依體質找合適方式 中醫減重改善代謝症候群

五、高密度脂蛋白膽固醇偏低

以上符合任三項則可稱為“代謝症候群”。如果生活作息不正常，工作壓力大，喜歡吃低纖高糖高油脂飲食，平時又有喝酒的雅興，那麼得到代謝症候群的機會比較高。

肥胖的成因有很多

中醫內科醫師胡玉芳表示，肥胖的成因有很多，有些與先天有關，例如遺傳基因或是遺傳疾病造成肥胖，但多數的肥胖與後天因素有較大的關係，生活壓力大、睡眠不足或日夜顛倒，會讓身體內分泌失衡而導致肥胖。

而三餐不定時不定量或是偏好高油脂高糖分等精緻飲食，會影響腸胃的菌叢，讓人變胖。

從中醫觀點來看肥胖與肝、脾、腎等臟腑功能有密切相關，飲食、生活的不平衡都會傷害臟腑功能，讓體質產生偏性，臨床上肥胖之人多為本虛標實的體質，最好是透過中醫師診察後依據個人體質，找出最適合的治療方式。

胡玉芳指出，中藥常用於減脂的藥物種類多樣，例如山楂能促進腸胃蠕動，澤瀉、茯苓能幫助水分代謝，丹參、大黃能降低血脂等，中醫師會根據病人狀況配伍藥物做治療。

并且依據常見的肥胖體質開發肥胖治療劑即飲包以及茶包，給現代生活忙碌又想減脂的民眾做選擇。

針灸改善氣血循環

如果是有高血脂或是高膽固醇的問題，卻不習慣吃西藥，可以考慮中藥紅麴萃取而成的膠囊，在臨床上有很好的治療效果，須經由臨床中醫師診察開立。

中醫穴位針灸可以幫您改善肥胖，透過針刺激穴位加上艾灸溫經通絡，可以改善身體氣血循環，幫助脂肪代謝，常用的取穴有腹部的天樞、滑肉門、氣海，下肢的足三里、豐隆、三陰交等。

根據研究顯示，持續針灸3個月以上能改善肥胖，尤其是腹部肥胖，可以使用針灸消除脂肪，減少腰圍，改善代謝症候群。

甩開肥胖或是代謝症候群，讓中醫幫您找回健康，此外有效的減脂需要搭配健康的飲食，多攝取蔬菜水果、蛋白質、全穀類，減少高鹽高糖和油脂攝取；維持適度的運動，最好每週能有150分鐘的中等強度有氧運動，才能永保健康不復胖。

營養師授11招 防疫也能減脂

國內冠病疫情持續延燒，民眾待在家中的時間也變得更長。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專“營養初Nutrue – 營養師杯蓋”發文分享，11招居家防疫又減脂，讓民眾在家防疫也能保持健康的生活習慣。

調整作息

居家作業，減少了通勤時間，所以休息時間可以增加，而睡眠會影響荷爾蒙代謝，進而影響減脂效果，所以充足睡眠減脂來說非常重要，趁現在調整睡眠，讓自己睡飽一點。

居家運動做起來

健身房現在都沒開了，所以很容易讓運動量下降，建議大家可議選擇ㄧ些居家徒手訓練，或是高強度間歇運動來做，增加熱量消耗。

嘴饞試試吃堅果

待在家真的很容易嘴饞，會一直想吃東西，這時候不妨可以吃堅果，增加營養素攝取，但堅果也是油脂，吃太多也不行，每天控制在一份，一個大姆指長度就好。

飲料改喝乳品或豆漿

乳品富含維生素B2以及鈣質，而豆漿富含蛋白質，是取代飲料的最好選擇。

多吃蔬果

蔬果富含膳食纖維，能夠幫助增加飽足感，避免飢餓感一直不斷產生。

點心選擇蛋白質類

想吃點心，一定要避免甜食，可以選擇優格或是蛋製品，減少血糖波動。

餅干分裝減少份量

為了儲備糧食，往往會買一大堆餅乾，甚至是一大包的，往往一不小心就會吃太多，建議可以多花幾分鐘，把它們分裝，每包固定份量，要吃只能限制份量，避免吃太多了。

理性採購

很容易因為防疫，一不小心買太多食物甚至是餅乾，一不小心吃太多熱量就高了，而且久了一定會吃膩，或放到壞掉，很有可能早成食物浪費，適量採買就好。

少吃加工肉類

能夠放比較久的食物，通常都是加工肉製品，但往往鈉含量太高，且飽和脂肪也高，對心血管不佳，也容易造成水腫，建議大家一定要避免。

以水代酒及飲料

待在家就是要喝飲料或酒搭配小吃，這樣才對味，但是在體重控制的話，這絕對是大地雷，一定要避免，還是多喝水好。

甜食餅干，碳水化合物減半

甜食跟餅乾往往糖含量高，很容易就吃下過多熱量，這時就可以減少飯量或是其他碳水化合物食物，不過以甜食餅乾代換全穀雜糧類食物，不是很好的行為，不太推薦這樣做。

把握6個月黃金期 產後減重勿心急

經歷了辛苦孕育新生命的懷胎十月後，許多媽媽們開始擔心自己的身形是否能夠回復到產前模樣，產後6週若體重超過懷孕前體重的10%，即可定義為產後肥胖。然而這個時期若想減重，有許多要注意的地方。

