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【輕鬆上學】書包過重 上學沉重 9招趕走痠痛

配合教育部書包減重計劃,檳州華小三機構致力支援,想方設法讓計劃順利推行。董事部出錢出力、學校執行、家長配合,就是要確保孩子們輕松上學。上學不再有“壓力”,學生無不雀躍不已。學生書包過重,除了引發對我國教育體系改革的需要及關注,對小學生來說,減輕上學“重擔”,有利改善他們的身理與心理健康。

檳城極樂寺慈善醫院骨科矯形、創傷及關節重建外科專科醫生何書健說,目前雖沒發生書包超重導致兒童骨頭或脊椎受傷的病例,但書包過重將造成兒童肌肉痠痛,主要是書包受力不平均。

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“根據研究,書包超重不會影響兒童骨骼成長,但不堪重負的部位會出現肌肉痠痛問題,只要把重負問題解決就會自然康復。”

格子高矮無關書包重量

“常聽說小孩長期背重物會長不大或長不高,甚至骨骼變形駝背與脊椎側彎等,那都是沒根據的刻板印象,兒童骨骼受損有其他因素,如運動時發生意外導致骨骼受傷。孩子格子高矮多因遺傳基因無關書包重量。 ”

他說,很多人誤以為兒童S形脊椎側彎(Scoliosis)與書包超重有關,其實大多是基因遺傳並非後天因素造成,與書包輕重無關。

S形脊椎側彎基因遺傳

“S形病症比例是每1000名新生兒有1人,且每10名患者有9名是女性。要是母親有遺傳基因,就有3%機率會遺傳給孩子;若夫妻皆有此遺傳,那就有逾70%機率傳給孩子。此症也會隔代遺傳。 ”

他說,有研究建議小孩子的書包最好別超過體重的10%至15%,若超過就會產生一系列問題,即一名7至12歲兒童若體重介於30至35公斤,那書包重量最好不超過3公斤。

何書健說,書包普遍會引起幾種痛楚,包括肩痛、上半身肌肉痠痛;上、下方背部肌肉痠痛及腳部肌肉疼痛。

“孩子若單邊背書包就會因負重而失衡,這樣容易引起肩痛。”

拖式書包上樓更耗體力

“拖式書包(trolley)若善用並沒問題,但上下樓環境就不理想。若學生上下學需走長路去巴士站或回家,拖式書包幫助很大。 ”

他說,若小孩上下學需登樓上課室的,那拖式書包反而更消耗體力。家長在孩子開學應先了解孩子的上學環境,才能明智挑選最適合孩子的書包。

“一項根據120名10至12歲學生進行的研究顯示,書包引起的肩痛問題約佔24%,意味每5名學生就有一人有此問題,主因是習慣性單邊背書包。 ”

他說,造成肩膀以上部位疼痛約42%,即過半學生有此共同問題,主因是背書包不夠貼身,肩帶過鬆。

“貼身背書包,書包的重心才會向內傾,如小孩攜帶餐盒時應放在內側而非前端,放前端會把重心往外移而使孩子的身體自然的向前傾,那會造成上半身肌肉疼痛。”

他說,不只兒童,很多上班族、攝影師等也常單邊背背包,長久就會肌肉痠痛。

“只要捉準書包重心點或選用較厚較寬肩帶的書包,就可分散書包重量,改善肩痛問題。”

單邊背包長久肌肉痠痛

他解釋,小孩若肌肉痠痛就會讓他們覺得很疲累。研究顯示,約95%學生因書包超重而感到疲憊,上學時沒精神甚至無心上課。

“小孩需用更多腳力來平衡身體,久了就會導致腳部肌肉疼痛。這些都屬短期情況,只要減輕書包或正確背書包情況就會改善。 ”

他說,通常家長都以為孩子蹦蹦跳跳就沒問題,但一般孩子不會主動反映身體哪裡疼痛。醫學界不鼓勵小孩服藥改善健康,所以家長應多關心孩子健康,以免因忽略而造而有了病根。

“對骨科醫生而言小孩不該有背痛問題。小孩經常有背痛問題是屬於反射警訊,需找出病因,例如可能是癌症之類。”

