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【醫者暢談.雙耳之間】運動的真相

一個喜歡握聽筒行醫、執筆寫作的醫生。

行醫豐富了他的寫作經驗,寫作記錄他行醫的心情,     兩者相輔相成。

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那天我在網絡上無意中讀到哈佛大學人類進化生理研究部門的丹尼爾·利伯曼(Daniel Lieberman)教授的一本書——“Exercised” 的綱要簡介。

他的專長是研究原住民的生活方式與都市生活方式的區別,而引發的健康問題。讓我在這裡與你們分享他在書中探討幾個運動真相的有趣論點。

他驚訝的發現,原來住在山林中的原住民,其實是沒有特別的時間去運動的。他去原住民的村落住宿做研究時,尷尬的發現他是在那村落,唯一一個在清晨起身跑步的人。

原住民的主要工作是狩獵及耕種,他們每天在工作上走約8公里的路,相等於每天走1萬步。他們要必須每天不停的以雙手操勞及以雙腳行走以生存,工作就是他們的運動。如果我們能每天走1萬步,我們的運動量就和他們差不多了。

他的研究也發現,這些原住民村落內通常沒有椅子,不勞作的時候,他們是席地而坐。他們就坐的總體時間,也是和現代人坐着工作的時間差不多一樣的長,約7個小時左右。只是現代人在休閒的時間依然是坐着,這造成久坐的問題而提高罹患心臟血管疾病的機率。

他在書中建議,解決這個久坐的問題就是在工作時間間斷性的站起來走走,在休閒的生活要多多活動。

為了在工作時間走動更多,我在看診的時候會站起來回走去檢驗室,為病人做心臟超音波掃描;去病房檢查病人時,我不用電梯而以腳代步爬樓梯;午餐後在醫院的走廊或診所內散步,邊走邊閱讀電子報或默想。

久坐致肌肉萎縮

根據他的研究,有靠背的舒服椅子也是造成現代人久坐的原因之一,而且相比坐在沒靠背的凳子上,坐在靠背椅上所用的肌肉會更少,所以久坐造成肌肉萎縮的問題會更嚴重。

他的研究也發現,跑步不會造成膝蓋變形或導致慢性損傷關節炎,重點是要有正確的跑步姿勢與適合的跑鞋(不一定是名貴的跑鞋)。

他也研究睡眠時間的長短問題,原住民村落雖然沒有電源供應,他們日出而作,日落而息的生活,但是睡眠時間與現代城市人也是一樣大約7小時,太長或太短都會縮短生命或降低健康素質。

他也建議,老年人更應該做運動來保持身心的健康,肌肉萎縮是造成老人生活素質迅速下降的原因。

所以,不要認為老了就不必運動,只要每天堅持做一些運動都能防止肌肉萎縮的惡性循環。他的研究與論點肯定了一個重要的事實:要健康、要長壽就要多動少坐。活在在這個電子科技的時代,當我們花在屏幕上的時間越來越長時,我們更應該經常提醒自己這運動的真相。

(光明日報/醫生專欄‧作者:吳榮良)

 

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