能採取過度激烈的減重，以免使得因懷孕所耗損的氣血回復不足，造成其餘產後不適。”

中醫師賴睿昕分享，臨床上曾遇過產後不到一個月便開始重訓及高強度有氧的女性，結果還沒減重成功反而先導致剖腹產傷口的撕裂，也遇過產後便開始嚴格節食的媽媽，不但變成乳汁分泌不夠，產後掉髮還變得更加嚴重。

其實，產後減重勿心急，好好把握產後6個月的黃金期，搭配中醫的協助可以減得健康又不傷元氣。產後減重可以先分成三大部分看待，先評估身體哪些部份需要調整，邊調理邊減重才能有效提升代謝速度，事半功倍。

第一：健脾補腎

第一部分需要做的是健脾補腎，脾腎在體內能起治水行水之功，產後由於脾腎之氣較為虛弱，則容易產生水分滯留以及排便不順，造成臉部、四肢以及腹部的水腫，透過健脾養腎，不僅能幫助水分代謝，也能夠幫助產後氣血的重建。

食療方面推薦四神湯，性味平和又可健脾腎、除濕氣，配合些許排骨使得口感較為滑順，也能藉由油脂帶出藥材功效。

材料：蓮子20g、茯苓15g、山藥15g、芡實20g、排骨數塊。

做法：將藥材洗淨後浸泡20至30分鐘，同時將排骨汆燙，處理完畢後將藥材、排骨與適量的清水一同烹煮，大火煮滾後轉小火續煮30至40分鐘，並撈掉水面上的泡沫，加入些許鹽巴調味後即可食用。

第二：疏肝理氣

第二部分則是疏肝理氣，由於產後生活劇烈改變，媽媽們通常會較為緊張焦慮，同時也因為要配合小寶寶的作息，睡眠時間變得零碎，也難以獲得深層睡眠，進而容易肝氣鬱結，母乳也可能進一步排出不暢。

有些人情緒壓力大就會選擇吃美食來獲得短暫的紓解，然而體重的節節攀升又會造成心情不佳，產生一種惡性循環，最根本的解決方式其實是調理肝氣，減少壓力對身體氣血造成的波瀾，並且使得睡眠儘管分段但有品質，也能夠順利的分泌乳汁，透過哺乳的同時也能消耗熱量。

產婦可以按壓耳朵上的耳神門穴跟饑點，除了可以安定情緒以外，也能壓抑因為壓力造成的飢餓感。

1.耳神門穴：位於耳朵三角窩後上1/3處

功效：鎮靜安神，穩定情緒。

2.饑點：位於耳朵上方的耳屏中點

功效：抑制食慾，降低飢餓感。

第三：逐步調整飲食+運動

第三部分才是開始飲食的逐步調整以及加入運動，坐月子期不必補過頭，可盡量選擇低油的烹調方式，讓纖維質的比重多一些，不僅能增加飽足感還能預防產後便秘；進食的方式可採取少量多餐，每餐則以先蔬菜、次蛋白質、後澱粉的順序進食。

運動方面則是最好先選擇溫和的慢走或是肢體伸展，待產後6周身體傷口癒合，氣血也逐漸恢復後，再加入簡單的有氧運動。

若透過上述調整方式卻仍有局部肥胖問題的話，賴睿昕醫師說，可考慮加入埋線以及電針來雕塑局部體態。

產後許多減重婦女會發現，往往四肢先瘦了但肚子卻還是肉肉的，或是肚子雖然瘦下來但緊緻度與以往不同，這時候就可以透過電針穴道的方式去加強刺激，同時還能幫助產後腹直肌分離的女性回復肌肉的彈性，另外經由埋線在腹部的帶脈穴、天樞穴及關元穴，可直接活絡腰腹以外，還可提升新陳代謝的速度。

1.帶脈穴：位於肚臍平行線與腋下中線的交界點，左右各一穴。

功效：去除腰腹瘀滯，促進氣血循環。

2.天樞穴：肚臍旁三指寬處，左右各一穴。

功效：促進腸胃蠕動，防止便秘。

3.水分穴：肚臍上一指寬處。

功效：代謝水分，消除脹滿。

4.關元穴：肚臍下四指寬處。

功效：補益腎氣，消除水腫。