針對有家長讓小孩帶大小書包上學以分散書包重量之舉,何書健認為此舉只會增加孩子步行時的負擔,身體也更容易失衡並非明智之舉。

醫生的建議

書包重量低於孩子總重的

2. 家長和老師時刻了解學生提背書包的技巧

3.經常檢查書包,協助學生把重物往內放

4. 讓孩子知道單肩背重書包的危害

5. 定期整理書包,書包內不放不必要物品

6. 定期詢問孩子背着沉重書包是否不適

7. 孩子有痠痛問題帶他們去看醫生,排除其他病症可能

8. 購買精良、重量輕書包

9. 校方嚴格維護書包規範定期監測書包重量,家長應配合

書包減重計劃維護小學生健全發育。圖為李上益的3名兒子高興地示範書包變輕了。

 

李上益

胡思啟

鼓勵書本收抽屜

◆李上益有2名兒子就讀輔友小學一年級與幼兒園。他說,長子每天背上學的書包明顯的變輕了。“我教他按照每日的時間表整理書包,使其書包更輕,孩子輕鬆上學父母也更放心。”

“校方雖還沒準備儲物柜給學生,但我鼓勵孩子把隔天沒用到的課本、練習簿或作業收藏在桌屜裡。”

無需再幫孫子扛

◆阿依淡退休電器技工周榮吉說,其分別就讀僑南小學三與五年級的外孫,自開學起書包重量就只有約1公斤。

“以前他們的書包都超重背得很辛苦,常勸孩子讓孫女用拖式書包,但孫女格子較大偶爾而還是愛背書包,弟弟少使用拖式書包。”

以前他接送孫子上下課時都會下車幫他們扛書包,但這計劃實施後孫子背起書包已輕鬆很多,他也不需再下車。

老師會檢查書包

◆僑南小學六年級生郭俊豪說,他每天配合新上課時間表整理書包,老師也會詢問和突檢書包,大家都願意配合。

每天最多4本書

◆一年級學生林俐有說,目前他每天只帶不到4本書,書包變很輕,但他會繼續使用拖式書包,因為這樣走起路來沒壓力。

書包減重計劃沒影響市面書包銷量。

減重不影響書包銷量

書包減重計劃會導致家長們為學生淘汰不適用的書包嗎?

“每款至今仍受歡迎,相信未受到書包減重計劃影響,畢竟那是上學必需品。”興利學生服裝企業東主胡思啟說。

他說,最受歡迎的是14、15與16吋的防水書包。今年進口的貨源如今已賣到七七八八。

明年該店才會引進新一批書包,也相信書包銷量不會受到書包減重計劃打擊。

陳偉俊

育華小學 陳偉俊:家長報效儲物柜

多間學校董事會及家教協會都非常響應書包減重計劃。檳城浮羅新路頭港口育華小學董事長陳偉俊欣慰該校獲得一群熱心家長支持,報效每間教室各有12格儲物柜,讓該校60多名學生可輕鬆上學,也令書包減重計劃事半功倍。

他說,學生可把不需帶回家的書本收在學校,大大減輕書包重量也維護骨骼健康,一舉兩得。

“若非家長適時發揮愛心,董事會可能得頭痛書櫃設施的開銷。希望學生皆能善用愛護公物。”

駱萬泉。

振華小學 駱萬泉:書本收放在學校

班台亞齊振華小學董事長駱萬泉也認為,此計劃對今年重返校園上課的學生是好事一樁。

“校方與家長很久之前已擔心書包超重問題,疫下2年學生改上網課已不習慣背超重的書包。”

他慶幸該校學生人數不多,27位學生把書本收放在學校不會太佔空間。

“目前校方尚未提出增設儲藏柜要求,但董事會隨時準備與校方配合和提供支援。”

蔡春民。

光華小學 蔡春民:董事會隨時支援

雙溪里蒙光華小學屬於大型的學校。該校董事長蔡春民贊揚此計劃合時宜,該校之前已商議為孩子的書包減重以維護學生的脊椎健康。

他因長期需背着手提電腦而對學生者包太重感同身受。

“學校有逾2000學生,暫時沒辦法也沒空間增設太多的儲物櫃,加上金屬櫃子需長期保修因此經費不便宜。”

他說,該校實施上、下午班制以容納更多學生,所以學生無法共用抽屜收書。但董事會隨時配合校方需求提供適當的支援。

陳來庭

何書健

中山小學 陳來庭:電子教學已多年

峇六拜中山小學董事長陳來庭說,該校三機構將會互相配合以確保此計劃成功推行。

“本校採用電子教學已多年,學生使用的書本已有所減少,這次響應教育部減輕書包計劃更是遊刃有餘。”

 

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