乳癌術後護理得當 康復回歸健康生活

“一般上來說，這些運動都需要持續練習長達1年以上，才可以達到防止組織粘粘的效果，所以每天都需規律地持之以恆加緊練習，就會收到成效。”

她指出，對抗乳癌時，手術是最主要的治療方案。

有些患者在手術後可能會有些常見的後遺症包括：

◆手臂或肩膀運動時會疼痛或僵硬現象。

◆手術部位出現繃緊感覺、影響到呼吸，甚至深呼吸時會有些不適。

◆患側的手臂感覺無力或肩關節活動度下降。

“為了克服以上的情況，一般上醫生都會建議進行手術後的復健運動。為什麼要頻密練習呢？其中有幾個目的：防止胸肌萎縮或胸部塌陷、預防肺部擴張不全、恢復手臂與肩關節運動功能，以減少日常生活的不便、幫助淋巴液回流，以減輕淋巴水腫或雙手臂麻痺感。”

避免穿緊身衣服

她提醒，患者除了要定期做復健運動，在生活中，也需要照顧以下幾點，以舒緩疼痛或其它不必要的後遺症：

避免穿過緊的衣服，以免壓迫斑布。

患側手臂避免注射、抽血或量血壓等行為。

若燙傷、割傷、被蟲咬傷等，因立即處理傷口，以避免感染。

避免患側手臂提重物。

睡覺時避免將頭靠在手臂上。

“初階的復健運動，可防止手術後關節活動受限和姿勢不良，這些運動包括頸部運動、聳肩運動、緊握運動及輕拍運動。當病人可輕鬆進行初階運動后，接下來就可進行中階的復健運動。最主要的目的是，強化肩膀和頸項的肌肉能力，以防止攣縮變形。”

順序完成才有效

她指出，中階的復健運動包括爬墻、站立式的伏地挺身，這兩個運動都非常有效。當初階及中階運動都可以得心應手時，就可以進行高階運動。

“高階運動與中階運動的功效相近，都是強化肩膀和頸項肌肉能力。高階運動包括捏球、聳肩繞圈以及彈力帶運動。”

“腹式呼吸、肩關節畫圈運動、手肘運動都可以預防淋巴水腫。從腹式呼吸開始到手肘運動，然後再以腹式呼吸結束，這是整套的運動，必須按照順序，逐一完成才能達到效果。”

每週運動逾3小時 降低復發風險

在完成了乳癌切除手術後，什麼方法不會讓癌症復發，是患者最關心的課題。

陳奕妃說，最好的答案是健康的生活方式，也是最有效方法，因為不僅能降低復發的風險，還能提高病患的生活質量。

戒菸酒固定運動

“健康的生活方式如不吸煙，不但自己不吸煙，而且還要遠離煙民，以避免吸入二手煙；控制體重，有研究顯示，肥胖會增加乳癌復發和心血管疾病的風險。”

她提醒，乳癌康復者應吃健康的食物，但并不代表砸大錢吃昂貴補品或有機食材就會比較好，其實要注意的是，均衡飲食，保證每天有食用大量的新鮮蔬果。

每週鍛煉150分鐘

“乳癌患者應避免飲用酒精，只因酒精是明確的致癌物，而且與乳腺癌的發生密切相關，因此，可以的話，最好不喝酒精。有一個有效的方法可減低復發的風險就是定期進行運動，這是非常的重要。”

“研究顯示，運動越多的人，乳癌復發率越低，而且生存期也越長。在此強調運動的不是高強度的鍛煉，而是只要每週進行3次30分鐘的散步就能顯著的提高生存率，如果每個星期運動能超過3個小時，可以降低30%的乳癌相關死亡率。”

她提到，美國癌症協會對於乳癌康復者鍛煉的指導方案就是：盡量恢復生病前的日常活動，然後有規律的進行體育鍛煉，如果能的話，每週鍛煉150分鐘，考慮有氧運動之外，也進行力量訓練。