【晚睛一照護】金牌教練人生不設限 65歲玩滑板滑出自由
（香港訊）在臉書（facebook）就有一個“Very Old Skateboarders”群組，打破滑板年齡界限，召集一眾“資深”板仔、板女同樂。鄭偉明（鄭sir）在運動界響噹噹，1997年他帶領當地籃球隊威立贏得亞洲冠軍球會盃，更獲選為“最佳教練”；又將合球（korfball）引入香港，還在香港浸會大學擔任體育系講師逾20年，半生與運動結下不解之緣。
問鄭sir會玩多少項運動，他屈起手指逐樣數：籃球、合球、羽毛球、網球、游泳、曲棍球、乒乓球、射箭、詠春……經過今日，他的運動版圖再添一員：滑板！
做不同運動挑戰自己
記者邀約鄭sir試玩滑板時，曾擔憂會否吃閉門羹，雖然他一直有做運動，但畢竟已過花甲之齡，挑戰滑板這極限運動有一定風險，他卻答應得相當爽快，對自己體能充滿信心：“反而我跟小學老師說起此事，他叫我小心點，他都知道我貪玩，常說我靜不下來！”
鄭sir確實好動，5年前從教學工作退下後，積極嘗試新事物，攀石、風帆都有涉獵。“人體機能越不用越退化，人的思維都一樣，我嘗試做不同運動，挑戰自己，就是希望維持身體健康！”
教練指導1日踩板挑戰
準備：伸展熱身戴好護具
“踩滑板，需要一雙很靈活的腳做各種花式動作，因此需要熱身運動，這樣雙腳的靈活度會大增，力量亦會有不同。”
滑板學校SeedSkate滑板教練King Yiu與鄭sir一起熱身，強調除了加強運動表現，預防受傷亦是重要一環。他們將雙手放頭後，左右伸展兩邊腰；單腳企，抓緊另一隻腳往後拉，伸展大腿肌肉；又交叉腳站立，伸直雙手向前彎等，舒展四肢之餘，亦看到鄭sir單腳平衡力不差。
之後戴好頭盔、護腕與護膝，安全措施就緒，正式踩板。
基本動作：找出重心腳學上板站姿
踩板第一件事是找重心腳，決定左右腳的前後擺位。怎樣找出重心腳？
King Yiu指出：“雙腳併攏，然後身體作狀向前跌，第一隻伸出來的，就是重心腳。”鄭sir試一試，右腳最先有反應，負責在前，而左腳就放後。
鄭sir正式上板，教練先踩實輪子以固定滑板，兩人都小心翼翼。鄭sir在板上用重心腳單腳站立，練習平衡感和熟習在滑板上的感覺；當單腳無問題，就輪到雙腳上板。
King Yiu清楚地發出指示，“前腳尖指向板頭，後腳尖指向板邊，踩在後方4口螺絲上，然後前腳貼着滑板轉向，與後腳同一方向，雙腳呈11字。準備下板時，先將前腳腳尖轉向板頭，後腳順勢踩地”。
輪到鄭sir嘗試。雖然教練繼續用腳固定滑板，但在板上的鄭sir身體仍難免搖搖晃晃，他一步步慢慢來，確保前腳上板後企穩重心，再慢慢提起後腳，教練不時幫他調整站姿：“不要外八或內八，鞋頭和鞋跟各向外凸少少，就會站得比較穩定。”
滑行、轉彎：捕捉重心身體平衡滑得遠
掌握板上站姿後，終於到新手課“主菜”——滑行，由後腳腳尖推動前行。兩人一同練習行直線，King Yiu起初在側傍着，不時提點滑行時身體需微微前傾，有一下鄭sir差點失平衡，教練立即提醒：“一失平衡，身體靠後的話不要等，馬上落地！”他強調別心急，踩板安全至上。
練習得差不多，鄭sir將所學動作串連在一起，只見他前腳上板，後腳踩地一下向前推，順勢上板，前腳繼而轉方向與後腳平行，向前滑行數步。他的運動神經的確出眾，試了兩三次已成功。最初教練在旁看着，見他有輕微搖晃，馬上抓緊；鄭sir反覆練習後，不久已自行滑好直線。
bonus：煞車 後腳跟磨地減速
眼見學生狀態大勇，教練就教他轉彎，“（雙腳）壓向腳尖就轉左，壓向腳踭就轉右”，鄭sir一樣輕鬆做到。
學懂基本動作，怎樣鞏固基礎、提升滑行距離和速度，才是真正挑戰。鄭sir道：“要滑行得更遠，需慢慢捕捉身體在滑板上的重心，如果身體一不平衡，滑板左右搖動，就會將（滑行）動力減低。”
他持續練習上板下板、滑行、轉彎，每次當動作做得不好，或者滑板失去前進動力，他會慢慢停下，安全落地後再接再厲，無間斷踩了40幾分鐘，教練都不禁問是否需要休息一下？
“OK的，剛剛開始領悟到一些訣竅。”說完，又繼續練習。
掌握訣竅越滑越順暢
一堂課下來，明顯見到鄭sir的進步，從一開始雙腳在板上前後搖晃、滑一兩步就要落地，到後來能獨自滑動逾10米，然後轉彎，越滑越順暢。教練大讚他比年輕初學者更快上手，第一日已能完成入門要求，如上板、腳的擺位等：“最驚喜是他做到轉彎，有些學生可能上幾堂才能做到，但他第一次玩，已能完成到這麼多動作，非常好。”
踩板最緊要型，King Yiu傳授板仔的收板技巧。腳尖用力踩在滑板最尾端，滑板向上翹起時，立即用手抓緊。鄭sir照辦煮碗跟着做，單手接實滑板，立時褪去幾分新手的感覺，果然夠型！
眼見鄭sir已掌握到新手入門技巧，King Yiu額外教他“煞車”，當滑行速度較快想停下時，就能派上用場。King Yiu躍上板上示範，先是正常滑行，然後將前腳腳尖轉向板頭，後腳跟地放滑板邊，以後腳跟磨地，將滑板速度減慢。鄭sir僅練兩次就學會，教練不禁拍手讚賞！
學成滿足感大
踩板1個多小時，鄭sir仍舊精神奕奕。“我覺得很好玩，一邊學一邊感受到自己能控制到身體的平衡力，慢慢做到不同動作，滿足感都頗大！”
他更主動問教練滑板價錢，“原來買塊板的價錢不太貴，可能會買塊板繼續試”！
其實，鄭sir不是第一次接觸滑板，兒時鄰居有塊滑板，他曾借玩過十次八次。事隔數十年再上板，他不諱言身體已沒有肌肉記憶，卻仍能記起踩板的自由。
被各種花式動作嚇怕
“我曾踩roller（滾軸溜冰），很喜歡在roller上滑行，你會感覺到一股自由自在的感覺，滑板都有這樣的動感，很舒服、很開心。”如一旁還有美麗的風景作伴，更是美妙。
很多人被滑板的各種花式動作嚇怕，長者一聽到試玩，更是耍手擰頭。鄭sir鼓勵說，如果有好的導師和做足安全措施，不妨一試。
邀約三五知己一起玩
“長者最怕跌倒，一旦跌倒受傷，復元時間不短，身體機能、體能都會跌得很快；而滑板集中（鍛煉）對身體的控制能力，尤其是平衡力，可將平衡力保持在良好狀態”。運動有益身心，當然不止滑板，他建議長者可從有興趣的運動開始，邀約三五知己一起玩，就有更大動力！
文 \ 張淑媚 圖 \ 朱安妮《明報》