良醫

增肌塑造葫蘆身材 健身練出女性美

韓劇Sweet Home以末世及對抗怪物作故事骨幹,大受歡迎,

劇中女演員李施昤更在一幕求生場景中,展示健碩背肌,而成為網上熱話。

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其實,女性健身,不一定如大家所想般粗壯,失去女性美,

適當地增強肌肉,可提升曲線美態。

(香港訊)世界各地近年吹起運動風,不論男女都積極運動,但女士向來偏愛有氧運動,即使做肌力訓練,大多只針對腰腹臀部,較少鍛煉上身,怕練出虎背熊腰,粗壯如男人。

但其實一身肌肉也可充滿女性美,24歲的林穎山(Amanda)正是最佳示範。

相約Amanda在健身中心會面,長髮披肩、穿上長袖衛衣和運動貼身褲的她,驟看身形和一般女士沒有太大分別,只是當她換上小背心時,幼滑的肌膚下是結實肌肉,特別是健碩的肩、臂和背肌,與她的俏麗面孔形成強烈對比,引來不少注目。

女士怕健身變粗壯

Amanda既是全職健美運動員,亦是健身教練。她的健身之路,可由大學時期參加划艇運動說起,當時她因體力不足而跑去健身,因而愛上鍛煉肌肉帶來的滿足感,轉投健身運動,更於2018年首次參加比堅尼健體美項目比賽,去年更在國際健美職業聯盟(IFBB Pro League)舉行的比堅尼健體美項目比賽中奪冠,取得參與國際職業賽的資格。

左圖是林穎山健身前, 43公斤的身形,右圖是她參加比堅尼健體美項目比賽時的身形。看回照片,她認為以前自己過於瘦削,反而欣賞健身後的體態。

想擁有Amanda的身形,絕不容易,

基本上她一星期訓練6天,

平均每次花上約4小時,

當中包括HIIT、肌肉訓練等,

運動已佔了她生活的大部分時間,

但她樂在其中。

很多女士怕健身,認為一身肌肉,只會令身形變得粗壯。但對Amanda來說,健身反而增強她的女性美。

回想當初還未健身時,1.66米高的她,只有43公斤,相當纖瘦,現時體重則約60公斤,之前參加比賽,為了令肌肉線條更明顯,曾減至50多公斤。

雖然肌肉增加令體重上升,但她不介意,更認為肌肉可令身形變得更凹凸有致。

林穎山一身肌肉,令身段凹凸有致。

增大胸肌承托乳房

同樣喜歡健身的物理治療師胡清妍(Leanne)也認同增強肌肉有助改變線條。

她解釋,不少亞洲女性天生盆骨較寬,她自己也是,即使不胖,但看起來下肢偏肥,特別是當肩部較狹窄時,感覺更明顯。

因此,她建議,將肩膊及背部肌肉練得結實有線條,視覺上拉近肩膊與盆骨的闊度,有助加強葫蘆曲線。

然而,很多女士認為練肌肉切忌練胸肌,因為會把“乳房變成肌肉”令胸部扁平。

強肌預防姿勢不良

Leanne說,這是謬誤,因為乳房主要由脂肪、乳腺及纖維組織組成,而胸肌是在乳房底層,做運動不會把脂肪變成肌肉。反過來,增大胸肌可以幫助承托乳房,令線條堅挺,看起來更有美態。

Leanne強調,訓練上身肌肉,不止令線條更可觀,對健康更是益處多多。

她指出,上身肌群可以分肩、胸及背部3大組,每組肌群擔當不同角色。簡單來說,肩部肌群主要負責雙臂上舉的動作,胸部肌群主要負責雙臂向前推的動作,背部肌群則負責雙臂向後拉的動作,3組肌群可組合出不同角度的動作。

她補充,日常生活會經常用到上身肌肉,若肌肉太少,一旦要負重或做較高強度的運動,較易疲倦之餘,也增加受傷風險。

上身肌肉不足,也可能導致姿勢不良,易有寒背及圓肩等問題,引起痛症。因此強化肌肉有助預防姿勢不良,而且“行得正、走得正”,姿勢良好,也可予人精神奕奕的感覺。

最後她提醒,健身時,即使想強化某一組肌肉,也要兼顧其他肌肉,最好是訓練全身肌肉,否則容易出現肌力不平衡,增加受傷風險。

林穎山每星期做足6日運動,才練出健美身形。

懂多一點

不盲目追求纖瘦 找回健康與活力

2位受訪者身形健美,充滿活力與朝氣,但原來她們不約而同也曾因擔心過胖而飽受困擾,然而二人同樣因健身,愈練愈健碩,反而可拋開對體重的執着,享受運動和生活。

Amanda從小熱愛運動,向來都是纖瘦身形,直到中六應考DSE時,忙於溫習沒有時間做運動。考試壓力大,開始胡思亂想,擔心自己運動量減少會變肥,謝絕一切零食,更滴油不沾,即使到快餐店吃薯條,都會先用紙巾吸走每條薯條的油分,才敢放入口。

而每當她飽餐過後,都充滿內疚感,不停自責,甚至翌日拒絕進食,彌補食得太多之過,這情況維持了年多。

曾減肥致飲食失調

另一邊廂的Leanne,同樣曾經受飲食失調困擾長達7年。她自幼屬中等身形,不算肥,只是在中學時期開始發育,體態變得豐滿,惟當時一眾女星及模特兒都瘦如紙片,整個社會風氣令她認為瘦才是美,因而努力減肥。

“我很喜歡吃,時常忍不住,所以不停想方法令自己一邊享受美食,一邊瘦身,最後出現暴食行為,吃飽後會扣喉或不停做運動消耗熱量。”

後來,Leanne從工作中接觸到健身,更和Amanda一樣愛上這項運動。

基礎新陳代謝提升

自從定期健身後,二人變得健康有活力,心態也有轉變,不再糾結於食物及磅數上。

Leanne指出,在鍛煉過程中,留意到自己在力量上的進步,身上的肌肉都是自己努力訓練出來的成果,建立自信,也了解肌肉對身體的重要,不再盲目追求纖瘦。

而Amanda投入健身後,肌肉量增加,當肌肉量比例較高時,基礎新陳代謝率(即維持生命的最低能量需要)亦得到提升,可消耗更多熱量,相比以前,較不容易變肥,偶然食多了也不會擔心。

縱使她們熱愛自己的身形,但社會上仍有人存有偏見,推崇女士要纖瘦。

Amanda說,在她的社交平台上,有不認識的網民留言,批評她身形“這麼大隻不好看”,但她不以為然。

“其實任何體型都有可能被人討厭,倒不如練出自己喜歡的身形。”

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