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健康飲食適量運動 做好產後護理重拾性福

(吉隆坡訊)產後的女性,身心會有什麼變化?

婦產及生育科韋國耀醫生指出,生產後的新手媽媽,最關心的是體重問題。但每位新手媽媽在產後的體重下降速度卻因人而異。

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他建議,新手媽媽們應注重在健康飲食,適量運動上。至於何時可開始運動?就須看新手媽媽的復原程度。

多做腹肌盤骨肌運動

“第二個生產后的身體變化是乳房,只因哺乳的關係,乳房也會因而變化,如腫脹、奶腺阻塞等,我建議,若有乳房問題,新手媽媽可用冷敷或熱敷舒緩症狀。若是乳頭發炎,可用乳頭保護霜(Nipple Cream)舒緩發炎。”

“另一個是腸胃問題,大多數新手媽媽都會有便秘問題,建議新手媽媽多吃蔬果、高纖維食物,若效果不理想,可考慮用藥物解決便秘問題。”

他說,產後也會造成盤骨周圍的肌肉組織及腸道變化,腸道在經過生產過程可能會受傷或鬆弛問題,導致新手媽媽會有尿失禁或大便失禁現象,因此,建議新手媽媽應多做一些腹肌或盤骨肌肉的運動,也就是凱格爾運動(Kegel exercise)。

“新手媽媽若感到腸道疼痛或腫脹,可用冷敷或使用鹽水沖洗以舒緩症狀。若有子宮疼痛問題,是因為子宮收縮造成,這種疼痛感會在哺乳時更嚴重,這時可考慮服用止痛藥減緩疼痛。”

他表示,惡露是新手媽媽另一個要面對的問題,惡露是產後從陰道排出來的血液和分泌物,為期2至4周左右,若量多、為期時間長或有異味,建議新手媽媽咨詢專科醫生及做身體檢查。

“最後一個是妊娠紋問題,每位女性的皮膚性質都不一樣,但是妊娠紋會隨之時間慢慢地淺去,如果超過一年,那這妊娠紋便會永久不退。如果妊娠紋會導致痕癢或美觀不再,建議咨詢皮膚科醫生。”

產後2週才用收腹帶

他說,剖腹產的新手媽媽需多注重傷口的護理,可穿一些鬆弛及舒服的衣着,而質料最好是棉花或可以吸汗水的布料。

“我不建議新手媽媽生產完后馬上就穿上收腹帶或緊身衣,因為這樣會影響傷口復原,收腹帶在產後2周使用最好。”

“接下來,新手媽媽也需注意自己使用的紗布有否血跡或分泌物,在摘下紗布時需留意傷口的護理,每一天必須很小心把傷口清理,如果傷口潮濕,就必須徹底抹乾。尤其在洗澡后都必須將傷口抹乾淨,最好再用吹風筒將傷口吹乾。”

“最重要的是,剖腹產新手媽媽需要觀察傷口是否有被細菌感染,症狀如流膿、血水、傷口周圍感到疼痛或紅腫等。萬一惡化,傷口就會裂開,之後會發燒或發冷。“

他說,除了傷口護理,還有尿道問題,其中包括尿道感染、尿失禁、無法排尿等,這些都是剖腹產常見的後遺症。”

他補充,剖腹產的新手媽媽復原期為4至6周,只要復原度理想,傷口不再疼痛,無論是自然產或剖腹產,只要恢復正常生活和運動,沒有惡露或下體疼痛問題,那可嘗試性生活了。

孕酮雌激素下降

身心衝擊致性冷感

女性在生產後身體內的內分泌都會產生變化,最明顯的變化為荷爾蒙。

韋國耀指出,女性荷爾蒙有兩種:孕酮及雌激素。這兩種荷爾蒙在產後都會明顯的下降,孕酮在下降以後可能會造成孕婦身體疲勞,月經不調,細菌感染的問題。

催乳素提高影響情緒

“雌激素的下降會造成的問題如陰道乾燥、皮膚乾燥、睡眠品質下降等。另外一個內分泌的變化是催乳素(Prolactin), 這種激素是幫助身體產奶,新手媽媽在哺乳期間,催乳素就會提高,在這期間,新手媽媽的情緒會有波動、容易低落、焦慮、憂鬱等。”

“催乳素的提高會造成新手媽媽的多巴胺(Dopamine)下降,多巴胺可以讓我們感覺快樂和正面,所以當多巴胺下降,新手媽媽的心情就會低落、情緒化等。以上的4種內分泌(孕酮、雌激素、催乳素、多巴胺)變動都影響新手媽媽的情緒及性慾,導致性冷感,造成行房障礙。”

他補充,內分泌的變化,也會造成女性憂鬱及其他情緒問題,嚴重的話會讓女性提不起性慾。不只是情緒上問題可降低性慾,照顧孩子、睡眠不足、身體疲勞、產後身材變化等都會讓女性的性慾缺缺。

“另外一點是,家庭多了一位寶寶,新手媽媽感覺私人空間減少了,性慾也隨之減低。”

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