珈練習可以幫助媽媽們減輕這些肢體動作的不適感。

雙人瑜珈加強夫妻關係

黃向群導師表示，懷孕不只是女性單方面的責任，準備為人父的男士們也應該給予支持，與妻子一起學習雙人瑜珈來健身，並加強夫妻間的親密關係。她說，雙人瑜珈不只讓男士們健身，以最佳狀態準備與另一半孕育新生命，也讓男士有機會學會孕婦按摩的技巧，為妻子鬆弛神經，減輕腰酸背痛的不適感。

李雯伊也說，雙人瑜珈也是孕婦瑜珈課程的其中一環，讓男士有機會瞭解妻子懷孕時所面對的生理和情緒上的變化，進而更懂得體恤和愛惜另一半。

她補充，胎兒在妊娠期就已聽懂父母的聲音和辨認觸摸，因此男士們可藉此與胎兒互動，多多撫摸妻子的腹部，與胎兒溝通，讓寶寶時刻都能感受到父愛。

孕婦心得

黃婉菱（懷孕8個月）：精神更好有活力

“我之前學過普通瑜珈約6年，懷孕後就停止練習，經常都坐在家裡沒有活動。後來，我獲知有孕婦瑜珈課程就去上課，學瑜珈後精神更好，也比較有活力。而且，瑜珈可以鬆弛筋骨，使心情舒暢，情緒也比較穩定。”

楊韻霓（懷孕7個月）：學會與寶寶溝通

“我懷第一胎時還不曉得有孕婦瑜珈課程，於是懷孕後就停止練習，直到產後才恢復練習。慶幸的是，如今懷第二胎有機會接觸孕婦瑜珈，讓我學會與寶寶溝通。每次用手撫摸腹部時，都感覺寶寶在與我互動。每次做完瑜珈後，覺得吸進很多氧氣，流了很多汗。不只身體放鬆，精神也變得更好，家人都很支持我。”

董俐妏（懷孕5個月）：呼吸順暢不再累

“懷孕前，我學過普通瑜珈1年多，但是在懷孕後就停止練習。當我知道有孕婦瑜珈課程後就決定要來上課，不只讓我有機會運動流汗，且不再像懷孕初期容易感覺疲累，呼吸比較順暢，更有精神了。先生和家人知道導師都有經過專業訓練，且孕婦瑜珈的動作不會影響胎兒，因此他們都很支持我。”

孕婦瑜珈課程

在孕婦瑜珈課程上，一群大腹便便的孕婦們跟隨著導師李雯伊一起放鬆身心，準備與腹裡的胎兒一起進入身心靈健康之旅。

（備註：以下所例舉的為部份孕婦瑜珈課程的動作，所有動作需在專業導師的指導下進行。）

動作：在課程開始時和結束前，孕婦們都需要做這個指定動作。首先把眼睛輕輕閉上，臉部表情放輕鬆，再做深呼吸，然後將右手放在胸前，左手放在腹部前感覺寶寶的存在，然後靜下心來與肚裡的胎兒溝通。

功效：此舉可以增進準媽媽和胎兒的親密關係，在過程中讓胎兒感受到母愛，以及與媽媽的互動。

動作：孕婦們放鬆身體後，席地盤腿而坐，再輕輕地將右手放在地上，舉起左手與身體向右傾，接著換另一個方向，重複同樣的動作。

功效：此組側腰式的動作可以幫助準媽媽們伸展側身，舒緩因懷孕和胎兒日益長大而承受的腹肌張力。同時也有效預防妊娠紋的形成。

動作：雙手合掌放在胸前，再將雙膝蓋輕微向外彎曲，做半蹲動作的姿勢。

功效：由於一般產婦的分娩過程需要利用好幾小時，甚至一天的時間。若是生第一胎，分娩時間介於8至12小時之間。在分娩時，產婦的雙腿需要張開直到寶寶出生為止，因此鍛煉腿部的耐力對孕婦來說很重要。

另外，孕婦的盆骨底肌肉的彈性和力量若有足夠的鍛鍊，在分娩時產道比較容易收縮伸長，縮短分娩時間。

動作：孕婦們將雙膝蓋併攏跪在地上，雙手一起按放在地上，讓肚皮暫時來承擔胎兒的重量。然後，吸氣將頭抬起，背部放鬆。幾秒鐘後，呼氣低頭，背部向上拱起，如此交替進行貓牛伸展式動作幾次。

功效：將背部放鬆再拱起，拱起再放鬆，可以舒緩脊椎和頸椎，幫助平時承擔胎兒重量的脊椎暫時獲得伸展和放鬆，減少妊娠期經常感到腰酸背痛的次數。此動作也可滋養生殖系統，使分娩過程順利。

動作：雙手合攏舉起，再將雙食指伸直朝天，然後將雙腳合併站直，踮起腳尖後放鬆雙腳，再踮起腳尖，然後再放鬆。

功效：孕婦會在妊娠期時因體重逐漸增加，而使下半身及腿部的負擔隨著加重，腿部肌肉因此感覺疲勞而常抽筋。她們可以通過孕婦瑜珈體式來按摩腿和腳，使其放鬆來減少抽筋頻率。如此重複做這動作多次後，可以達到強壯腿部肌肉，增強後小腿的效果。

在孕婦瑜珈結束前，孕婦們需要再次和寶寶“溝通”，準媽媽可以詢問“寶寶，你喜歡媽媽所做的瑜珈嗎？”讓胎兒感受到瑜珈的奧妙，也感覺到媽媽的疼愛，加強母子間的親密聯繫。