初老族 養生防病有一套50歲後顧好身心靈

擊退三高心血管病

“年紀大，機器壞”，各式各樣的身體毛病接踵而來，怎辦？

梁萬福表示，城市人常見的“都市病”（lifestyle diseases），大多是由不良的生活模式或習慣所引致，例如飲食不均衡、吸煙、酗酒、運動不足、作息不定時等，都是增加患上慢性病的風險因素，包括高血壓、冠心病等心血管毛病，還有糖尿病、中央肥胖，甚至中風等。

“其實40歲後已要開始注意自己有否‘三高’——即高血壓、高膽固醇和高血糖，因為‘三高’和體重超標都會增加患上心血管疾病的風險，故此必須定期檢查，及早掌握身體的基本狀況。”

他分享曾有一位從事中港運輸工作、患有糖尿病的個案，但由於工作關係他並沒有節制飲食，加上作息不定時，結果50多歲便確診冠心病並多次復發，心血管問題愈趨嚴重。要預防都市病，首要是養成良好的生活模式，而非身體出現警號後才臨急抱佛腳。

更年期後骨質疏鬆

運動增肌強化關節

開始腰痠背痛、膝頭痛，莫非是身體老化的先兆？梁醫生指出，關節積年累月的勞損，若加上肥胖等問題，都會導致年長人士容易出現關節退化等毛病。而女性在更年期後，由於雌激素水平下降，骨骼含鈣量急跌，特別容易出現骨質疏鬆症。

“人到中年，一旦跌倒或拉傷，更會導致骨折或韌帶受傷，後果可大可小！”

梁醫生指出，不論男女，尤其下肢關節，當發現身體肌肉流失或運動能力下降，便有可能是關節退化的警號，應如何預防呢？

“在關節退化加劇前，除了要進行提升心肺功能的帶氧運動、吸收充足的鈣質和維他命D外，亦應透過針對不同肌群的負重訓練來增加肌肉質量、強化關節，游泳是理想的訓練項目之一。”

他提醒，即使一直有運動習慣的初老族，也不能忽略運動前做足熱身這環節，有助減少受傷和運動創傷所帶來的後遺症，又提醒Young old一族切勿因擔心關節勞損或骨折而放棄運動。

善用時間培養興趣

逐步適應角色轉變

踏入初老，無論在家庭或工作層面都要面對角色的轉變。

“不少50、60歲人士都開始面對退休問題，

要從以往的事業崗位退下來，

生活節奏、經濟等都要重新調整；

家庭方面子女已長大，可能離家中往外闖，

衍生了不少處於‘空巢期’的父母，

讓不少習慣兒女圍繞的初老族感到寂寞、難以適應。”

梁萬福鼓勵初老族們要善用時間，及早培養自己的興趣、保持社交圈子、維持一定的活動量，而非過於依賴子女，為完全退休做好準備。

他笑言，退休也無須“一刀切”，可以在初老這階段因應個人能力和需要，逐漸改變工作模式，例如由全職工作改為半職或兼職；從事體力勞動的人士則可考慮選擇非／輕體力勞動的工作，甚至做義工服務等，都可以讓自己慢慢適應新的生活模式和步伐。

“一直以來很多人都視60或65歲為退休限期，但今時今日年齡跟退休已沒有必然關係，即使已達退休年齡，不少長者的體力及精神狀態仍然良好，做到退而不休！”

瞭解知障症

病向淺中醫

很多人都會擔心患上認知障礙症，這種由大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，除了成因未明或跟遺傳因素有關的阿茲海默症外，還有因多次輕微中風令腦部受損、腦積水、腦部感染等引發的認知障礙症，大多出現於70歲以上的長者。

病向淺中醫

不過，梁醫生提醒，切勿“自己嚇自己”。

“曾經有一名60多歲的病人，本身是公司老闆，頭腦靈活，卻不知為何在短時間內記憶力突然衰退、思考能力下降，初期家人懷疑他患上認知障礙症。但經磁力共振等檢查後，發現病人是因自身免疫力問題引發腦炎，影響記憶力，而非患上認知障礙症，服藥治療後已告痊癒。”

他強調，初老也要對認知障礙症或各種老人科疾病等有更多的了解，病向淺中醫方為良策。

慬多一点

梁萬福建議，Young old可以實踐7個防老養生法則：

1.定期監察個人體重、血壓、膽固醇及血糖水平，預防“三高”。

2.保持均衡飲食習慣，多吃蔬果、全穀物、瘦肉、魚和豆類。

3.每天作適量運動，有 助維持心血管、肌肉力量、關節健康。

4.避免吸煙及飲酒，以免增加心血管疾病的風險。

5.培養興趣，適應家庭及工作角色的轉變。

6.實行退而不休，保持社交和活動量。

7.定期體檢，病向淺中醫。